21 AL 27 DIC'15: SAN SILVESTRE

Volvemos a comenzar, a ver si es definitivo. No ha sido mala semana del todo.

Lunes 21.- 1500m de natación con neopreno.  300m + 100 (25 pies-25 crol)  + 100m + 4 x (100 tec + 50 tec pies) + 200 deslizar  + 200 alternar. Buenas sensaciones.

Martes 22.- 1h30'08 a 30,9 km/h y 234w, 263w np. Con 4 x 1,7km a 340w.

Miércoles  23.- 1h17' de bici con las niñas cadetes de la escuela.  A 25,4 y 113w. Muy suave. 3x10,9km.

Jueves 24.- 1500m de natación. 300m calent  + 100 pies + 4x100 tec + 4x12m + 6x 100 (50 ritmo -  50 deslizar)  + 100 suave.
Por la tarde 44'24 de carrera a 5'32 con 3x200 + 3x 100. Bien.

Viernes 25.- 1h53'34 de bici a 26,3 y 170w. Con pepe. Con una subida de menos de 13' a 331w.  Muy bien.

Sábado  26.- 1500 de nado continuo con neopreno. Buenas sensaciones.

Domingo  27.- San silvestre de Villanueva del Rosario. 8'58"" a 4'02. General 12°.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  1h53'40  4500m(3 sesiones)
CICLISMO   4H40'42   129,04    (3 seIones)
Caaarera   1h53'34   14,37 km

7 AL 20 DIC´15: OTRO PARON

Volvemos a tener otro parón.

lunes 7.- 1400m de nado con neopreno. 2x200 + 50 pies + 50 espalda + 3x100 téc con tabla + mismos 3x100 téc sin tabla + 100 pies + 200. Bien, cómodo, rápido, con fuerza y ganas.

Martes 8.- 1h24´31 de bici a 30,4 km/h y 218w (281 w np) y FC 134. Por medio con 6x1´  a 484w

Miércoles, jueves, viernes y sábado.-  DESCANSO.

Domingo 13.- 30´48 de cacos  a 6´52. Horrible, con molestias en rodilla

Lunes 14.- 31´31 de cacos (2´ + 1´) a 6´32/km. Muy pesón

Martes 15.- 40´01 de cacos a 6´40/km.  Cansado

Miércoles, jueves, viernes y sábado.-  DESCANSO

Domingo 20.- 50´04 de bici a 28,5 km/h, 208w  en dos veces. Al mediodía 20´ y por la tarde 30´.

30 AL 6 DIC´15: MUY BUENA SEMANA

Volvemos a la normalidad durante un breve periodo hasta mitad de mes que volveremos a dejarlo un poco de lado. Buena semana esta, cumpliendo y con fuerza.

Lunes 30.- 39´ de cacos con 1´ de correr + 2´ andar.  A 7´05/km. La carrera a 4´32/km  y andar a 9´52/km. Pulsometro alterado.

Martes 1.- 1h00´01 de bici con 8x1´ /3´  a 31,5 km/h 224w (275w normalizados). Los 1´ a 414w y recuperaciones a 174w. Aunque flojo, contento. Muy buenas sensaciones.

Miércoles 2.- Tenia que nadar pero no lo hice. DESCANSO

Jueves 3.- 36´ cacos (2´ correr + 1´ andar) + 8x100 progre  a 5´45. La carrera a 4´20 y andar a 9´48. Los progresivos sin problemas

Viernes 4.- 1300m de natación. Con neopreno s/m.  4x100 +  4x50 (25 pies + 25 nadar) + 4x50 fuertes + 200 deslizar + 4x25 + 200 (25 braza-25 espalda).

Sábado 5.- 1h26´35 de bici a 31,8 km/h  222w  y FC 133. Con fuerza y cómodo. Al final un poco cargadas ambas rodillas.

Domingo 6.- 1h46´21  de ciclismo  a 31,8 km/h   241w y 141 FC. Fuerte y constante. La subida de Castro muy buenas y sensaciones y rápido.

9 AL 29 NOV: 3 SEMANAS K.O.

Apenas nada de entrenamiento por diferentes motivos. Comenzamos de nuevo.

Lunes 9.- 500m natación sin fuerzas, muy flojo

Martes 10.- 16´ carrera (2´ andar + 2´correr). Sin tiempo. Sobre 4´40 la carrera  de ritmo.

Miércoles 11 al miércoles 18.-  DESCANSO

Jueves 19.- 40´ de carrera a 6´22/km suave. 37´ continuo + 2x1´ algo más alegre.

Viernes 20 al sábado 28.- DESCANSO

Domingo 29.- 1h25´12 de bici a 27,4km/h  y 156w. Con Pepe. En 2 veces (55´ + 30´). No fui mal.