14 AL 20 AGO´17: CALIMA DE POSADAS. DESHIDRATACION

Buena semana, con ganas y seguridad de hacer una buena prueba en el Calima, que al final en general fue bastante buena pero en la carrera a pie esperaba mucho más.

Lunes 14.- 1700m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 200 tec pull + 2x50 pies aletas + 2 x100 respiraciones + 50 + 100 + 200 + 50 + 200 pull. Cansadete. Las aletas no pude.

2h24´03 de bici a 32,3, 114 de Fc y 202w. Al principio bien y con fuerza. Al final algo justo

33´07 de carrera a 4´36/km y 134 de FC. Corrí muy tarde y tostado, pero al final bien

Martes 15.- Multi-transiciones. (19´bici + 19´ carrera + 21´ bici + 21´ carrera). La bici a 35 km/h , 126 de Fc,  234w  y 252w normalizados. La carrera a 4´11/km,  142 de Fc. La bici las piernas picaban bastante y en la carrera cansado pero tirando bien.

Miércoles 16.- 39´41 de carrera a 4´25/km y 135 de Fc. Tenia las piernas muy tostadas pero muy bien, poco a poco a mejor, fuerte y rápido.

2700m de nado. 500 pull + 3x500 + 300 + 200 + 100 + 100 suave

Jueves 17.- 28´43 de carrera a 4´06/km, 141 de Fc. Salió progresivo y muy bien de 4´27 a 3´45.

1400m de nado. 2x400 pull + 400 + 100 + 100 suave.

Viernes 18.- 660m de nado. 220 pull + 2x110 pull + 2x110. Poco y cansado

1h01´49 de bici a 24,4 y 92 de Fc. Con la escuela de triatlón y coche Hyunday

Sábado 19.- 29´21 de bici a 33,9 km/h, 124 de Fc. 2 vueltas a la variante, probando bici

Domingo 20.- TRIATLÓN CALIMA POSADAS  4h50´01  Gen 17º y Categ. 6º. Buenas sensaciones nadando excepto al llegar a la primera boya que me costó un poco, la vuelta sin ver por el sol. La bici muy bien a 36,2 y 132 de Fc. Y la carrera a 4´44 y 140 de Fc. Nunca pensé que me pudiera dar un bajon de esa manera.  En la carrera fui bien pero en la segunda vuelta ya iba con ganas de pararme y en la última K.O. 

nadar       36´22  1959m 

T1            4´51    700m

Bici      2h28´34  89,69km

T2          1´09      240m 

Carrera  1h39´03  20,95km

7 AL 13 AGO´17: TRIATLÓN ESTEPONA´17

Lunes 7.- 49´50 de carrera a 4´32 y 133 de Fc, muy bien de piernas después de la carrera de Marmolejo y prácticamente progresiva
2500m de nado.  200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 200 pm pull + 200 1brazo pull + 200 tec pull + 4x50 pies aletas + 4x50 palas + 4x50 palas pull + 4x50 + 4x25 + 200 pull.
1h21´46 de bici a 33,0 km/h,, 111 de Fc y 183w. Tranquilo, cansado y a mejor.
15´00 de carrera intensa a 4´08/km y 138 de Fc . Me costó coger ritmo.

Martes 8.- 2000m de nado.  2x200 pull + 200 + 2x50 pies aletas + 100 pm + 100 1brazo + 2x25 + 2x50 + 2x100 + 2x50 + 2x25 + 600 pull resp cd 3. Cansadete.
50´21 de carrera a 4´35/km y 135 de Fc. Sin problemas.

Miércoles 9.- 1000m de nado. 5x200 pull. Muy cansado me tuve que salir de la piscina.
Multi-transiciones 2 x (20´ bici + 20´ carrera). A 36 km/h la bici, 133 de Fc  y 255w. Y la carrera a pie a 4´15 y 139 de Fc. Con la cabra y moví watios!!! La carrera muy bien, sin forzar y rápido. Pulso alto

Jueves 10.- 500m de nado. 200 pull + 100 pull + 100 + 100 pull. Muy cansado me tuve que salir.

Viernes 11.- 2200m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 2x300 resp + 2x100 + 2x50 4x25 + 200 pull. Mejor.
1h01´53 de bici a 30,8 km/h, 111 de Fc y 189w. Con Pepe y la cabra.

Sábado 12.- DESCANSO

Domingo 13.- TRIATLON ESTEPONA  1h11´16  Gen. 36º  y categ. 9º.  Con oleaje y neopreno, regulin el nado, espectacular bici y muy bien la carrera.

