lunes, 20 de junio de 2016

20 AL 26 JUN´16: NUEVO PERIODO

Tras los 100km de Santander, comenzamos un nuevo periodo de entrenamientos, cambiando algunas cosillas.

Lunes 20.-  36´59  de carrera muy suave a 6´40/km, haciendo estiramientos y core
Por la tarde 1400m natación. 200 calent + 200 palines + 200 palas-aletas + 200  pull-palas + 200 tec + 2 x 50 + 100 pull + 100 palines + 100 suave pull.

Martes 21.- 48´26  de carrera a 6´02/km y 106 de FC

Miércoles 22.- DESCANSO

Jueves 23.- 1h10´23 de carrera a 5´01 y 134 de FC. Haciendo 4km calent + 15 x 500 + 2km vc. Los cambios a 4´21, intentando no subir de pulso pero lo llevaba muy alto. Con Pepe.

Viernes 24.- 2100m  de natación. 500 pull + 500 crol + 500 pull-palines + 500 palas + 100 vc pull.

Sábado 25.- 3h33´44 de bici a 27,8 km/h,  109 de FC y 171w, haciendo por medio 10 x 1 km aprox /4 km aprox. Suave pero muy alto de pulso de nuevo. 312w en los cambios. Con Pepe

Domingo 26.- 2h56´58 de bici a 27,8 km/h, 107 de FC y 160w.  Cansadete de piernas. Pulso bien. Con Pepe


13 AL 19 JUN´16: 100 KM DE SANTANDER

Retirado en el km 25 de carrera, habrá  otra ocasión.

Lunes 13.- 51´09 de carrera a 6´44/km y 108 de FC, muy suave
Por la tarde 1500m de natación . 200 calent + 200 tec + 100 palines + 200 tec + 100 palines + 100 pull suave + 2x50 pull y pies atados + 2x50 pull + 2x50 crol + 200 palas grandes + 100 1 mano con palines

Martes 14.- 1400m de natación.  200 calent + 200 tec + 100 palas + 200 tec + 100 palas + 200 tec + 100 palas + 4x50 + 100 suave.

Miércoles 15.- 3h25´ marcha a pie
Por la tarde nadar 3200m con neopreno s/m. 4x800 (crol - palines y aletas - palas - crol).
1h11´55 de carrera a 5´11 con 8x800m a 4´16

Jueves 16.- DESCANSO y viaje

Viernes 17.- 16´45 de carrera progresiva a 5´35

Sábado 18.- 100 KM DE SANTANDER.  RETIRADO. 25km aguanté, sobre todo con dolores en tobillos, talones y plamtas.

Domingo 19.- Paseo a pie por Santander de 1h




lunes, 13 de junio de 2016

6 AL 12 JUN´16: CTO ESPAÑA TRIATLÓN M.D. VALENCIA

Mejor prueba de las que me he encontrado este año en general en el cto España de triatlón de M.D. disputado en Valencia, después de pasar una semana muy mala.

Lunes 6.- 56´36 de bici a 26,0 km/h y 104 de FC, derrotado, sin fuerzas para dar una pedalada

Martes 7.- DESCANSO.  Intenté correr pero no aguanté 1,5km.

Miércoles 8.- Destrozado, que me tuve que parar a los 300m  de carrera, pero me metí en la cinta y ahí pude aguantar 23´ calculando frecuencias cardíacas.
Por la noche 1200 de natación con el club adenaco. Muy lento y me tuve que salir destrozado.

Jueves 9.- 58´17 de carrera a 5´12/km y FC 125. Muy buenas sensaciones pero con retortijones de estomago. Acompañado.

Viernes 10.- 55´ de bici a 28,3 km/h y FC de 100 con Luis Millan
y 500m continuos de nado a 2´20, sin fuerza

Sábado 11.- DESCANSO y viaje a Valencia

Domingo 12.- CTO ESPAÑA TRIATLÓN M.D.  EN VALENCIA  4h26´55  80º de grupos de edad y 10º  de mi categoría.
Natación regular tirando a mal, en mi linea. La bici regular y regulando bastante. La carrera espectacular corriendo a 4´11 !!!!!!! sin desfallecer en ningún momento y constante en el ritmo. En general muy contento.


domingo, 5 de junio de 2016

30 AL 5 JUN´16: TRIATLON OCEAN LAVA ARANJUEZ

Se preveía buena semana, pero al final entre el cansancio y el tiempo, pues poca cosa. Y ya confeccionando resto de temporada con algún cambio.

Lunes 30.- Por la mañana 32´54 de carrera a 6´28/km intercambiando andar y correr + 10´ de  core
Por la tarde multi-transiciones medio fundido, pero al final solo lo noté en la bici, en la carrera muy bien. 10km suave de bici + 10km fuerte de bici + 3x1000 de carrera + 10km como pude de bici + 2x1000 de carrera + 1km suave. La bici a algo más de 230w (35/h) y la carrera a 3´44
1600m de natación con neopreno s/m.  2x200 calent + 200 tec + 100 palas + 200 tec + 100 palas + 200 tec + 100 palas + 200 resp + 2 x 50.

Martes 31.- 15´ trote + 38´ de trote cochinero con flexiones, abdominales y sentadillas + 10´ core.
Por la tarde 1h21´52 de bici de recuperación suave y cansado

Miércoles 1.- DESCANSO

Jueves 2.- 1h09´48  de bici a 27,2 a 104 FC con mucho cansancio, que no pude hacer ni el amago de seguir a Pepe, con el pulso muy bajo

Viernes 3.- DESCANSO

Sábado 4.- TRIATLÓN OLÍMPICO DE ARANJUEZ, OCEAN LAVA. CTO NACIONAL MILITAR.  2h16´27. Gen  31  Cat 12
El gps no me cogió distancias de bici ni de correr. Nadando sensaciones horribles saliendo 5-6 por la cola y natación corta. La bici mal con las piernas muy pesadas y recortando algo. La carrera muy bien, aguantando a los primeros del cto de Madrid y adelantando a los cadáveres militares. Natación casi 1200m, bici 40 km justos. Y carrera algo más de 10700m

Natación  23´25
T1   4´01
ciclismo  1h04´10
T2  2´03
Carrera 42´46´´


Domingo 5.- DESCANSO