No he podido entrenar apenas por el trabajo, muy liado.
Lunes 11.- DESCANSO
Martes 12.- DESCANSO
Miércoles 13.- DESCANSO
Jueves 14.- 4h andando con peso. Con muchas molestias en talones y plantas
Viernes 15.- 1100m de nado. 300m + 100 pm + 100 1brazo + 4x25 pies + 4x100 (1 suave - 1 mediano) + 100
Sábado 16.- Descanso Asamblea de la federación
Domingo 17.- CARRERA DE FATIMA 47´05 para 10,40km. a 4´32/km y 147 de Fc. Muy mal con molestias en las piernas. 134º general y 30º categoría.
1000m de nado. 3000 + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 2x25 pies + 50 braza + 2x100 suave. Horrible
sábado, 30 de diciembre de 2017
lunes, 25 de diciembre de 2017
4 AL 10 DIC´17: CARRERA BENAMEJÍ´17
Lunes 4.- 2950m de nado. 400 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 50 + 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 + 50 + 200.
Martes 5.- 1800m de nado. 200 + 100 pm + 15x100
Miércoles 6.- 54´ de bici a 26,2 km/h y 97 de Fc.
2400m de nado. 300 + 200 pm + 200 1 brazo + 200 tec + 4x25 pies + 5x100 + 5 x 100 + 4x100.
47´27 de bici para 24,9 km/h, 108 fc y 135w
Jueves 7.- 750m de nado continuo tranquilo a una cadencia. Sin tiempo.
Viernes 8.- 57´41 de bici a 28,3 km/h, 115 de Fc y 167w
27´45 de carrera a 5´33/km y 127 de Fc
Sábado 9.- CARRERA POPULAR DE BENAMEJÍ 29´37 para 6,70km a 4´25/km y 147 Fc. Muy flojo y mal, muy pesón y con dolor en talones. Con equipación nueva del club de atletismo de Montilla. general 50º y 10º categoría
Domingo 10.- 1h29´59 de bici a 28,3 km/h, 126 de Fc y 174w. Con sprint de 10´´ cada 10´ (8 sprint). Excepto en el primero, los demás pasando de 1000w
Martes 5.- 1800m de nado. 200 + 100 pm + 15x100
Miércoles 6.- 54´ de bici a 26,2 km/h y 97 de Fc.
2400m de nado. 300 + 200 pm + 200 1 brazo + 200 tec + 4x25 pies + 5x100 + 5 x 100 + 4x100.
47´27 de bici para 24,9 km/h, 108 fc y 135w
Jueves 7.- 750m de nado continuo tranquilo a una cadencia. Sin tiempo.
Viernes 8.- 57´41 de bici a 28,3 km/h, 115 de Fc y 167w
27´45 de carrera a 5´33/km y 127 de Fc
Sábado 9.- CARRERA POPULAR DE BENAMEJÍ 29´37 para 6,70km a 4´25/km y 147 Fc. Muy flojo y mal, muy pesón y con dolor en talones. Con equipación nueva del club de atletismo de Montilla. general 50º y 10º categoría
Domingo 10.- 1h29´59 de bici a 28,3 km/h, 126 de Fc y 174w. Con sprint de 10´´ cada 10´ (8 sprint). Excepto en el primero, los demás pasando de 1000w
viernes, 15 de diciembre de 2017
20 AL 3 DIC´17: TRAIL DE CABRA´17 HACIENDO POCO
2 semanas y por trabajo apenas he podido hacer nada, encima comiendo muy mal.
Lunes 20.- 2700m de nado. 400 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 8x25 pies + 7 x 200 de ejercicios + 100.
Martes 21.- DESCANSO
Miércoles 22.- DESCANSO
Jueves 23.- 42´06 de carrera a 5´47/km y 116 de Fc
Viernes 24.- DESCANSO
Sábado 25.- DESCANSO
Domingo 26.- DESCANSO
Lunes 27.- DESCANSO
Martes 28.- DESCANSO
Miércoles 29.- DESCANSO
Jueves 30.- 2300m de nado. 300 + 200 pm + 150 1brazo + 50 braza + 200 téc + 4x25 pies + 12x100 + 100.
Viernes 1.- 40´01 de carrera a 6´32 y 113 de Fc, con 20x1´ /1´ andando. Corriendo a 5´01 y andando tranquilo sobre 9´30
1500m de nado. 400 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 4x100 (1 suave - 1 moderado).
2100m de nado. 2x200 + 4x25 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100. A diferentes cadencias.
Sábado 2.- 24´00 de bici a 21,0 km/h, 92 de Fc y 103w. No podía.
3100m de nado. 300 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 2 x (5x100 + 5x50 + 2x100) + 200.
