Sin estar recuperado del todo, me he encontrado bien haciendo una buena semana.
Lunes 12.- 23´26 de carrera a 5´52 y 113 de FC. Bien y cómodo.
Por la tarde 1200m de nado con muy buenas sensaciones. 200 pull + 200 pull-palas + 2x100 palas + 2x50 + 4x25 + 2x100 palas + 200 pull.
1h00´00 de bici a 31,2km/h y 124 de FC. Con la cabra y pulso alto
46´50 de carrera a 4´56 y 129 de FC. Muy bien
Martes 13.- 37´25 de carrera a 6´20 y 103 de FC. Andando un rato 3-4 veces. Mucho calor y vacío.
1600m de nado cansadete. 200 pull + 400 palas-pull + 400 palas + 100 braza + 4x100 + 2x50.
1h01´26 de bici a 34,1 y 122 FC. Con la cabra
Miércoles 14.- Intenté nadar pero la uña de un dedo no me dejó, 100m solo.
48´13 de carrera a 4´43 y 130 de FC. Muy bien, costandome subir pulso. Ligero, cómodo, rápido y mucha calor
Jueves 15.- Por la mañana 20´ de estiramientos.
Por la tarde 1500m de nado apático y malas sensaciones. 200 pull + 100 braza + 7x100 palas + 3x100 pull + 4x50.
1h44´41 de bici a 32,8 y 116 de FC. Con un aire de costado muy molesto. A mitad de camino tuve que parar a rellenar agua y acabé reventado
24´03 de carrera a 4´48 y 131 de FC con 2x1000 con las piernas tostadas.
Viernes 16.- 1600m de nado. 200 pull + 4x100 progre + 4x50 + 100 braza + 2x100 + 2x50 + 100 braza + 100 + 50 + 2x25 + 100 pull.
Sábado 17.- DUATLÓN FERNAN NUÑEZ. 1h13´05 general 24º y categoría 7º. Mucha calor, mal en bici y supervivencia en última carrera.
carrera 20´43 4,90 km
T1 45´´
Bici 39´43 21,45 km
T2 35´´
Carrera 11´19 2,39km
Domingo 18.- 40´25 de carrera a 4´56 y 123 FC. Bien de piernas
sábado, 24 de junio de 2017
sábado, 17 de junio de 2017
5 AL 11 JUN´17: BRONQUITIS Y A PONTEVEDRA
Aprovechando que estaba malillo y no competir el fin de semana, me marché a Pontevedra al cto. España de clubes y evitar la tentación, ya que estaba inscrito a la nocturna de trotacalles y al triatlón de Rute. Muy poca cosa esta semana
Lunes 5.- Descanso
Martes 6.- Descanso
Miércoles 7.- 1400m de nado con neopreno s/m. 200 + 200 tec + 5x200. Lo dejé porque cada vez tenía más sangre en los mocos.
Jueves 8.- Descanso
Viernes 9.- Descanso. Viaje
Sábado 10.- 23´11 de carrera a 5´47 y 116 de FC. Buenas piernas y sueltas. Con el club de triatlón.
Domingo 11.- Descanso. Viaje
Lunes 5.- Descanso
Martes 6.- Descanso
Miércoles 7.- 1400m de nado con neopreno s/m. 200 + 200 tec + 5x200. Lo dejé porque cada vez tenía más sangre en los mocos.
Jueves 8.- Descanso
Viernes 9.- Descanso. Viaje
Sábado 10.- 23´11 de carrera a 5´47 y 116 de FC. Buenas piernas y sueltas. Con el club de triatlón.
Domingo 11.- Descanso. Viaje
con Anneke Jenkins
lunes, 12 de junio de 2017
29 al 4 JUN´17: ENFRIAMIENTO Y COMPETICIÓN
Semana que he estado K.O por un enfriamiento
Lunes 29.- 2500 de nado con 200 pull + 200 tec + 4x400 + 8x50 + 100 pull. Lento aunque me pareció rápido. Cansadete pero bien.
37´29 de carrera a 4´41 y 134 de FC con grupo de atletismo. Al final apretaron bastante y cuando llegaron a 3´40 me quedé
Martes 30.- DESCANSO
Miércoles 31.- DESCANSO
Jueves 1.- DESCANSO
Viernes 2.- DESCANSO
Sábado 3.- TRIATLON OLÍMPICO LOS PEDROCHES 2h22´02 a 133 de FC. General 49º y 17º de la categoría. Corrí malo y nadé horrible, la bici aguanté el tiron y la carrera muy mal, cuando me bajé de la bici estaba destrozado.
