viernes, 29 de enero de 2021

11 AL 20 ENERO´21

 Lunes 11.- 54´27 de trail a 7´46/km y Fc de 115. Por el brillante y ermitas Córdoba.

1500m de nado. 200 pull + 100 + 5x100 téc + 2x50 + 2x200 pull-palas + 4x25 + 100 pull.

29´39 de carrera a 5´50/km y Fc de 119. Con 1km en 4´04.


Martes 12.- 2h07´24 de rodillo a 28,8 km/h, Fc de 127 y 204w. 

1900 de nado. 2x300 pull + 4x100 palas + 4x50 + 250 pull + 4x100 tec + 50 pull.

58´01 de carrera en 2 partes (29´ + 29´con el club) a 6´01/km 


Miércoles 13.- 1h11´52 de trail a 7´43/km. Por las ermitas. 

1h06´01 de rodillo a 30,2 km/h, Fc de 115 y 175w.

1500m de nado. 200 pull + 2x200 palas + 4x50 + 100 pull  + 8x25 + 200 pull + 2x100 tec. 

43´09 de carrera a 5´50/km y Fc de 119.


Jueves 14.- 48´44 de rodillo a 22,6 km/h, Fc de 122 y 182w.

1100m de nado. 2x200 pull + 2x100 palas + 4x50 + 4x25 + 2x50 + 100.

49´23 de trail a 7´16/km y Fc de 121.

36´40 de carrera a 5´59/km y Fc de 143. Cuestas con el club.


Viernes 15.- 41´15 de rodillo a 32,3 km/h, Fc de 126 y 202w. 

1700m de nado. 400 pull + 3x200 pull-palas + 4x50 + 8x25 progre + 300 pull.

1h10´59 de rodillo a 27,2 km/h, Fc de 116 y 166w.

35´38 de carrera en cinta a 5´27/km y Fc de 134 


Sábado 16.- 2h15´39 de rodillo a 29,2 km/h, Fc de 109 y 175w

1800m de nado. 400 + 200 pull + 300 + 400 pull + 400 + 2x50.

53´51 de rodillo a 22,4km/h, Fc de 119 y 184w.


Domingo 17.- 3h45´12 de bici a 26,8 km/h, Fc de 110 y 154w

1h04´16 de carrera a 5´37/km y Fc de 130.


Lunes 18.- 1800m de nado. 500 pull + 300 palas + 300 + 6x50 + 400. 

34´06 de bici a 24,6 km/h, Fc de 101 y 135w.


Martes 19.- 1000m de nado. 200 pull + 100 + 500 pull + 200 pull

3h38´55 de rodillo en dos partes con desnivel a 26 km/h aprox


Miércoles 20.- 2400m de nado. 1000m pull + 3x(2x100) tec + 4x100 (1palas - 1crol) + 4x50 (1palas - 1crol) + 4x25 + 100 pull.

2000m de nado. 550 pull + 3x(2x100) tec + 250 palas + 8x25 + 4x50 pull-palas + 2x50 + 100 pull.

33´31 de carrera a 6´02/km y Fc de 125.

viernes, 15 de enero de 2021

1 AL 10 ENERO´21

Viernes 1.- 1h34´07 de bici a 25,6 km/h, Fc de 111 y una potencia de 144w

35´03 de carrera a 5´35/km y Fc de 132, con 15´ más alegres a 5´03.


Sábado 2.- 35´01 de carrera a 6´17/km y Fc de 115

1h06´17 de bici a 26,5 km/h, Fc de 114 y 154w


Domingo 3.- 2h02´35 de bici a 27,0 km/h, Fc de 130 y 154w, con algunos intervalos.

34´00 de cacos a 6´51/km y Fc de 133.  1´ trote - 1´ andar.


Lunes 4.- 1h00´23 de rodillo a 30,5 km/h, Fc de 105 y 154w

1200m de nado. 200 pull + 3x(100 palas + 2x50) + 100 + 2x25 + 50 + 200 pull.


Martes 5.- 1h09´56 de rodillo a 34,4 km/h, Fc de 116 y una potencia de 186w

1000m de nado. 200 pull + 4x50 + 2x300 pull-palas.


Miércoles 6.- 2h19´33 de rodillo a 30,5 km/h, Fc de 121 y potencia de 191w.

40´02 de trail a 8´12/km y 250m desnivel. Vam de 375 m/h. 


Jueves 7.- 1h24´15 de rodillo a 29,8 km/h, Fc de 114 y potencia de 182w.

24´01 de carrera a 6´00/km y Fc de 122.

1000m de nado. 200 pull + 3x(100 pull - 100) + 200 pull.


Viernes 8.- DESCANSO


Sábado 9.- 1300m de nado. 200 pull + 5x100 tec + 100 palas + 8x25 progre + 2x50 + 200 (100 pull - 100).

10´de rodillo a 25,1 km/h con pulso alterado.

1300m de nado. 200 + 500 pull + 100 + 100 palas + 100 + 100 palas +200 pull.

28´01 de carrera a 6´10/km  y Fc de 124.


Domingo 10.- 1h46´58 de rodillo a 25,6 km/h, Fc de 104 y potencia de 171w.

49´16 de carrera a 5´45/km y Fc de 123. 



sábado, 2 de enero de 2021

DEL 7 AL 31 DIC´20: HASTA FINAL AÑO

Miércoles 9.- 20´17 de rodillo a 32,3 km/h, Fc de 95 y 117w.

Jueves 10 al miércoles 16.- DESCANSO

Jueves 17.- 20´12 de rodillo a 29,9 km/h, Fc de 91 y 119w.

Viernes 18.- 30´16 de rodillo a 30,8 km/h, Fc de 101 y 124w

Sábado 19.- 40´17 de rodillo a 31,4 km/h, Fc de 107 y 129w.

Domingo 20.- 51´04 de rodillo a 32,00 km/h, Fc de 117 y 149w.

Lunes 21.- 1h05´18 de rodillo a 32,8 km/h, Fc de 112 y 139w

Martes 22.- 57´09 de rodillo a 22,2 km/h, Fc de 122 y 156w.

Miércoles 23.- DESCANSO.

Jueves 24.- 500m de nado. 200 pull + 2x50 + 2x100 pull.

38´42 de bici a 24,3 km/h, Fc de 112 y 106w

13´56 de carrera a 6´57/km y Fc de 117

Viernes 25.- 1h21´22 de bici a 24,5 km/h, Fc de 98 y 118w

25´29 de carrera a 6´21 y 125 de Fc.

Sábado 26.- 1h54´15 de senderismo urbano por Sevilla a 11´48/km.

Domingo 27.- 800m de nado. 200 pull + 10x50 + 100 pull.

45´31 de rodillo a 32,2 km/h, Fc de 114 y 148w.

21´04 de carrera a 7´01/km y Fc de 118.

Lunes 28.- 900m de nado. 200 pull + 100 br-esp + 3 x (2x50 + 100 pull).

Martes 29.- 1000m de nado. 200 pull + 2 x (2x100 palas + 200 pull).

Miércoles 30.- 20´11 de rodillo a 34,1 km/h, Fc de 100 y 146w.

24´00 de carrera a 6´00/km y Fc de 117

1500m de nado. 200 pull + 5x100 pull + 3x100 + 500 pull.

Jueves 31.- 1h03´20 de bici a 27,3 km/h, Fc de 110 y 164w.

46´04 de paseo por Montilla a 11´56/km.