Domingo 3.- TRAIL LOS BUITRES DE CABRA 2h50´19´´ 22,97km general 93º y categ 10º. A 7´25/km y 131 de FC. Mal para arriba y horrible para abajo, no podía ni andar de lo fulminado que estaba. y muchas molestias.
Lunes 20.- 2700m de nado. 400 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 8x25 pies + 7 x 200 de ejercicios + 100.
Martes 21.- DESCANSO
Miércoles 22.- DESCANSO
Jueves 23.- 42´06 de carrera a 5´47/km y 116 de Fc
Viernes 24.- DESCANSO
Sábado 25.- DESCANSO
Domingo 26.- DESCANSO
Lunes 27.- DESCANSO
Martes 28.- DESCANSO
Miércoles 29.- DESCANSO
Jueves 30.- 2300m de nado. 300 + 200 pm + 150 1brazo + 50 braza + 200 téc + 4x25 pies + 12x100 + 100.
Viernes 1.- 40´01 de carrera a 6´32 y 113 de Fc, con 20x1´ /1´ andando. Corriendo a 5´01 y andando tranquilo sobre 9´30
1500m de nado. 400 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 4x100 (1 suave - 1 moderado).
2100m de nado. 2x200 + 4x25 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100. A diferentes cadencias.
Sábado 2.- 24´00 de bici a 21,0 km/h, 92 de Fc y 103w. No podía.
3100m de nado. 300 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 2 x (5x100 + 5x50 + 2x100) + 200.
Domingo 3.- TRAIL LOS BUITRES DE CABRA 2h50´19´´ 22,97km general 93º y categ 10º. A 7´25/km y 131 de FC. Mal para arriba y horrible para abajo, no podía ni andar de lo fulminado que estaba. y muchas molestias.
domingo, 10 de diciembre de 2017
13 AL 19 NOV´19: OK A LA RODILLA
Después de no hacer la subida a la Tiñosa, buena semana de entrenamiento, sin problemas, quitándose el dolor de rodilla que arrastraba y sin competir
Lunes 13.- 20´ estiramientos + 20´ de core por la mañana
3550m de nado. 18x200. Una de ellas se me fue el Santo al cielo e hice 150m. 3 cadencias distintas
12´23 de carrera a 5´27, me tuve que parar por la rodilla, pero fue poca molestia.
15´ de rodillo a 23,7 km/h muy suave
1h de yoga
Martes 14.- 25´56 de carrera a 6´58 sin molestias por la mañana.
58´20 de bici a 29,3 km/h, 103 de Fc y 167w.
15´ de estiramientos y 15´ de core
31´41 de carrera a 5´16/km, 112 de Fc sin molestias
3500m de nado. 27x100 + 6x50 + 8x25 + 300m. 20´ spa
Miércoles 15.- 44´24 de carrera a 6´00/km, 108 de Fc. Bien y sin problemas. Con tramos andando
54´00 de bici a 34,2 km/h, 113 de Fc y 176w. Me enganché a un grupo.
3800m de nado. 4x800 + 6 x 50 + 300
Jueves 16.- 24´54 de carrera a 4´58/km y 124 de Fc
3800m de nado. 100 + 4x25 + 2x50 + 2x100 + 2x200 + 2x300 + 2x400 + 2x300 + 2x200 + 2x100 + 2x50 + 4x25 + 100. 20´spa
Viernes 17.- 3650m de nado. 300 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 8x25 pies + 8x25 + 4x50 + 2x100 + 6x25 pies + 2x100 + 4x50 + 8x25 + 4x25 pies + 3x200 + 8x25 pies + 300. 20´spa
39´41 de carrera a 4´58/km y 129 de Fc. Bien.
Sábado 18.- 1h25´21 de bici a 26,0 km/h, 100 de Fc y 139w. Suave.
49´28 de carrera a 4´51/km y 130 de Fc
Domingo 19.- 3500m de nado. 30 x100 (1 suave - 1 medio) + 500. 20´spa
Lunes 13.- 20´ estiramientos + 20´ de core por la mañana
3550m de nado. 18x200. Una de ellas se me fue el Santo al cielo e hice 150m. 3 cadencias distintas
12´23 de carrera a 5´27, me tuve que parar por la rodilla, pero fue poca molestia.
15´ de rodillo a 23,7 km/h muy suave
1h de yoga
Martes 14.- 25´56 de carrera a 6´58 sin molestias por la mañana.
58´20 de bici a 29,3 km/h, 103 de Fc y 167w.
15´ de estiramientos y 15´ de core
31´41 de carrera a 5´16/km, 112 de Fc sin molestias
3500m de nado. 27x100 + 6x50 + 8x25 + 300m. 20´ spa
Miércoles 15.- 44´24 de carrera a 6´00/km, 108 de Fc. Bien y sin problemas. Con tramos andando
54´00 de bici a 34,2 km/h, 113 de Fc y 176w. Me enganché a un grupo.
