Otra buena semana de entrenamiento y prácticamente, ya, desapareciendo el dolor, solo con ligeras molestias y algo cargado.
Lunes 18.- 28´07 de carrera a 5´37/km y Fc de 131
47´14 de rodillo a 34,4 km/h, Fc de 115 y 207w
Martes 19.- 27´55 de carrera a 5´35/km y Fc de 125
35´ de ejercicios de tobillos, cadera, abdominales, flexiones y gomas.
1h01´07 de rodillo a 35,0 km/h, Fc de 119 y 191w
Miércoles 20.- 32´38 de carrera a 5´26/km y Fc de 126.
30´ de ejercicios de tobillos, cadera, abdominales y flexiones.
35´33 de rodillo a 35,5 km/h, Fc de 123 y 239w (260w np). Con 3x20´´ calent y 4x5´ progresivos sin descanso de 220w a 350w.
Jueves 21.- 1h09´54 de rodillo a 34,8 km/h, Fc de 116 y 205w.
Viernes 22.- 38´59 de carrera a 5´34/km y 127 de Fc.
1h00´01 de BTT a 20,0 km/h, 104 de Fc y 220m+
Sábado 23.- 59´10 de bici con la cabra a 31,7 km/h, Fc de 126.
50´29 de carrera a 5´36/km y Fc de 128.
40´03 de BTT a 20,3 km/h, Fc de 111 y 140m+
Domingo 24.- 2h44´57 de senderismo a 10´38/km, Fc de 86 y198m+.
33´21 de carrera a 5´33 y Fc de 127.
37´01 de BTT a 19,8 km/h, Fc de 104 y 135m+
.
lunes, 25 de mayo de 2020
lunes, 18 de mayo de 2020
11 AL 17 MAY´20
Semana bastante buena, llegando al final bastante cansado y eso que no he forzado (830 tss), con todo por debajo del umbral aeróbico. También al final llegando con molestias en la pierna.
Lunes 11.- 30´ de ejercicios.
37´49 de carrera a 5´24/km, Fc de 127 y 355w
26´13 de rodillo a 35,8 km/h, Fc de 116 y 207w.
Martes 12.- 43´19 de carrera a 5´24/km, Fc de 124 y 346w.
45´18 de rodillo a 34,3 km/h, Fc de 112 y 203w.
Miércoles 13.- 1h00´31 de rodillo a 32,1 km/h, Fc de 104 y 171w.
Jueves 14.- 25´ de ejercicios.
43´06 de carrera a 5´23/km, Fc de 126 y 356w.
50´22 de rodillo a 34,6, Fc de 116 y 207w.
Viernes 15.- 25´ de ejercicios.
38´04 de carrera a 5´26/km, Fc de 129 y 346w.
20´01 de rodillo a 20,4 km/h, Fc de 116 y 192w. Con Rouvy.
Sábado 16.- 1h28´18 de rodillo a 32,7 km/h, Fc de 120 y 206w.
Domingo 17.- 34´55 de carrera a 5´46/km y Fc de 123. No me encontré bien y bajé bastante el ritmo.
15´ de ejercicios de respiración.
44´16 de rodillo a 34,9 km/h, Fc de 122 y 208w.
Lunes 11.- 30´ de ejercicios.
37´49 de carrera a 5´24/km, Fc de 127 y 355w
26´13 de rodillo a 35,8 km/h, Fc de 116 y 207w.
Martes 12.- 43´19 de carrera a 5´24/km, Fc de 124 y 346w.
45´18 de rodillo a 34,3 km/h, Fc de 112 y 203w.
Miércoles 13.- 1h00´31 de rodillo a 32,1 km/h, Fc de 104 y 171w.
Jueves 14.- 25´ de ejercicios.
43´06 de carrera a 5´23/km, Fc de 126 y 356w.
50´22 de rodillo a 34,6, Fc de 116 y 207w.
Viernes 15.- 25´ de ejercicios.
38´04 de carrera a 5´26/km, Fc de 129 y 346w.
20´01 de rodillo a 20,4 km/h, Fc de 116 y 192w. Con Rouvy.
Sábado 16.- 1h28´18 de rodillo a 32,7 km/h, Fc de 120 y 206w.
Domingo 17.- 34´55 de carrera a 5´46/km y Fc de 123. No me encontré bien y bajé bastante el ritmo.
15´ de ejercicios de respiración.
44´16 de rodillo a 34,9 km/h, Fc de 122 y 208w.
domingo, 10 de mayo de 2020
4 AL 10 MAY´20: DE DOLOR A CARGAILLO
Buena semana metiendo más de 30km a pie con la sensación de tener la pierna cargada, sin ser limitante. Todo hecho a la velocidad aeróbica máxima. En bici suave, excepto un regresivo.
