Esta semana he cancelado mi participación en el ironman Lanzarote´18, transfiriendo mi inscripción al ironman de Lanzarote 2019. A ver si puede ser.
Y esta semana no he participado en la travesía de resistencia de la Almijara.
Lunes 19.- 53´24 de bici a 30,3 km/h, 127 de Fc y 191w
20´ de core
Martes 20.- 1900m de nado. 200 pull + 3x100 + 14x100 pull. Estaba cansado y me puse el pull.
24´59 de carrera a 4´59, 121 de Fc. Suave y bien.
Miércoles 21.- 1500m de nado. 200 pull + 8x100 + 500 pull. cansado
39´47 de carrera a 4´58/km y 124 de Fc. Sin ninguna molestia y bien.
Jueves 22.- DESCANSO
Viernes 23.- 1100m de nado. 22x50 con recuperación variable. En Montilla.
Sábado 24.- 1h23´30 de bici a 27,8 km/h , 126 de Fc, y 208w con 2x1´30 + 11´ (cuesta blanca). Subiendo cuesta blanca a 334w.
32´37 de carrera a 5´26/km y 128 de Fc. Suave y cansado
Paella del club
Domingo 25.- 4h01´03 de bici a 24,4 km/h, 114 de Fc y 170w. Con caída incluida bajando las cumbres. subir Valeriana, Las Cumbres, llano Espinar, 16% y cuesta blanca
39´54 de carrera a 4´59/km y 135 de Fc. Muy bien.
domingo, 25 de febrero de 2018
jueves, 22 de febrero de 2018
12 AL 18 FEB´18: PARECE QUE AHORA SÍ
Lunes 12.- 37´ de musculación con 3x10 con ejecución rápida
Martes 13.- DESCANSO
Miércoles 14.- 1h´09´14 de bici a 23,7 km/h, 87 de FC y 111w. 15´ aguanté, sin fuerzas.
32´ de core + 20´ correr en cinta + 20´ de musculación
Jueves 15.- DESCANSO
Viernes 16.- 2200m de nado. 200 pull + 3x (100 fu - 100 sua) + 3x(100 mod pull - 100 mod) + 6x100 + 100 fu + 100 suave.
2h04´22 de bici a 30,8 km/h, 133 de Fc y 230w. Muy bien.
15´ core
21´29 de carrera a 5´22/km, 129 de Fc
Sábado 17.- 55´00 de rodillo hammer, 99 de Fc y 231w . A ratos.
Domingo 18.- 1h01´43 de bici a 31,1 km/h, 132 de Fc y 231w. Con 8´ calent + 3x1´30 + 8´ recup + 4x10´´. No está mal.
21´31 de carrera a 5´23/km y Fc 134 (está mal!)
Martes 13.- DESCANSO
Miércoles 14.- 1h´09´14 de bici a 23,7 km/h, 87 de FC y 111w. 15´ aguanté, sin fuerzas.
32´ de core + 20´ correr en cinta + 20´ de musculación
Jueves 15.- DESCANSO
Viernes 16.- 2200m de nado. 200 pull + 3x (100 fu - 100 sua) + 3x(100 mod pull - 100 mod) + 6x100 + 100 fu + 100 suave.
2h04´22 de bici a 30,8 km/h, 133 de Fc y 230w. Muy bien.
15´ core
21´29 de carrera a 5´22/km, 129 de Fc
Sábado 17.- 55´00 de rodillo hammer, 99 de Fc y 231w . A ratos.
Domingo 18.- 1h01´43 de bici a 31,1 km/h, 132 de Fc y 231w. Con 8´ calent + 3x1´30 + 8´ recup + 4x10´´. No está mal.
21´31 de carrera a 5´23/km y Fc 134 (está mal!)
martes, 13 de febrero de 2018
5 AL 11 FEB´18: EN BLANCO
Semana que esperaba comenzar un plan de entrenamiento hecho por mi, lo he dejado por la imposibilidad de hacer cualquier cosa. Así que desisto y también de la participación en el Ironman de Lanzarote, además de otras muchas pruebas.