3800m de nado. 4x800 + 6 x 50 + 300
Jueves 16.- 24´54 de carrera a 4´58/km y 124 de Fc
3800m de nado. 100 + 4x25 + 2x50 + 2x100 + 2x200 + 2x300 + 2x400 + 2x300 + 2x200 + 2x100 + 2x50 + 4x25 + 100. 20´spa
Viernes 17.- 3650m de nado. 300 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 8x25 pies + 8x25 + 4x50 + 2x100 + 6x25 pies + 2x100 + 4x50 + 8x25 + 4x25 pies + 3x200 + 8x25 pies + 300. 20´spa
39´41 de carrera a 4´58/km y 129 de Fc. Bien.
Sábado 18.- 1h25´21 de bici a 26,0 km/h, 100 de Fc y 139w. Suave.
49´28 de carrera a 4´51/km y 130 de Fc
Domingo 19.- 3500m de nado. 30 x100 (1 suave - 1 medio) + 500. 20´spa
domingo, 3 de diciembre de 2017
6 AL 12 NOV´17: NO PRESENTADO EN LA TIÑOSA
No hice nada prácticamente por el dolor en la rodilla derecha.
Lunes 6.- 5100m de nado. 17x300m
5´ de carrera, me dio 2 pinchazitos en la rodilla y lo dejé.
1h de yoga
Martes 7.- 15´ estiramientos por la mañana
1300m de nado. 13x100m
Miércoles 8.- DESCANSO
Jueves 9.- DESCANSO destrozado de sueño.
Viernes 10.- 12´ de carrera a 6´52/km. Lo dejé.
Sábado 11.- DESCANSO. Por la mañana charla "Si no nadas, no compites". Por la tarde Asamblea del club. Fui nombrado PRESIDENTE
Domingo 12.- Me presenté en Priego para correr la subida a la Tiñosa, pero aún me dolía la rodilla y no tomé la salida.
Por la noche hice 23´30 de carrera a 5´53/km y con muy pocas molestias.
A continuación 15´ de rodillo muy suave.
Lunes 6.- 5100m de nado. 17x300m
5´ de carrera, me dio 2 pinchazitos en la rodilla y lo dejé.
1h de yoga
Martes 7.- 15´ estiramientos por la mañana
1300m de nado. 13x100m
Miércoles 8.- DESCANSO
Jueves 9.- DESCANSO destrozado de sueño.
Viernes 10.- 12´ de carrera a 6´52/km. Lo dejé.
Sábado 11.- DESCANSO. Por la mañana charla "Si no nadas, no compites". Por la tarde Asamblea del club. Fui nombrado PRESIDENTE
Domingo 12.- Me presenté en Priego para correr la subida a la Tiñosa, pero aún me dolía la rodilla y no tomé la salida.
Por la noche hice 23´30 de carrera a 5´53/km y con muy pocas molestias.
A continuación 15´ de rodillo muy suave.
viernes, 1 de diciembre de 2017
30 AL 5 NOV´17: SUBIDA ERMITA CABRA´17.l.
Muy tocado del trail de Posadas, pero suficiente para poder correr el lunes y el miércoles en la subida a la ermita de Cabra.
Lunes 30.- 1h32´34 de carrera y andar durante 10 km, con mochila a cuestas, a 9´31/km y 103 de Fc
1600m de nado. 3x500 + 100
1h de yoga
Martes 31.- 50´ estiramientos
7200m de nado. 20x300 + 20x50 + 200. Batiendo mi record de distancia en una sesion de natación.
Miércoles 1.- SUBIDA ERMITA DE CABRA 1h07´16, para 14,13 km a 4´46/km y 154 de Fc. General 15º y categoría 2º. Con mucha fuerza y bien. Salí con poca chispa y el utimo km me sobró.
Jueves 2.- DESCANSO
Viernes 3.- 3500m de nado. 1000 + 24x100 + 100
Sábado 4.- 3800m de nado. 4x800 + 5x100 + 100.
Domingo 5.- 2900 m de nado.
Lunes 30.- 1h32´34 de carrera y andar durante 10 km, con mochila a cuestas, a 9´31/km y 103 de Fc
1600m de nado. 3x500 + 100
1h de yoga
Martes 31.- 50´ estiramientos
7200m de nado. 20x300 + 20x50 + 200. Batiendo mi record de distancia en una sesion de natación.
Miércoles 1.- SUBIDA ERMITA DE CABRA 1h07´16, para 14,13 km a 4´46/km y 154 de Fc. General 15º y categoría 2º. Con mucha fuerza y bien. Salí con poca chispa y el utimo km me sobró.
Jueves 2.- DESCANSO
Viernes 3.- 3500m de nado. 1000 + 24x100 + 100
Sábado 4.- 3800m de nado. 4x800 + 5x100 + 100.
Domingo 5.- 2900 m de nado.
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