18 AL 24 JUN´18: --

Lunes 18.- 1800m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 2x200 tec + 2 x [2x100 palines (1fu - 1 sua) + 2x100 (1fu -1sua)]
1h10´ de yoga

Martes 19.- 1h06´50 de bici  a 27,3 km/h, Fc de 104 y 147w. Muy mal.
300m de nado. 200 pull + 2x50 pm
Carrera en agua. 300m.

Miércoles 20.- 1h05´ de yoga. 

Jueves 21.-  1000m de nado.  200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 téc + 2x100 palines
Carrera en agua. 800m. 
41´08 de bici a 29,4 km/h, 196w y 117 de Fc. Al final con 2´ fuertes a 444w.

Viernes 22.- DESCANSO

Sábado 23.- 2100m de nado. 200 pull + 19x100 regresivas-progresivas. 8 regresivas en cadencia y velocidad y el resto cada vez un poco más rápido.
Carrera en agua. 400m.

Domingo 24.- DESCANSO. Intenté salir pero no tuve fuerza en la bici.

11 AL 17 JUN´18: OTRO POCO, BUENO

Lunes 11.- 1900 de nado con neopreno. 2x100 + 800 + 500 + 300 + 100. Muy bien .
45´de yoga

Martes 12.- 2h27´09 de bici a 23,1 km/h, 111 de Fc y 148w, acabando con 4x6´´-8´´. Por la sierra de Córdoba. Bien. Los sprint pasando de 1000w y una de 1100w.

Miércoles 13.- 1400m de nado con neopreno. 8x100 + 8x50 + 200. Cansado.
1h de yoga

Jueves 14.- DESCANSO

Viernes 15.- 2200m de nado con neopreno. 2x100  + 1000 + 200 suave + 200 + 100 suave + 2x100 fu + 100 suave + 50 + 150 suave. Muy bien y a mejor.

Sábado 16.- 1h00´00 de bici  a 31,3 km/h, 216w y 134 de Fc. No fui despacio.

Domingo 17.- 1h49´58 de bici  a 30,7 km/h, 182w y 124 de Fc. Con el grupo de niños, a ratos intenso, 234w NP. Bien.
52´27 de bici a 28,0 km/h a 170w y 118 de Fc. Muy flojo y mal. Un paseo corto y tardío.

4 AL 10 JUN´18: NADA

Lunes 4.- 31´08 de rodillo aguantando bien con poca cadencia a 35,9 km/h, 141 de Fc, 230w y 253w normalizados
4´calent + 3´ a 230w + 1´a 270w + 1´a 310w + 1´30 de rec + 3´a 230w + 2´a 270w + 2´a 310w + 1´30 rec + 3´a 230w + 3´a 270w + 3´ a 310w + 3´ enfriam. 1ª vez que hago un entrenamiento de este tipo.

Martes 5.- 1500m de nado con neopreno genial. 100m + 200m + 1000m fuertes + 2x100 fuertes.

Miércoles 6.- 1300m de nado. Mal y lento. 200 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 5x100.

Jueves 7.- DESCANSO

Viernes 8.- DESCANSO

Sábado 9.- DESCANSO

Domingo 10.- 1h20´50 de bici. Muy lento, sin fuerza, sin cadencia, muy mal. a 23,2 km/h, 115w  y 97 de Fc

28 AL 3 DE JUN´18: NADAR Y BICI

Lunes 28.- 2 clases de yoga seguidas 1h45´
1h23´57 de bici a 29,2 km/h, 136 de Fc y 211w  (me quedé sin pila)
2000m de nado con neopreno. Muy bien. 2x1000, igual de tiempo y algo más cadencia en la 2ª

Martes 29.- 800m nado. Lento. 3x200 + 2x100

Miércoles 30.- DESCANSO

Jueves 31.- DESCANSO

Viernes 1.- 1000m de nado. 7x100 + 2x50  + 2x100 Tranquilo y muy lento.

Sábado 2.- 2h14´24 de bici a 30,2 km/h, 130 de Fc y 204w (234w np).  Con 4x10´´ al final  entre 1000 y 1100w
1450m de nado. 500 pull + 200 pm + 200 1brazo - 3x100 + 50 + 2x100. Mal
30´rodillo a 28 km/h. 125 de FC y 182w  Con 2x5x1´  a 295w / 225w

Domingo 3.- 2h45´de bici y algo más, a 26,6 km/h , 127 de Fc y 169w (np 225w). Bien con los niños y pajaron después, que me tuvieron que recoger.
38´16 de rodillo a 30,6 km/h, 140 de Fc y 212w. Fuertecito.


 No está mal para ser el comienzo del entrenamiento.