SEMANA DEL 14 AL 20 SEP´20: COMENZAMOS CON TRAIL

Pero mejor haberlo dejado o no hacer tanto desnivel

Lunes 14.- 3h19´58 de bici a 28,3 km/h, Fc de 108 y 159w.

Martes 15.- 29´02 de carrera a 5´48/km y Fc de 117

1h19´30 de nado con neopreno s/m en aguas abiertas en el parque de las graveras. 6x718m. En realidad son 4308 pero por la mala cobertura sale 3856m. Continuos.

Miércoles 16.- 33´42 de carrera a 5´36/km y 122 de Fc

53´30 de nado con neopreno s/m en aguas abiertas en el parque de las graveras. 3 vueltas continuas y una vuelta más rápido.

1h16´25 de bici a 30,0 km/h, Fc de  105 y 168w.

Jueves 17.- DESCANSO

Viernes 18.- 1h30´15 de bici a 25,6 km/h, Fc de 99 y 145w

Sábado 19.- 4h39´36 de bici a 29,9, Fc de 121 y 185w (226w np). A rueda toda la ruta y mal

1h17´09 de carrera por la sierra a 11´59/km, Fc de 107 y 482m+. Zona de Torrearboles. 

34´01 de carrera a 5´40/km y Fc de 120. A ver si disminuia el dolor de piernas que se avecinaba.

Domingo 20.- 4h16´13 de bici a 30,8 km/h, Fc de 123 y 186w (229w np). Salimos muy fuertes a pesar de ir a rueda.

31 AL 13 SEP´20:

Lunes 31.- DESCANSO

Martes 1.- 3900m de nado. 900 pull + 180m palas + 10x30m + 10x30m palas + 10x30m + 600 + 10x30m pull + 10x30m + 300 pull + 10x30m téc + 120m pull.

2h39´32 de bici a 28,2 km/h, Fc de 124 y 175w (221w np). A rueda de otro.

Miércoles 2.- 33´40 de carrera a 5´36/km y Fc de 123.

3900m de nado. 1500 pull + 300 palas + 10x30m  + 10x30m pull-palas + 300 + 20x30m téc + 600 pull.

Jueves 3.- 33´26 de carrera a 5´34/km y Fc de 121.

1500m de nado. 900 pull + 300 palas + 10x30m.

46´05 de bici a 27,0 km/h, Fc de 108 y 155w

Viernes 4.- 8h58´38 de bici a 23,0 km/h, Fc de 107 y 152w (199w np). Las 10 ermitas.

Sábado 5.- 3h32´50 de bici a 29,2 km/h, Fc de 108 y 166w. Muy buenas piernas.

27´37 de carrera a 5´31/km y 126 de Fc.

Domingo 6.- 39´27 de carrera a 5´38/km y 126 de Fc, con algo desnivel (110m/h)

1h04´01 de bici a 29,2 km/h, Fc de 110 y 168w.

Lunes 7.- 2000m de nado. 1000 pull + 200 palas + 20x25 + 50 pull + 50 suave + 10x25 palas + 50 pull + 10x25 + 100 pull.

1h12´06 de bici a 32,0 km/h, Fc de 127 y 215w (240w np). Muy bien.

Martes 8.- 32´38 de carrera a 5´26/km y Fc de 120

2700m de nado. 900 pull + 10 x (4x30 tec) + 300 + 300 palas.

Miércoles 9.- 32´43 de carrera a 5´27/km y Fc de 121.

3300 de nado. 900 pull + 5 x (2x30m tec) + 2x300m palas + 300 + 10x30m + 300 + 2x300 pull.

1h31´01 de bici a 32,8 km/h, Fc de 127 y 200w.

Jueves 10.- 3000m de nado.- 1200 pull + 600 + 5 x (2x30m tec) + 2x300 palas + 300. 

50´01 de bici a 27,5 km/h, Fc de 107 y 145w (255w np). Con 5x1´ a 467w. 

43´08 de carrera a 5´23/km y Fc de 128

Viernes 11.- 2400m de nado. 600 pull + 900 + 300 palas + 10x30m + 300 pull

Sábado 12.- 3h36´10 de bici a 26,0 km/h, Fc de 91 y 122w. Salí para sesión larga pero muy mal y lo dejé.

Domingo 13.- 2h07´49 de bici a 32,8 km/h, Fc de 125 y sin saber potencia, la mitad del recorrido para arriba y con calentón a 233w y 20´ a 322w. Con el club ADS.

55´56 de carrera a 5´17/km y Fc de 133. Con pulso alto.

24 AL 30 AGO´20

Lunes  24.- 700m de nado. 2x200 pull + 3x100 pull.

Martes 25.- 3842m de nado con neopreno s/m en el parque de ocio de Las Graveras. 6 vueltas.

Miércoles 26.- 1000m de nado. 200 pull + 2x50 1mano + 2x50 pm + 2x50 tec + 200 + 2x50 + 2x50 pull-palas + 2x50 palas.
12´13 de bici. Muerto.

Jueves 27.- 1h50´26 de bici a 26,8 km/h y 106 de Fc con la Kuota.

Viernes 28.- 1100m de nado. 500 pull + 2x50 1mano + 2x50 pm + 200 tec + 200 pull y charla.
12´51 de bici muerto. Con intento de algún sprint de 5´´.

Sábado 29.- 7h26´55 de bici a 29,3 km/h, Fc de 117 y 174w (214w np), con mis mejores marcas de 4´ a 8´ de potencia. Sobrandome la última hora.
1000m de nado con neopreno s/m. 2x500, buenas sensaciones.

Domingo 30.- 3h18´43 de bici a 29,9 km/h, Fc de 119 y 181w (237w np), con el club ADS de Sevilla. Aguantando todos los arreones.
2000m de nado. 1000 pull + 200 palas suave + 6x50 + 300 palas-pull alegre + 200 pull.