Lunes 22.- 32´19 de carrera a 6´27/km y 106 de Fc. En una pista de tierra. + 10´ de estiramientos.
15´ movilidad + 30´ de circuito de pesas muy fácil. (2x12)
1600m de nado. 200 + 2x10x50 técnica + 2x 25 mariposa + 2x25 braza + 4x25 + 100 + 100 esp 2 manos.
Martes 23.- 37´31 de carrera a 6´15/km + 10´ estiramientos.
Miércoles 24.- 42´23 andando por el campo.
35´ de core = 20´ de core + 15´ estiramientos
1500m de nado. 200 + 8x50 tec + 2x300 +8 x 25 + 100
1h30´00 de bici a 27,1 km/h y 107 de Fc. Dirección de San Rafael de Navallana
Jueves 25.- 41´34 de carrera a 6´12/km más o menos bien. + 10´ de estiramientos
4h13´13 de bici a 24,0 km/h. Con subida a assuan, San Jerónimo, Trassierra y Atarfi. A la hora estiré 20´
Viernes 26.- 15´ movilidad + 25´de circuito de pesas fácil 2x12
700m de nado. 100 + 8x50 tec + 4x25 + 100. Lo dejé por cansado.
Sobre 1h30 de bici para 39km aprox. Con el club Trivila.
Sábado 27.- 3h00´31 de bici a 27,1 km/h y 99 de Fc. Horrible, muy mal.
1h31´33 de bici a 25,5 km/h y 97 de Fc.
Domingo 28.- 3h10´31 de bici a 32,3 km/h y 107 de Fc. Cada vez más rápido. Con la "cabra"-
45´00 andando por el campo
martes, 30 de julio de 2019
martes, 23 de julio de 2019
15 AL 21 JUL´19: MILLA DEL SANTO DE MONTILLA
Lunes 15.- 25´ de gimnasio. Tocar algo de fuerza, muy poca cosa.
900m de nado. 200 + 4x100 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 4x25 + 100.
Martes 16.- 28´44 de carrera a 5´49/km. + 10´ estiramientos.
37´29 de bici a 26,5 km/h
Miércoles 17.- 45´ de estiramientos con 3x30 de abdominales
500m de nado. 100 + 16x25.
1h06´00 de btt a 15,9 km/h
1h26´13 de bici con el equipo Trivila a 22,2 km/h
Jueves 18.- 3h39´01 de bici a 23,2 km/h y 116 de Fc. Subiendo Assuan, San Jerónimo y Atarfi.
1600m de nado. 2x150 + 2 x (10x50 tec) + 8x25 + 100.
15´ Core + 5´ estiramientos
Viernes 19.- 15´ movilidad + 15´ estiramientos + 30´ circuito de gimnasio (2x12)
1000m de nado. 200 + 4x100 tec + 4x25 + 2x50 + 2x100.
1h23´07 de bici con el equipo Trivila a 31,0 km/h y después 38´07 para soltar a 27,5 km/h
Sábado 20.- MILLA DEL SANTO DE MONTILLA. 7´51 a 4´55. Último de mi categoría y doblado.
Domingo 21.- 5h53´35 de bici a 28,8 km/h y 123 de Fc. En solitario.
900m de nado. 200 + 4x100 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 4x25 + 100.
Martes 16.- 28´44 de carrera a 5´49/km. + 10´ estiramientos.
37´29 de bici a 26,5 km/h
Miércoles 17.- 45´ de estiramientos con 3x30 de abdominales
500m de nado. 100 + 16x25.
1h06´00 de btt a 15,9 km/h
1h26´13 de bici con el equipo Trivila a 22,2 km/h
Jueves 18.- 3h39´01 de bici a 23,2 km/h y 116 de Fc. Subiendo Assuan, San Jerónimo y Atarfi.
1600m de nado. 2x150 + 2 x (10x50 tec) + 8x25 + 100.
15´ Core + 5´ estiramientos
Viernes 19.- 15´ movilidad + 15´ estiramientos + 30´ circuito de gimnasio (2x12)
1000m de nado. 200 + 4x100 tec + 4x25 + 2x50 + 2x100.
1h23´07 de bici con el equipo Trivila a 31,0 km/h y después 38´07 para soltar a 27,5 km/h
Sábado 20.- MILLA DEL SANTO DE MONTILLA. 7´51 a 4´55. Último de mi categoría y doblado.
Domingo 21.- 5h53´35 de bici a 28,8 km/h y 123 de Fc. En solitario.
martes, 16 de julio de 2019
24 AL 14 JUL´19: 3 SEMANAS CON EL ALTRIMAN
Lunes 24.- 30´43 de carrera a 6´47/km
3100m de nado. 300 pull + 2 x (6x100 tec + 6x50 pies-aletas + 200 pull-palas + 200 palas + 4x25)
1h05´00 de bici a 26,1 km/h
Martes 25.- 20´ de estiramientos
2200m de nado. 500 pull + 60x25 + 100 + 4x25
27´38 de bici a 30,4 km/h y 113 de Fc.
Miércoles 26.- 50´48 de carrera a 6´46/km
1500m de nado. 200 pull + 3x100 tec + 50 pull-palas + 50 palas + 50 pull + 50 + 8 x (50 palas - 50 pull)
1h de yoga
Jueves 27.- 30´ estiramientos.
2500m de nado con neopreno s/m. 2000m continuos + 8x50 palas + 100.
59´01 de bici a 25,9 km/h y 93 de Fc.
Viernes 28.- 1100m de nado. 2x200 pull + 7 x (50 palas - 50 pull).