Tres veteranos 

31 AL 6 AGO´17: TRIATLÓN MARMOLEJO´17

Lunes 31.- 2400m de nado. 2x550m pull + 2x500 palines + 300m. Piernas reventadas del trail pero no nadé mal, mucho mejor de lo esperado
1h de yoga

Martes 1.- 30´ de estiramientos + 15´ de core + 5´ de estiramientos.
3200m de nado. 500 pull + 20x100 (1 fuertecillo - 1 moderado) + 4x50 pull + 3x100 respiraciones (cd 2 - 3 - 4 - 5) + 200 pull. Bastante bien.
2h23´48  de bici a 28,3 km/h, 106 de Fc y 159w. Por primera vez voy a la central hidroelectrica del Guadalmellato. Bien

Miércoles 2.- 2850m de nado. 200 pull + 200 pm + 200  1brazo + 200 tec + 8x25m pies aletas + 200m pm pull + 2oo 1brazo pull+ 200tec pull + 6x25 pies aletas + 200 pull + 20x25 progre + 2x100 respiraciones + 200 pull. Muy cansado pero salió las 20x25 progre, lentas.
1h40´00 de bici a 28,2 km/h, 105 de Fc y 153w. Cansado, intenté hacer 3x8´ pero no pude. + 30´ andar

Jueves 3.- 32´47 de carrera a 4´41 y 130 de Fc. Muy buena carrera y progresiva + 15´ de core.
2250m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x25 estilos + 25x50 palas (2 pull - 2 sin pull) + 4x25 + 200 pull.
Multi-transiciones 2 x (40´ bici + 20´ carrera) La primera bici fuerte, 248w y la segunda fundido, 202w. La carrera a 4´20 y sobre 140 de Fc

Viernes 4.- 2000m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 100 pm aletas + 100 1brazo aletas + 200 tec aletas + 2x100 respiraciones + 2x100 respir cd 3 pull + 100 pull + 2x200 + 100 pull
29´11 de bici  a 33,9 km/h, 136 de Fc y 243w
30´13 de carrera a 4´37 y 137 de Fc. Dudando de salir a correr por fatiga y tal como tenía las piernas, lo he visto muy bien.


Sábado 5.- DESCANSO A la playa

Domingo 6.- TRIATLÓN DE MARMOLEJO  1h10´32. Mal la natación y bici carrera muy bien. general 21º y 7º de la categoría. 1º por equipos

Natación 15´10   757m a 2´00
T1  3´04
Bici     33,15  20,02km  a 36,1
T  2   ----
Carrera  18´59   4,65km  a 4´05

24 AL 30 JUL´17: TRAIL NOCTURNO CARCABUY´17

Buena semana y buena competición el fin de semana, encontrándome muy bien

Lunes 24.- 1500m de nado, muy cansado del triatlón, del viaje y de la guardia. Muy despacio. 500 pull + 500 crol + 500 pull
47´03 de bici a 23,2 km/h, 90 de Fc y 121w. Suave y lento.
1h de yoga

Martes 25.- 2400m de nado, con la parte final cansado. 3x200 pull + 100 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 4x100 (1pull - 1palas) + 4x50 + 4x25 + 200 pull.
1h28´35  de bici a 29,8 km/h, 117 Fc y 193w con 257w normalizados, haciendo 5x5´ a 340w

Miércoles 26.- 38´12 de carrera a 5´54/km, 111 de Fc . Prácticamente estaba vacío
2500m de nado. 500 pull + 300 pm + 300  1brazo + 200 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 6x50 pies aletas + 100 pull + 3x200 palines
36´45 de carrera a 4´46/km y 134 de Fc. Por la tarde muy bien, con el pulso un poco alto
1h15´ de yoga

Jueves 27.-3400m de nado.  1000m pull + 200 pm + 200  1brazo + 200 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 4x25 pies aletas + 500m + 400 + 300 + 200 + 100 + 100 pull.
1h00´00 de bici a 30,3 km/h, 117 Fc y 193w continuos.
38´42  de carrera a 4´33/km y 132 de Fc, muy bien de ritmo y de pulso.

Viernes 28.- 2100m de nado. 200 pull + 7x100 tec + 100 pull + 2x25 fuerte + 50 fuerte + 100 fuerte + 300 respiraciones (cd 2 lado malo, cd 3, cd 4 lado malo y cd 5) + 4x25 pies aletas + 300 respiraciones iguales + 200 pull.
1h15´34 de bici con Pepe a 27,5km/h, 103 de Fc y 161w

Sábado 29.- 1h36´16 de bici a 30,2 km/h y 106 de FC, con la cabra. Cansado pero tranquilo

TRAIL NOCTURNO CASTILLO DE CARCABUEY 1h14´47  gen 13º  y 8º veterano a 5´06/km. Genial la carrera, muy concentrado, rápido,suelto y con confianza en las bajadas. Muy sorprendido por lo bien que me fue.

Domingo 30.- 2h19´18 de bici  a 27,9 km/h, 113 de Fc y 172w. Con la escuela y tres buenas subidas. Me encontré muy bien de piernas, pero acabaron como palos.