Lunes 4.- 41´08 de rodillo a 28,3 km/h, Fc de 109 y 182w
Martes 5.- 15´ de abdominales
34´29 de carrera a 5´45/km, Fc de 122 y 334w
Miércoles 6.- 33´52 de carrera a 5´38/km, Fc de 126 y 339w
50´15 de rodillo a 36,0 km/h, Fc de 117 y 199w
Jueves 7.- 22´11 de carrera a 5´32/km, Fc de 123 y 341w
1h00´10 de rodillo a 36,2 km/h, Fc de 113 y 201w
Viernes 8.- 38´51 de carrera a 5´33/km, Fc de 127 y 345w
35´14 de rodillo a 36,6 km/h, Fc de 132 y 238w. Con 2x10´ regresivos de 350w a 175w. Atrancado.
Sábado 9.- 44´04 de carrera a 5´30/km, Fc de 127 y 349w
45´17 de rodillo a 33,9 km/h, Fc de 111 y 195w.
Domingo 10.- 45´14 de rodillo a 33,7 km/h, Fc de 107 y 210w.
Lunes 4.- 41´08 de rodillo a 28,3 km/h, Fc de 109 y 182w
Martes 5.- 15´ de abdominales
34´29 de carrera a 5´45/km, Fc de 122 y 334w
Miércoles 6.- 33´52 de carrera a 5´38/km, Fc de 126 y 339w
50´15 de rodillo a 36,0 km/h, Fc de 117 y 199w
Jueves 7.- 22´11 de carrera a 5´32/km, Fc de 123 y 341w
1h00´10 de rodillo a 36,2 km/h, Fc de 113 y 201w
Viernes 8.- 38´51 de carrera a 5´33/km, Fc de 127 y 345w
35´14 de rodillo a 36,6 km/h, Fc de 132 y 238w. Con 2x10´ regresivos de 350w a 175w. Atrancado.
Sábado 9.- 44´04 de carrera a 5´30/km, Fc de 127 y 349w
45´17 de rodillo a 33,9 km/h, Fc de 111 y 195w.
Domingo 10.- 45´14 de rodillo a 33,7 km/h, Fc de 107 y 210w.
jueves, 7 de mayo de 2020
27 AL 3 MAY´20: COMPET. CICLISMO VIRTUAL
No mucho tiempo esta semana pero sumando cada día, con mi 1ª experiencia en una prueba virtual, mejorando la lesión.
Lunes 27.- 37´de ejercicios. 10´ movilidad + 21´ de circuito x 1 + 5´ propiocepción
22´19 de carrera a 5´34/km, Fc de 126 y 350w.
35´30 de rodillo a 34,4 km/h, Fc de 122 y 210w. Con 8x1´30 a 270w.
Martes 28.- 21´26 de carrera a 5´21/km, Fc de 124 y 347w
35´13 de rodillo a 34,8km/h, Fc de 127 y 217w. Con 20´ progresivos de 200w a 290w.
Miércoles 29.- DESCANSO
Jueves 30.- 15´ estiramientos
26´19 de carrera a 5´15/km, Fc de 131 y 379w
35´07 de rodillo a 33,7 km/h, Fc de 126 y 220w. Con 2x10´ regresivos de 320w a 165w.
Viernes 1.- ZWIFT - ELA 53´22 de prueba a 40,4 km/h, Fc de 154 y 308w, batiendo mis record de este año desde los 10´ a 40´ con 20´ a 331w.
16´35 de carrera a 5´31/km, Fc de 127 y 349w
Sábado 2.- 27´57 de carrera a 5´35/km, Fc de 129 y 338w
Domingo 3.- 38´15 de carrera a 5´28, Fc de 140 y 343w. Pulso muy alto.
35´36 de rodillo a 33,4 km/h, Fc de 123 y 205w. Con 10x1´ a 280w.
Lunes 27.- 37´de ejercicios. 10´ movilidad + 21´ de circuito x 1 + 5´ propiocepción
22´19 de carrera a 5´34/km, Fc de 126 y 350w.
35´30 de rodillo a 34,4 km/h, Fc de 122 y 210w. Con 8x1´30 a 270w.
Martes 28.- 21´26 de carrera a 5´21/km, Fc de 124 y 347w
35´13 de rodillo a 34,8km/h, Fc de 127 y 217w. Con 20´ progresivos de 200w a 290w.
Miércoles 29.- DESCANSO
Jueves 30.- 15´ estiramientos
26´19 de carrera a 5´15/km, Fc de 131 y 379w
35´07 de rodillo a 33,7 km/h, Fc de 126 y 220w. Con 2x10´ regresivos de 320w a 165w.
Viernes 1.- ZWIFT - ELA 53´22 de prueba a 40,4 km/h, Fc de 154 y 308w, batiendo mis record de este año desde los 10´ a 40´ con 20´ a 331w.
16´35 de carrera a 5´31/km, Fc de 127 y 349w
Sábado 2.- 27´57 de carrera a 5´35/km, Fc de 129 y 338w
Domingo 3.- 38´15 de carrera a 5´28, Fc de 140 y 343w. Pulso muy alto.
35´36 de rodillo a 33,4 km/h, Fc de 123 y 205w. Con 10x1´ a 280w.
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