Lunes 19.- 37´04 de carrera a 5´49/km y 129 FC con 5x15´´ por medio con 2´ recup. con muchas molestias en cadera derecha.
Martes 20.- 34´44 de carrera a 5´27 y 133 FC con momentos fuerte, ritmo no constante. Con menos dolor en la cadera.
57´48 de bici a 25,5 km/h y 107 FC con 5x20´´ no fuertes. Sigo con dolor. Muy suave la salida.
Miércoles 21.- Descanso
Jueves 22.- 25´ circuito musculación x 2 + 1700m de natación con buenas sensaciones. 200 + 100 pies + 200 + [(2x50 téc + 50 nado rápido) x 4] x 2. + 30´ spa
Viernes 23.- 1h19´06 de bici a 28,7 km/h y 119 FC. Me encontré bien, con cadencia y fuerza.
Sábado 24.- Descanso
Domingo 25.- Descanso
Comencé la semana con molestias en la pierna derecha y acabo la semana lesionado de la pierna izquierda.
domingo, 25 de octubre de 2015
domingo, 18 de octubre de 2015
12 AL 18 OCT´15: 2 COMPETICIONES
Lunes 12.- Legua de Fernan Nuñez 25´45´´ para 5483m a 4´41. Muy bien y cada vez a mejor. 170º de la general.
Martes 13.- circuito fácil de gim x 2 + 1500m de natación. 300 calent + 4x25 pies + 2x8x50 de ejercicios de técnica + 300 (25 mariposa + 50 braza + 25 espalda) estilo chapuza.
Miércoles 14.- 45´ cacos ( 10´ andar + 30´ con 2´ carrera y 1´ andar + 5´ trote) a 7´01/km y 103 de FC + circuito de gim x2 sin problemas.
Jueves 15.- 1h01´35 de bici fácil a 26,5 km/h y 103 de FC
Viernes 16.- Igual que el martes. Muy flojo al principio del gim y la natación con muy buenas sensaciones.
Sábado 17.- DUATLÓN CROSS DE FUENTE CARRETEROS. 1h49´48 44º de la general de 70 y 9º de la categoría. Muy bien para ser la 2º-3º vez que coja bici de montaña. Con objetivo de no caerme y acabar para puntuar para el circuito Cordobés de triatlón y duatlón. En un circuito duro por el barrizal que hubo. Disfruté tanto que tengo gana de comprarme una bici de montaña. En última parte de bici con mucho dolor lumbar.
Domingo 18.- 1h30´02 de marcha a pie a 8´54/km. Buena paliza
TOTALES DE LA SEMANA
Natación 1h29'40 3000m (2 sesiones)
Ciclismo 2h13'33 47,24km (2 sesiones)
Carrera 1h46'27 19,269km (3 sesiones)
Gimnasio 1h18' (3 sesiones)
Estiramientos 1h
Spa 55'
Marcha a pie 1h30'02 10,115km (1 sesión)
2 competiciones fáciles sin forzar y sin problemas. Seguimos. Me pasé un poco
Martes 13.- circuito fácil de gim x 2 + 1500m de natación. 300 calent + 4x25 pies + 2x8x50 de ejercicios de técnica + 300 (25 mariposa + 50 braza + 25 espalda) estilo chapuza.
Miércoles 14.- 45´ cacos ( 10´ andar + 30´ con 2´ carrera y 1´ andar + 5´ trote) a 7´01/km y 103 de FC + circuito de gim x2 sin problemas.
Jueves 15.- 1h01´35 de bici fácil a 26,5 km/h y 103 de FC
Viernes 16.- Igual que el martes. Muy flojo al principio del gim y la natación con muy buenas sensaciones.
Sábado 17.- DUATLÓN CROSS DE FUENTE CARRETEROS. 1h49´48 44º de la general de 70 y 9º de la categoría. Muy bien para ser la 2º-3º vez que coja bici de montaña. Con objetivo de no caerme y acabar para puntuar para el circuito Cordobés de triatlón y duatlón. En un circuito duro por el barrizal que hubo. Disfruté tanto que tengo gana de comprarme una bici de montaña. En última parte de bici con mucho dolor lumbar.
Domingo 18.- 1h30´02 de marcha a pie a 8´54/km. Buena paliza
TOTALES DE LA SEMANA
Natación 1h29'40 3000m (2 sesiones)
Ciclismo 2h13'33 47,24km (2 sesiones)
Carrera 1h46'27 19,269km (3 sesiones)
Gimnasio 1h18' (3 sesiones)
Estiramientos 1h
Spa 55'
Marcha a pie 1h30'02 10,115km (1 sesión)
2 competiciones fáciles sin forzar y sin problemas. Seguimos. Me pasé un poco
domingo, 11 de octubre de 2015
Del 5 al 11 OCT´15: POCO A POCO
Haber si consigo adaptarme pronto a la rutina y no tener ningún tipo de molestia con 6h semanales.
Lunes 5.- 1700m de natación. 300 calent + 4x25 pies + 2x5x100 ejerc. de técnica + 300m (25 mariposa+50 braza + 25 espalda). Hacer pies es una odisea!!