Sábado 29.- 3h04´56 de bici a 31,9 km/h y 120 de Fc. En grupo.
CARRERA NOCTURNA MONTALBAN. 20´02 para 4,79km a 4´11 General 63º y categ 17º, Con muchas molestias pero corriendo.
Domingo 30.- 3h26´10 de bici a 27,0 km/h y 109 de Fc. Con Fran Anguita y pájara al final
Lunes 1.- 900m de nado. 200 + 4x25 + 100 + 4x25 + 2x50 + 100 + 4x25 + 100.
Viaje
Martes 2.- Viaje
Miércoles 3.- 2h13´ de bici a 19,7 km/h y 111 de Fc. Los primeros 35km de la prueba con 2 puertos con muy malas sensaciones y flojo.
Jueves 4.- Intento de carrera. 1km
2h07´30 de bici a 23,3 km/h y 98 de Fc, Con 2x2x30´´ al final
Viernes 5.- 27´40 de carrera a 6´55/km y 104 de Fc
1h00´00 de bici a 27,5 km/h y 112 de Fc. Con 2 arreones fuertes
Sábado 6.- ALTRIMAN HALF. RETIRADO 6h36´35
nadando 34´31
T1 6´10
Bici 5h55´53 con 5-6 paradas. Iba muerto.
Domingo 7.- DESCANSO
Lunes 8.- DESCANSO
Martes 9.- DESCANSO
Miercoles 10.- 1000m de nado. 200 + 2x100 tec + 4x25 + 100 + 2x50 + 100 + 100 braza + 100.
1h33´30 de bici a 19,8 km/h y 95 de Fc. Muy suave.
Jueves 11.- 57´07 de bici "crono" a 33,3 km/h y 126 Fc.
Viernes 12.- 1h00´04 de bici "crono" a 31,8 km/h y 115 de Fc.
1300m de nado. 200 + 6x100 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 100 + 4x25 + 2x50 + 100.
Sábado 13.- Algo de trote y algo de técnica de carrera. Con Fidias
1000m de nado todo de tecnica. Con Fidias.
Domingo 14.- Intento de correr que se quedo en cacos por la playa
14´08 de nado por la playa de Torre del Mar. Con Fidias
1h51´59 de bici a 25,4 km/h y 114 de Fc. Con Fidias
3100m de nado. 300 pull + 2 x (6x100 tec + 6x50 pies-aletas + 200 pull-palas + 200 palas + 4x25)
1h05´00 de bici a 26,1 km/h
Martes 25.- 20´ de estiramientos
2200m de nado. 500 pull + 60x25 + 100 + 4x25
27´38 de bici a 30,4 km/h y 113 de Fc.
Miércoles 26.- 50´48 de carrera a 6´46/km
1500m de nado. 200 pull + 3x100 tec + 50 pull-palas + 50 palas + 50 pull + 50 + 8 x (50 palas - 50 pull)
1h de yoga
Jueves 27.- 30´ estiramientos.
2500m de nado con neopreno s/m. 2000m continuos + 8x50 palas + 100.
59´01 de bici a 25,9 km/h y 93 de Fc.
Viernes 28.- 1100m de nado. 2x200 pull + 7 x (50 palas - 50 pull).
Sábado 29.- 3h04´56 de bici a 31,9 km/h y 120 de Fc. En grupo.
CARRERA NOCTURNA MONTALBAN. 20´02 para 4,79km a 4´11 General 63º y categ 17º, Con muchas molestias pero corriendo.
Domingo 30.- 3h26´10 de bici a 27,0 km/h y 109 de Fc. Con Fran Anguita y pájara al final
Lunes 1.- 900m de nado. 200 + 4x25 + 100 + 4x25 + 2x50 + 100 + 4x25 + 100.
Viaje
Martes 2.- Viaje
Miércoles 3.- 2h13´ de bici a 19,7 km/h y 111 de Fc. Los primeros 35km de la prueba con 2 puertos con muy malas sensaciones y flojo.
Jueves 4.- Intento de carrera. 1km
2h07´30 de bici a 23,3 km/h y 98 de Fc, Con 2x2x30´´ al final
Viernes 5.- 27´40 de carrera a 6´55/km y 104 de Fc
1h00´00 de bici a 27,5 km/h y 112 de Fc. Con 2 arreones fuertes
Sábado 6.- ALTRIMAN HALF. RETIRADO 6h36´35
nadando 34´31
T1 6´10
Bici 5h55´53 con 5-6 paradas. Iba muerto.
Domingo 7.- DESCANSO
Lunes 8.- DESCANSO
Martes 9.- DESCANSO
Miercoles 10.- 1000m de nado. 200 + 2x100 tec + 4x25 + 100 + 2x50 + 100 + 100 braza + 100.
1h33´30 de bici a 19,8 km/h y 95 de Fc. Muy suave.
Jueves 11.- 57´07 de bici "crono" a 33,3 km/h y 126 Fc.
Viernes 12.- 1h00´04 de bici "crono" a 31,8 km/h y 115 de Fc.
1300m de nado. 200 + 6x100 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 100 + 4x25 + 2x50 + 100.
Sábado 13.- Algo de trote y algo de técnica de carrera. Con Fidias
1000m de nado todo de tecnica. Con Fidias.
Domingo 14.- Intento de correr que se quedo en cacos por la playa
14´08 de nado por la playa de Torre del Mar. Con Fidias
1h51´59 de bici a 25,4 km/h y 114 de Fc. Con Fidias
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