Lunes 5.- Por la mañana 40´ de estiramientos.
Por la noche 1h de yoga.
Martes 6.- 28´57 de carrera a 6´53/km y 108 de FC. Muy despacio y bien.
1200m de nado. 12x100 (1´25) entre 2´05 y 2´13/100. Sin tiempo para más. Muy lento y mal.
Miércoles 7.- 1500m de nado. 5x300 (1´25). Muy lento pero hasta la cuarta a mejor, con la 5ª hundiéndome y saliendome de la piscina
Jueves 8.- DESCANSO
Viernes 9.- 700m de nado. 200pull + 4x25 + 2x50 + 100 + 200. Teniéndome que salir de lo mal que iba.
Sábado 10.- DESCANSO
Domingo 11.- 1h03´06 de bici a 23,5 km/h, y 131w. 2 primeros kms buenos y después muy flojo
Lunes 5.- Por la mañana 40´ de estiramientos.
Por la noche 1h de yoga.
Martes 6.- 28´57 de carrera a 6´53/km y 108 de FC. Muy despacio y bien.
1200m de nado. 12x100 (1´25) entre 2´05 y 2´13/100. Sin tiempo para más. Muy lento y mal.
Miércoles 7.- 1500m de nado. 5x300 (1´25). Muy lento pero hasta la cuarta a mejor, con la 5ª hundiéndome y saliendome de la piscina
Jueves 8.- DESCANSO
Viernes 9.- 700m de nado. 200pull + 4x25 + 2x50 + 100 + 200. Teniéndome que salir de lo mal que iba.
Sábado 10.- DESCANSO
Domingo 11.- 1h03´06 de bici a 23,5 km/h, y 131w. 2 primeros kms buenos y después muy flojo
domingo, 4 de febrero de 2018
29 AL 4 FEB´18: SIN CORRER
Semana que quería hacer una travesía de senderismo y un cross pero el pie me sigue fallando y no he podido hacer nada de carrera. Así que poca cosa.
Lunes 29.- 2h32´23 de bici a 25,9 km/h y 107 de Fc.
Por la tarde 42´ de musculación con 2x18 de todos los grupos musculares.
1400m de nado. 100 pull +100 + 12x100.
1h de yoga.
Martes 30.- 2h28´41 de bici a 25,1 km/h y 108 de Fc. Subiendo Las cumbres y el llano del espinar. Bien y flojete.
Miércoles 31.- 2h17´23 de bici a 28,0 km/h y 185w
2550m de nado. 200 pull + 100 + 100 pull + 43x50 (cada 10 algo mas suave)
Jueves 1.- DESCANSO 10´ estiramientos + 20´ spa
Viernes 2.- DESCANSO
Sábado 3.- DESCANSO
Domingo 4.- 2000m de nado. 200 pull + 18x100 (6 cada vez más fuerte, 8 cada vez algo mas flojo y 4 cada vez algo más fuerte).
Lunes 29.- 2h32´23 de bici a 25,9 km/h y 107 de Fc.
Por la tarde 42´ de musculación con 2x18 de todos los grupos musculares.
1400m de nado. 100 pull +100 + 12x100.
1h de yoga.
Martes 30.- 2h28´41 de bici a 25,1 km/h y 108 de Fc. Subiendo Las cumbres y el llano del espinar. Bien y flojete.
Miércoles 31.- 2h17´23 de bici a 28,0 km/h y 185w
2550m de nado. 200 pull + 100 + 100 pull + 43x50 (cada 10 algo mas suave)
Jueves 1.- DESCANSO 10´ estiramientos + 20´ spa
Viernes 2.- DESCANSO
Sábado 3.- DESCANSO
Domingo 4.- 2000m de nado. 200 pull + 18x100 (6 cada vez más fuerte, 8 cada vez algo mas flojo y 4 cada vez algo más fuerte).
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