SEM DEL 2 AL 8 NOV´20: A SUMAR

Lunes 2.- 3h43´58 de bici a 25,5 km/h, Fc de 93 y 134w. 

Martes 3.- 3500m de nado. 500 pull + 300 pull + 100 + 4x500 pull  + 100 braza + 500 pull.

Miércoles 4.- 1h09´24 de bici a 34,4 km/h, Fc de 114 y 211w con 2x17´ a 265w

2050m de nado. variado de todo, esp, braza, tec, aletas, pull

Jueves 5.- 42´40 de bici a 28,8 km/h, Fc de 102 y 162w.

37´08 de carrera a 5´33/km y Fc de 118. 

2100m de nado. 200 pull + 5x100 aletas pm + 600 pull-palas + 3x100 aletas pm + 100 pm + 400 pull-palas.

Viernes 6.- 1200m de nado. 200 pull + 6x100 aletas pm todo tipo + 200 pull-palas + 2x100 pull.

1h30´13 de bici a 35,5 km/h, Fc de 109 y 184w, con 5´ - 4´ - 3´ - 2´- 1´ a 300w y 5´ recup y otros 5´ a 200w por medio.

36´06 de carrera a 5´06/km y Fc de 125

1600m de nado. 300 pull + 3x100 aletas pm todo tipo + 300 palas + 2x100 aletas pm + 500 pull.

Sábado 7.- 4500m de nado. 1000 pull + 8x100 tec con aletas + 6x200 palas + 100 braza + 100 esp + 100 braza pies mp + 200 pull + 16x50 + 200 pull.

34´59 de carrera a 4´47/km y 125 de Fc

1h47´13 de rodillo a 36,4 km/h, Fc de 127 y 206w. Con 2x22´ a 265w y 26´ a 195w

Domingo 8.- 5600m de nado. 1000 pull + 500 + 7x100 tec con aletas + 800 palas + 300 pull + 22x50 + 8x100 tec + 400 pull.

2h07´12 de bici a 25,5 km/h, Fc de 111 y 116w.

1h04´25 de carrera a 5´04/km y 126 de Fc.

SEM 26 AL 1 NOV´20: SUMANDO

 Lunes 26.- 1h36´23 de bici a 27,5 km/h, Fc de 107 y 149w. Con 1´fuerte (534w) - 2´ fuerte (420w) - 1´ fuerte (504w).

26´49  de carrera a 5´07/km y 125 de Fc

2200 m de nado. 200 pull + 50 pies tabla + 3x50 pm esp tabla + 100 esp + 100 braza + 400 fuerte (6´51 a 1´42) +2x100 aletas (1 esp - 1 crol) + 200 pull + 2x200 pull palas 4x25 pmmp + 100 braza + 100 pull.

Martes 27.- 1h31´38 de bici a 28,4 km/h, Fc de 101 y 149w.

34´44 de carrera a 4´57/km y 127 de Fc

2500m de nado. 100 pull + 200 pull + 300 pull + 100 pull + 400 pull + 2x100 pies aletas +3x200 pull-palas + 100 braza + 100 esp + 8x25 + 100 pull + 100 m.

Miércoles 28.- 1h34´46 de bici a 27,5 km/h, Fc de 97 y 140w

35´32 de carrera a 5´04/km y 127 de Fc

2350 m de nado. 200 pull + 50 braza - 50 esp + 7x50 pm aletas + 4x50 esp aletas + 9x75 (braza - esp - crol) progre + 25 braza + 4x100 palas progre + 8x25 (cb 6m crol - 6m pm esp) + 200 pull.

Jueves 29.- DESCANSO

Viernes 30.- 3h09´42 de bici a 26,8 km/h, Fc de 101 y 154w

3100 m de nado. 2000 (1500 pull + 500) + 10 x 100 (1 pull palas - 1 palas) + 100 pull

Sábado 31.- 1h56´15 de carrera a 5´21 /km y Fc de 126.

2400m de nado con neopreno. 1100 + 1100 + 100 + 100 sin neoreno.

1h11´52 de rodillo a 28,5 km/h, Fc de 101 y 150w.

Domingo 1.- 4500m de nado. 2x300 pull + 300 + 60x25 + 100 pull + 200 pull + 300 pull palas 8x100 tec + 600 + 2x50 variado. 

2h23´43 de bici a 26,4 km/h, Fc de 102 y 142w. A la ida con 9x10´´.

SEM 19 AL 25 OCT´20: SIN FUERZAS PRINCIPIO SEM

Lunes 19.- 2h26´11 de bici a 26,6 km/h, Fc de 93 y 133w, muy cansado

2000m de nado, de todo y variado con aletas, palas, pull, esp, maripa, braza.

Martes 20.- 400m de nado muy cansado.

Miércoles 21.- DESCANSO muy cansado.

Jueves 22.-3300m de nado. 800 pull + 200 + 4x300 + 3x100 + 300 muy suave + 500 muy suave. Jugando con la cadencia.

Viernes 23.- 1600m de nado. 500 pull + 2x (100 - 100 pull-palas) + 600 pull + 50 grabación + 50.

1h11´03 de bici a 26,5 km/h, Fc de 103 y 142w con 5x10´´

Sábado 24.- 4h47´05 de bici a 30,3 km/h, Fc de 128 y 193w (244w np) y 2000m+.  95 km primeros en grupo.

51´03 de carrera a 5´40/km y 132 de Fc  

1600m de nado. 1000 pull + 100 + 100 pull + 50 pull + 300 pull + 50 pull. Primera vez que se me acalambra las piernas.

Domingo 25.- 1h13´37 de bici a 27,6 km/h, Fc de 105 y 135w. Me junté con Montalbeños, muy cansado y aire.