Lunes 26.- DESCANSO. Viaje a Málaga.
Martes 27.- 1h00´ de bici a 25,4km/h y 94 de Fc. Muy flojo, sin cadencia y sin fuerza.
Miércoles 28.- 54´00 de bici a 30,8km/h y 123 de Fc con 4x (1´ + 3´). 1´ a una intensidad y los 3´ a otra.
1500m de nado. 4x100 resp cd 3 + 8x25 + 8x50 1brazo + 8x25 (crol - reducir brazadas) + 8x25 pm + 100 pull.
Jueves 29.- 1600m de nado. 3x100 suave + 2x6x100 tec + 100 pull
Viernes 30.- 1h45´20 de bici a 32,1 km/h y 130 de Fc. Con 3x15´. Me vi muy bien
2200m de nado.- 300 + 500 contrastes + 2x4x50 + 200 viraje y delfín + 8x25 palas + 200 pull.
Sábado 31.- 2h42´57 de bici a 33,3 km/h y 117 de Fc. Muy cómodo y bien. En grupo.
Domingo 1.- 2100m de aguas abiertas en Xilxes a 1´49/100 y 111 de Fc. Con neopreno a pesar de estar el agua caliente (nunca he visto el agua tan buena de temperatura).
Viaje a NiZA
Lunes 2.- DESCANSO. Viaje a Niza
Martes 3.- Viaje a Niza
50´01 de carrera a 5´14 y 131 de Fc. Con 10´ suave + 30´ a ritmo alegre + 10´ suave.
Miércoles 4.- Sobre 1h20´ de bici por el carril bici de la costa de Niza. Muy lento. Se apagó el gps
1650m de aguas abiertas a 2´20 /100. Lento.
Jueves 5.- 42´00 de carrera a 5´19/km y 125 de Fc. Con 6x1´30 alegres
Viernes 6.- 1400m de aguas abiertas a 1´58 /100.
42´05 de bici a 22,4 km/h y 100 de Fc. Subida dirección Mónaco y bajada con la tormenta.
Sábado 7.- DESCANSO
Domingo 8.- CTO MUNDO IRONMAN 70.3 NIZA´19 EN GRUPOS DE EDAD 5h31´54 general 332º
natación 35´33 2073m a 1´43
T1 4´02
bici 3h01´04 91,61km a 30,4
T2 4´38 - 400m
Carrera 1h46´47 21´08km a 5´09 Hay que añadir el tiempo de los 400m que falta y restarse a la T2
sábado, 21 de septiembre de 2019
sábado, 14 de septiembre de 2019
12 AL 25 AGO´19: IRONMAN 70.3 DUN LAOGHIRE, DUBLÍN.
Lunes 12.- 35´ de estiramientos
martes 13.- 35´ estiramientos + 10´core. Con poca gana de core
1h32´14 de bici a 27,3km/h, 96 de Fc y 67,96% hemoglobina con 2x4x1´. Horrible
Miércoles 14.- 300m de nado por la mañana.
10´ movilidad + 5´ propiocepción + 15´ core + 42´ de musculación con todos los grupos musculares 2x12x15
Jueves 15.- 51´04 de carrera a 4´54/km y 140 de Fc con 2 x 2 x (30´´ + 1´sua + 1´ + 1´30 sua) + 10´vc.
Viernes 16.- 3100 de nado. 400 + 6x50 tec + 300 resp cd3 + 6x50 regre + 2x4x100 + 3x4x50 (última serie palas) + 200 deslizar.
Sábado 17.- 17´57 de carrera a 5´02 y 131 de Fc. 10´ a 5´29 + 5´ a 4´39 + 3´ a 4´21. No podía con la pierna y me paré.
Seguido hice 32´10 de carrera continua con menos dolor a 5´16, 130 de Fc
2300m de nado con neopreno s/m. 2000m continuos a 1´44 + 100 fuerte + 2x100 palas.
Domingo 18.- 2h43´11 de bici a 33,1 km/h, 121 de Fc y 69% de hemoglobina con la cabra.