Martes 6.- 30´ de cacos (2´andar + 2´ correr) a 5´34/km y 128 de pulso + circuito musculación. Malas sensaciones aún sacando un buen ritmo, tranquilo y cómodo, pareciendo ir más lento. La parte de carrera a 3´49/km. La musculación muy suave, tranquilo y despacio. A partir de la noche con fuerte dolor en cadera derecha.
Miércoles 7.- DESCANSO Dolor muy fuerte en la cadera derecha hasta el punto de cojear exageradamente.
Jueves 8.- 1h09´10 de bici a 27,5 km/h y 120 de pulso, con 8x30´´ sin forzar y sin ningún problema. Desapareció dolor en cadera.
Viernes 9.- 1700m de natación igual que lunes, con mejores sensaciones. + circuito de musculación x 2 sin problemas. 9-10 ejercicios con 12 repeticiones
Sabado 10.- 1h10´05 de BTT a 18,2 km/h y FC 113. Intentando hacerme con la bici y los cambios y no caerme
Domingo 11.- 57´01 de BTT a 16,1 km/h y FC 117. Más suelto y con un repecho que tuve que poner pie a tierra
TOTALES DE LA SEMANA
Natación 1h40'59 3400 (2 sesiones)
Ciclismo 3h16'16 68,15km (3 sesiones)
Carrera 30'00 5,39km (1 sesión)
Gimnasio 55' (2 sesiones)
Estiramientos 1h09'
Spa 25'
Buena semana aún con el dolor en la cadera.
Lunes 5.- 1700m de natación. 300 calent + 4x25 pies + 2x5x100 ejerc. de técnica + 300m (25 mariposa+50 braza + 25 espalda). Hacer pies es una odisea!!
Martes 6.- 30´ de cacos (2´andar + 2´ correr) a 5´34/km y 128 de pulso + circuito musculación. Malas sensaciones aún sacando un buen ritmo, tranquilo y cómodo, pareciendo ir más lento. La parte de carrera a 3´49/km. La musculación muy suave, tranquilo y despacio. A partir de la noche con fuerte dolor en cadera derecha.
Miércoles 7.- DESCANSO Dolor muy fuerte en la cadera derecha hasta el punto de cojear exageradamente.
Jueves 8.- 1h09´10 de bici a 27,5 km/h y 120 de pulso, con 8x30´´ sin forzar y sin ningún problema. Desapareció dolor en cadera.
Viernes 9.- 1700m de natación igual que lunes, con mejores sensaciones. + circuito de musculación x 2 sin problemas. 9-10 ejercicios con 12 repeticiones
Sabado 10.- 1h10´05 de BTT a 18,2 km/h y FC 113. Intentando hacerme con la bici y los cambios y no caerme
Domingo 11.- 57´01 de BTT a 16,1 km/h y FC 117. Más suelto y con un repecho que tuve que poner pie a tierra
TOTALES DE LA SEMANA
Natación 1h40'59 3400 (2 sesiones)
Ciclismo 3h16'16 68,15km (3 sesiones)
Carrera 30'00 5,39km (1 sesión)
Gimnasio 55' (2 sesiones)
Estiramientos 1h09'
Spa 25'
Buena semana aún con el dolor en la cadera.
miércoles, 7 de octubre de 2015
DEL 28 AL 4 OCT'15: COMENZAMOS
Comenzamos jueves con algo suave
Lunes 28.- Descanso
Martes 29.- 15' estiramientos
Miércoles 30.- Descanso
Jueves 1.- 30', de andar 3' y correr 1' con muy buenas sensaciones a 7'34/km y 107 de pulso. El 1' corriendo a 4'18 y pulso muy alto. 16' de circuito de musculación
Viernes 2.- 1200m de nado con 12x100 de técnica
Sábado 3.- igual que jueves 30' de cacos (3' andar + 1' trotar). Mismas sensaciones y mejor ritmo a 7'12/km y 107 de pulso. La parte de carrera a 4'01
Domingo 4.- 1h00'00 de bici a 27,3 km/h y 127 de pulso (muy alto). Muy tranquilo.
TOTALES DE LA SEMANA
Natación 30'32 1200m (1 sesión)
Ciclismo 1h00'00 27,26km (1 sesión)
Carrera 1h00'00 8,13km (2 sesiónes)
Gimnasio 16' (1 sesión)
Estiramientos 59'
Primera semana y ningún problema. Eso es lo importante
Lunes 28.- Descanso
Martes 29.- 15' estiramientos
Miércoles 30.- Descanso
Jueves 1.- 30', de andar 3' y correr 1' con muy buenas sensaciones a 7'34/km y 107 de pulso. El 1' corriendo a 4'18 y pulso muy alto. 16' de circuito de musculación
Viernes 2.- 1200m de nado con 12x100 de técnica
Sábado 3.- igual que jueves 30' de cacos (3' andar + 1' trotar). Mismas sensaciones y mejor ritmo a 7'12/km y 107 de pulso. La parte de carrera a 4'01
Domingo 4.- 1h00'00 de bici a 27,3 km/h y 127 de pulso (muy alto). Muy tranquilo.
TOTALES DE LA SEMANA
Natación 30'32 1200m (1 sesión)
Ciclismo 1h00'00 27,26km (1 sesión)
Carrera 1h00'00 8,13km (2 sesiónes)
Gimnasio 16' (1 sesión)
Estiramientos 59'
Primera semana y ningún problema. Eso es lo importante
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