28 AL 3 SEP´17: 70.3 DE CASCAIS, PORTUGAL´17

Muy buena suerte en este triatlón, en el cual me he clasificado para el campeonato del mundo 70.3 en mi grupo de edad para el año 2018 a celebrar en Sudáfrica el 1 de septiembre, en el roll-down y sin esperarlo.

Lunes 28.- 1h22´42 de bici a 34,4 y 120 de Fc. Fuerte y cansado
45´46  de carrera a 4´28/km y 137 de Fc. Muy alto de pulso (como siempre, algo deshidratado).

Martes 29.- Iba a hacer multi-transiciones pero la tormenta me echó para atrás. Al final:
20´00 de bici  a 36,1 km/h, 140 de FC y 319w (326w normalizados) y diluviando. Me encontré genial.
30´00 de carrera a 4´38 y 129 de Fc con las piernas tiesas pero aguanté muy bien.

Miércoles 30.- 2h47´39  de bici a 28,9 km/h  y 105 de Fc. Comencé muy bien, pero sin fuerza y poco a poco a menos. Los últimos kms muy mal.
660m de nado con neopreno.  3x220m.  Dolor terrible en los 2 hombros, me tenía que parar.
Por la tarde 2 x (18´30  bici - 30´ carrera).  Muy bien, creo que la mejor que hice, bici con mucha fuerza y la carrera controlando y aguantando. 1ª bici a 36,1 km/h, 132 de Fc y 285w y la 2ª bici a 34,8 km/h, 136 de Fc y sobre 266w (??).  La 1ª carrera a 4´07 /km y 143 de Fc. La 2ª carrera a 4´15/km y 140 de FC

Jueves 31.- 2600m de nado.  200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 12x100 + 8x50 + 200 pull. Las series ritmo moderado.
45´57  de carrera progresiva a 4´25 /km  y 134 de FC. Comencé a 5´ y hasta 4´18, con el último km apretando a 3´41.  Muy cansado pero con la misma percepción de esfuerzo me fui encontrando mejor y el último km probé a ir más fuerte. Bien.

Viernes 1.- DESCANSO. Viaje a Cascais.

Sábado 2.- 1h08´30 de bici a 29,8 km/h y 111 de FC. Viendo la bajada última.

Domingo 3.-  TRIATLON 70.3 CASCAIS, PORTUGAL  4h45´16  113,8km  gen  87º  Cat 18º. Nadando muy bien, cómodo y con mucha fuerza. La mejor natación de este año a 1´44. La bici a 35,4 km/h y 123 de Fc con no buenas sensaciones en un circuito que pensaba más llano. La carrera espectacular a 4´17/km y 135 de Fc, sin problemas, con las piernas muy sueltas, muy constante en todo momento y apretando al final con fuerza siendo los kms más rápidos.

Natacion  35´08   2025m
T1             4´11     420m
Ciclismo 2h32´03  89,75km
T2            3´47       560m
Carrera 1h30´05   21,02 km

Lo mejor de todo, el viaje en familia o parte de ella.

21 AL 27 AGO´17: CARRERA VILLA DEL RIO´17

Parece que algo recuperado de la deshidratación del domingo, por lo menos no lo he notado mucho. Poca cantidad e intensidad en el entrenamiento excepto la carrera del viernes noche

Lunes 21.- 24´16 de carrera a 6´05 y 103 de FC. Tranquilo, suave y muy bien. Algo consumido.
Casi 500m de aguas abiertas en el embalse de san Rafael de Navallana con Pachi y Juande. Sin problemas.

Martes 22.- 35´34 de carrera a 5´44/km y 116 de FC. +  10´ estiramientos
2200m de nado bien y con buenas sensaciones. 400 pull + 2 x (200 pull + 200 pull palas + 200 palas + 200) + 200 pull suave.
40´00 de bici a 27,3 km/h y 101 de FC

Miércoles 23.- DESCANSO Revisión del médico.

Jueves 24.- 41´28  de carrera a 6´23/km y 110 de FC  + 5´ de remo + 5´ estiramientos + 10´ core
1800m de nado.  200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 6 x 100 (1pull - 1 sin pull) + 6 x 50 palines + 100 pull suave.

Viernes 25.- 3000m de nado muy bien. 24 x 100 (1 pull - 1 crol) + 10 x 50 (1 pull/palas - 1 crol) + 100 pull
CARRERA POPULAR DE VILLA DEL RIO  21´42  A 3´50/km y 149 de FC.  General 24º y 2º categoría.  Salí muy tranquilo a ritmo vivo y poco a poco mejor y más fuerte. Acabé muy fuerte, adelantando mucho. Me di un fuerte golpe en la cadera con un pivote

Sábado 26.- 33´15 de bici  a 29,8 km/h y 113 de Fc. Sin tiempo

Domingo 27.- DESCANSO.  Fin de semana con las miss universe Malaga