Lunes 19.- 49´07 de carrera a 4´43, 139 de Fc con 4x4´ a 4´07. Lesionado total
Martes 20.- 1h06´13 de bici a 26,8 y 97 de Fc. Un paseo
10´de abdominales + 10´ estiramientos + 5´ retroversiones
1500m de nado. 4x100 resp cd3 + 4x100 tec + 4x100 remadas + 100 esp 2 manos + 200.
Miércoles 21.- 5´ movilidad + 5´ abdominales + 5´ estiramientos + 35´ musculación con 3x12 de todos los grupos
1500m de nado. 4x100 resp cd3 + 8x25 + 8x50 1brazo + 8x25 min braz. + 8x25 pm + 100 esp 2 manos.
Jueves 22.- 1h59´02 de bici a 28,6, 109 de Fc y 72,33% de hemoglobina
1800m de nado. 400 + 4x100 resp cd3 + 8x25 + 8x50 1brazo + 8x25 min braz + 8x25 pm.
Viernes 23.- DESCANSO. Viaje a Dublín.
Sábado 24.- DESCANSO.
Domingo 25.- IRONMAN 70.3 DUN LAOGHIRE, DUBLÍN, IRLANDA. 5h15´19. 8º categ, 129º masc y 139º gen. Natación se recortó a la mitad por la niebla y muy bien, la bici bien y la carrera lenta y constante, aguantando bien el dolor de la pierna.
martes 13.- 35´ estiramientos + 10´core. Con poca gana de core
1h32´14 de bici a 27,3km/h, 96 de Fc y 67,96% hemoglobina con 2x4x1´. Horrible
Miércoles 14.- 300m de nado por la mañana.
10´ movilidad + 5´ propiocepción + 15´ core + 42´ de musculación con todos los grupos musculares 2x12x15
Jueves 15.- 51´04 de carrera a 4´54/km y 140 de Fc con 2 x 2 x (30´´ + 1´sua + 1´ + 1´30 sua) + 10´vc.
Viernes 16.- 3100 de nado. 400 + 6x50 tec + 300 resp cd3 + 6x50 regre + 2x4x100 + 3x4x50 (última serie palas) + 200 deslizar.
Sábado 17.- 17´57 de carrera a 5´02 y 131 de Fc. 10´ a 5´29 + 5´ a 4´39 + 3´ a 4´21. No podía con la pierna y me paré.
Seguido hice 32´10 de carrera continua con menos dolor a 5´16, 130 de Fc
2300m de nado con neopreno s/m. 2000m continuos a 1´44 + 100 fuerte + 2x100 palas.
Domingo 18.- 2h43´11 de bici a 33,1 km/h, 121 de Fc y 69% de hemoglobina con la cabra.
Lunes 19.- 49´07 de carrera a 4´43, 139 de Fc con 4x4´ a 4´07. Lesionado total
Martes 20.- 1h06´13 de bici a 26,8 y 97 de Fc. Un paseo
10´de abdominales + 10´ estiramientos + 5´ retroversiones
1500m de nado. 4x100 resp cd3 + 4x100 tec + 4x100 remadas + 100 esp 2 manos + 200.
Miércoles 21.- 5´ movilidad + 5´ abdominales + 5´ estiramientos + 35´ musculación con 3x12 de todos los grupos
1500m de nado. 4x100 resp cd3 + 8x25 + 8x50 1brazo + 8x25 min braz. + 8x25 pm + 100 esp 2 manos.
Jueves 22.- 1h59´02 de bici a 28,6, 109 de Fc y 72,33% de hemoglobina
1800m de nado. 400 + 4x100 resp cd3 + 8x25 + 8x50 1brazo + 8x25 min braz + 8x25 pm.
Viernes 23.- DESCANSO. Viaje a Dublín.
Sábado 24.- DESCANSO.
Domingo 25.- IRONMAN 70.3 DUN LAOGHIRE, DUBLÍN, IRLANDA. 5h15´19. 8º categ, 129º masc y 139º gen. Natación se recortó a la mitad por la niebla y muy bien, la bici bien y la carrera lenta y constante, aguantando bien el dolor de la pierna.
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