13 AL 19 MAR´17: TRAIL MONTES COMUNALES

Semana mala pero buena competición el domingo en Adamuz. Muy cansado.

Lunes 13.- 15´de core + 20´de carrera en cinta con 5x20´´ acelerando hasta 20km/h y desacelerando. Sin tiempo.
1000m de nado con neopreno cómodo y trenquilo sin forzar.

Martes 14.- 1h59´52 de senderismo a 5,1 km/h con más de 800m+. Subidas andando y bajando trotando
22´de carrera en cinta con 5x1´ a 16 km/h.
15´ estiramientos + 400m de nado + 15´de spa

Miércoles 15.- DESCANSO

Jueves 16.- 18´55 de carrera a 6´23/km horribles. Con mucho sueño

Viernes 17.- 1400m de nado con neopreno.  1000m continuos + 4x50 + 100 + 50 + 50 vc.

Sábado 18.- 32´37 de bici a 19,8 km/h. Muy cansado, no podía pedalear y me di un paseo

Domingo 19.- TRAIL MONTES COMUNALES DE ADAMUZ 1h21´20 para 14,66km a 5´33/km, 148 de FC y 290w.  General 13º y 3º de la categoría. Muy bien a no ser por un fallo en el recorrido e hice 1,4km de más.
Por la tarde 1h11´46 de bici a 26,5 km/h. Para soltar.

6 AL 12 MAR´17: DUATLÓN HERRERA Y CROS SANTAELLA

No muy mala semana despues de la retirada de Bandoleros, sacando las 2 marchas senderistas, el paseo nocturno por el monte y las 2 competiciones del fin de semana con no mala nota.

Lunes 6.- 42´00 de bici a 28,9 km/h, 97 de FC y 145w. Paseo tras volver de Bandoleros.
23´54 de carrera a 5´59/km y 109 de FC, muy suave. 20´de estiramientos + 10´ de core.
900m de nado. 200 pull + 2x100 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2x50 + 100 + 100 pull vc.

Martes 7.- 38´00 de bici a 24,8 km/h y 87 de FC, 110w. Destrozado, muy cansado
200m de nado.

Miércoles 8.- 2h32 de senderismo con un descanso de 30´. a 4,6 km/h y 290m+
Por la tarde 1h de bici con  5x10´´ llegando a 1112w

Jueves 9.- 2h02´. de senderismo con bastones a 5 km/h y 750m+
600m de nado. 200 pull + 200 pull técnica + 200 pull.
1h44´46 de carrera por la sierra de Córdoba con las kabras lokas a 7´27/km, 116 de FC y 450m+. Con dolores en talones

Viernes 10.- 700m de nado. 200 pull + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 100 pull suave + 2x25 apnea + 50 pull suave + 50 moderado + 50 pull suave.

Sábado 11.- DUATLÓN HERRERA  1h07´28, general 45º y 14º categoria
Para como tenía las piernas, genial.  Primera carrera a 4´04, bien. La bici recogiendo, llegando un grupo grande y última carrera me costó bastante.

19´14 a 4´04. 356w
T1  38´´
35´53  a 38,6km/h
T2  43´´
10´57  a 4´09.  340w

Domingo 12.- CROSS DE SANTAELLA. 17´57 a 4´07/km, 156 FC y 335w. General 13º veterano y 8º veterano A. Me respondieron las piernas.
Iba a ir al CxM de Durcal pero finalmente no pude ir.

27 AL 5 MAR´17: KO EN BANDOLEROS

Otras 2 pruebas en esta semana, la subida ciclista a la ermita de Cabra y el Ultratrail de los Bandoleros. No viéndome muy mal en ninguna de las 2 pruebas, a pesar de la retirada. De pensar en correr todo el fin de semana a descansar, una diferencia.


Lunes 27.- DESCANSO aunque nadé 300-400m con el sobrino

Martes 28.- SUBIDA CICLISTA ERMITA CABRA  55´14´´ para 21km quedando el 198º y 39º categoría. Me vi bien con la mala vista de quedarme cortado al comienzo. 27´47 en subir desde los pelaos que para lo que he salido me doy con un canto en los dientes.

Miércoles 1.- 1200m de nado con neopreno s/m. 2x500 + 2x100.  Todo muy suave

Jueves 2.- 27´47 de carrera a 5´57 y 115 de FC con una subida algo fuerte
1h10´03 de bici a 27,1 km/h y 141w suave

Viernes 3.- ULTRATRAIL SIERRA DE LOS BANDOLEROS, 100 MILLAS (166km). Retirado. Aguanté 5h14´ para 32km. Parte lloviendo y mal día. Salí muy tranquilo y bien en un terreno favorable. En la subida fui encontrándome en mi terreno y poco a poco progresando. En una bajada sobre km 18-19 no podía dar un paso por dolor en rodilla, me paré a orinar y se me quito, algo muy extraño. En el avituallamiento del puerto del Boyar me paré demasiado tiempo a cambiar de frontal (llevaba 2) y comer, me enfrié y cuando quise salir a correr iba dando pasitos por dolor fuerte en los talones y con el frío y el diluvio pensé que a donde iba  así y me retiré. Otro año será!!!

Sábado 4.- DESCANSO

Domingo 5.- DESCANSO

20 AL 26 FEB'17: 2 DUATLONES, FN Y SEVILLA

Buena semana de entrenamiento, retomándolo con no malas sensaciones. Las competiciones, como siempre, sin chispa.

Lunes 20.- 29'59 de carrera  a 4'53/km y 135 de FC. Con 1 km de calent + 10 x (20"   + 1'40) + 1 km. Bastante bien y rápido.
600m de nado. 200m + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x 25 crol + 2x50 + 100 pull vc.

Martes 21.- 1h00'00 de bici a 28,9 km/h, 119 FC y 176w. Con 10 x30" sobre 570w
700m de nado. 200 pull + 200 técnica + 4x40 palas + 100 vc.
49' de carrera a 4'46 y 137 de FC. Con 5x800 por medio. Sobre 3'50. Bastante bien y cada vez mejor.

Miércoles 23.- nadar 500m. 200 pull + 200 pull técnica+ 2x50 pull.

Jueves 24.- Ajustar bici nueva con algún km indoor y 20' fuera en la calle
2200 de nado con neopreno s/m. 500 calent + 200 técnica + 100 + 12x100 (1 fuerte-1 suave) + 200 vc.
42'44 de carrera a 4'37 un poco desperdigado, con Pepe haciendo cambios de 1km a 4'15 aprox y con los niños de la escuela haciendo 1400m , pasando el mil en 3'31. Hace años que no hacia esa marca. Muy suelto

Viernes 24.- 1200m de nado. 250 pull + 3x100 pull + 10 x 50 + 150 pull
Probar la bici de montaña (40' a casi 18 km/h) un paseo

Sábado 25.- DUATLON CROSS FERNAN NUÑEZ 54'37 total. 37 general. Fantástica carrera, me encontré muy bien en la bici de Luis Millán.  Carrera a 4'11 y bici a casi 24km/h

Domingo 26 - DUATLON SEVILLA 59'38  total. General 67° y 18° categoría. Carrera más rápida que en el duatlón de FN y mejor. La bici horrible desde el comienzo, no cogí a nadie. Carrera a 3'50 y bici a 38km/h.

Contento con la semana