11 AL 20 MAR´21: SUMANDO

 Jueves 11.- 2h34´54 de bici a 32,1 km/h, Fc de 119 y 180w. Me uní a un grupo fuerte.

2000m de nado. 4x200 pull + 200 + 2x150 palas + 2x200 + 200 palas-pull + 100 pull.

Viernes 12.- 17´51 de carrera  a 5´57/km

1h56´35 de bici a 28,9 km/h, Fc de 105 y 162w.

2500m de nado. 300 pull + 3x100 + 2x50 + 4x25 + 100 + 100 pull + 300 + 600 pull-palas + 600. 

Sábado 13.- 3150 de nado. 200 pull + 2x600 tec sin parar + 33x50 progre + 100 pull.

21´35 de carrera a 6´10/km

2h14´25 de bici a 26,8 km/h, Fc de 95 y 142w.

Domingo 14.- 2050 de nado. 600 pull + 2x200 + 100 + 2x200 pull + 500 pull-palas + 50 pull.

5h17´38 de bici a 24,2 km/h, Fc de 97 y 127w. Muy flojo.

Lunes 15.- 26´40 de carrera a 6´40/km y Fc de 103.

56´15 de rodillo a 24,1 km/h, Fc de 114 y 195w. Con 8x1´ a 300w malos (fallaba el simulador).

Martes 16.- 2h18´56 de bici a 27,1 km/h, Fc de 108 y 154w. Con 20x1´ a 324w.

1600m de nado. 500 pull + 10x50 + 100 pull + 2x50 + 200 pull-palas + 2x50 palas + 100 pull.

Miércoles 17.- 28´01 de carrera a 6´05 y 109 de Fc. 

2h50´03 de bici a 27,2 km/h, Fc de 112 y 151w.

1300m de nado. 300 pull + 200 + 8x100 suave.

Jueves 18.- 2h40´01 de bici a 26,4 km/h, Fc de 104 y 137w. Flojo.

1500m de nado. 2x50 pull + 100 pull + 100 + 1000 + 200 pull.

Viernes 19.- PRUEBA DE ESFUERZO. CARRERA, 40´25 para 7,60 km a 5´19/km, con bastante tiempo corriendo a 4´37 y el pulso muy bajo y sin poder subirlo.

BICI, 27´00 para 13,50 km, Fc de 106. No pude hacerlo, muy flojo. muerto. No podía con 210w.

Sábado 20.- KM VERTICAL DE DÚRCAL. 50´01 a 9´51/km. GEN 44º CAT 17º

Bajada de la carrera, 1h00´58 a 8´49/km, Fc de 108.

1550m de nado con pull. 1200 + 100 + 150 + 2x50.

21 AL 30 MAR´21: MUCHOS DOLORES.

 Domingo 21.- 1h43´51 de bici a 26,7 km/h, Fc de 114 y 156w.

Lunes 22.- 1100m de nado. 200 pull + 6x100 pull + 2x150 pull-palas. Muerto y agujetas espectaculares.

Martes 23.- 1h31´11 de bici a 23,1 km/h, Fc de 87 y 95w. Muerto sin fuerza alguna.

1500m de nado. 1000 pull + 3x100 + 200 pull-palas.

Miércoles 24.- DESCANSO

Jueves 25.- 1100m de nado con neopreno QR. 400 + 100 + 100 + 2x150 + 100.

Viernes 26.- 2500m de nado con neopreno sphere. 12x100 progre + 100 suave + 100 fuerte + 100 suave + 8x50 + 100 + 12x25 + 2x100 tec.

Sábado 27.- DESCANSO

Domingo 28.- DESCANSO

Lunes 29.- 25´ de pesas. 7-8 ejercicios con 5 series de 15 repetic.

3h02´07 de bici a 27,7 km/h, Fc de 106 y 148w.

1600m de nado. 1500m continuos + 4x25. 

Martes 30.- 32´ de estiramientos

30´02 de carrera (1´tec + 2´ andar) x 10. a 9´05/km y 98 de Fc. 

1h56´05 de bici a 29,0 km/h, Fc de 113 y 165w. Con 6x45´´ a 477w + 10´ alegres detrás de un grupito y 5 sprint de varios tiempos llegando en el último a 1106w.

1800m de nado. 1700 continuos + 4x25.

1 AL 10 MAR´21: NADAR Y BICI

 Lunes 1.- DESCANSO

Martes 2.- 3800m de nado con bañador placas. 200 + 100 + 200 + 600 + 2x200 + 6x100 tec + 200 + 6x100 tec + 2x200 palas + 200 fartleck (25-25) palas + 300.

38´45 de rodillo a 26,2 km/h, Fc de 97 y 154w

Miércoles 3.- 4000m de nado con pull. 1000 + 2x300 + 4x50 + 9x100 tec + 300 pull-palas + 16x50 pull-palas + 200.

55´39 de rodillo a 26,9 km/h, Fc de 92 y 146w.

Jueves 4.- 4200m de nado con bañador placas. 1500 + 16x100 tec + 4x100 palas + 4x100 tec + 3x100 palas.

1h03´11 de rodillo a 32,4 km/h, Fc de 108 y 193w

Viernes 5.- 5000m de nado con pull. 10x50 + 4x200 palas + 200 + 4x3x50 + 300 + 8x100 palas + 100 + 8x50 palas + 3x200 + 100 + 10x50 palas + 100.

34´01 de bici a 25,3 km/h, Fc de 98 y 172w.

Sábado 6.- 5450m de nado con neopreno s/m. 400 + 600 + 600 palas + 6x100 +200 + 300 palas + 100 + 27x50 palas + 12x100 tec + 100.

2h50´36 de rodillo a 25,8 km/h, Fc de 113 y 178w

Domingo 7.- 3800m de nado con pull + 400 (50pm - 50crol) + 3x400 + 400 palas + 2x400 + 20x50 palas.

1h41´35 de rodillo a 30,6 km/h, Fc de 105 y 161w. Con tres circuitos.

Lunes 8.- 20´12 de rodillo a 25,3 km/h, Fc de 94 y 128w.

3100m de nado con bañador largo. 200 pull + 2x100 pull + 200 pull + 50 pies + 200 fartleck (25-25) + 2x100 tec + 200 + 2x100 pull pm + 200 pull + 2x100 tec + 200 palas + 600 + 100 pull + 100 + 50 + 200 palas

Martes 9.- 2h27´50 de bici a 25,4 km/h, Fc de 93 y 120w. Muerto.

2000m de nado. 300 pull + 32x25 + 12x50 palas + 300 pull. 

Miércoles 10.- 2h42´00 de bici a 28,5 km/h, Fc de 109 y 161w.

1500m de nado. 200 pull + 100 pull + 2x200 pull-palas + 8x25 estilos + 300 + 3x100 (1crol - 1pull - 1palas).