Nado 31´52
T1 2´20
bici 1h01´56
T2 50´´
Carrera 45´02
Domingo 4.- TRAVESÍA A NADO DE NAVALLANA 1h23´35 para 3500m que me salieron. Mi peor natación o casi, los últimos 1200m fue un infierno que no veía el fin, me pasaban como motos y las sensaciones horribles. El 4-5 por la cola. Los primeros metros fui bien
Por la tarde 40´51 de bici a 26,4 con la cabra para soltar, pero hacia mucho aire
Lunes 29.- 2500 de nado con 200 pull + 200 tec + 4x400 + 8x50 + 100 pull. Lento aunque me pareció rápido. Cansadete pero bien.
37´29 de carrera a 4´41 y 134 de FC con grupo de atletismo. Al final apretaron bastante y cuando llegaron a 3´40 me quedé
Martes 30.- DESCANSO
Miércoles 31.- DESCANSO
Jueves 1.- DESCANSO
Viernes 2.- DESCANSO
Sábado 3.- TRIATLON OLÍMPICO LOS PEDROCHES 2h22´02 a 133 de FC. General 49º y 17º de la categoría. Corrí malo y nadé horrible, la bici aguanté el tiron y la carrera muy mal, cuando me bajé de la bici estaba destrozado.
Nado 31´52
T1 2´20
bici 1h01´56
T2 50´´
Carrera 45´02
Domingo 4.- TRAVESÍA A NADO DE NAVALLANA 1h23´35 para 3500m que me salieron. Mi peor natación o casi, los últimos 1200m fue un infierno que no veía el fin, me pasaban como motos y las sensaciones horribles. El 4-5 por la cola. Los primeros metros fui bien
Por la tarde 40´51 de bici a 26,4 con la cabra para soltar, pero hacia mucho aire
domingo, 4 de junio de 2017
22 AL 28 MAY´17: 1ª TRAVESÍA A NADO Y TRIATLÓN SEVILLA
Lunes 22.- 48´16 de carrera a 4´49/km y 130 de FC. Bien, rápido para mi y sin problemas.
Martes 23.- 1 km de calent suave + 7x1km con Pepe. Bien y cómodo. Sin problemas. Salió de más a menos. A 5´13/km y 130 de pulso.
1h52´55 de bici a 26,9 km/h, 122 de pulso y 154w. Muy bien, sin forzar, con fuerza y rápido. Subí Castro por lo blando y el llano por lo duro.
Miércoles 24.- 28´58 de carrera a 5´27/km y 117 de FC. 3km apretando cada vez más + 1 km recuperando y otro apretando. Acabando andando. Cansado de piernas pero a duras penas, aguanté.
Por la tarde 2600m de nado con neopreno s/m. 200 calent + 200 tec + 3 x 500 + 6 x 100 + 100 suave. Con no muy buenas sensaciones.
1h13´57 de bici a 26,5, 104 FC y 130w con 12 x 10´´. Bastante bien aunque cada vez más flojo. superé los 1120w.
Jueves 25.- 28´36 de carrera a 6´04/km y 111 de FC. + 10´ de estiramientos + 10´ de hiit
Por la tarde 1600m de nado. 200 pull + 200 tec + 2 x (2x100 pull + 2x100 palas + 2x100crol). Malas sensaciones e incomodo.
Viernes 26.- 1400m de nado. 24 x 50 subiendo el ritmo cada 2 + 2 x 100
Por la tarde 30´56 de carrera a 5´29/km y 117 de FC. Tramquilo y bien. Con Luis y Rafa.
Sábado 27.- TRAVESÍA A NADO CLUB CANDADO. 1h00´27 para 3270m a 1´51/km. 38º de la general y 29º de la categoría. Bien.
20´48 de bici a 31,8 km/h, 125 de FC y 209w con 4 sprint de 10´´ a los 7´, 10´, 14´ y 19´. Para activar.
Domingo 28.- TRIATLÓN SEVILLA 2h13´28 a 137 de FC!!! 152 º de la general y 26º de la categoría. Mal nadando y más de la cuenta, en el grupo de bici y carrera regular pero progresiva. Pulso muy bajo durante toda la prueba.
31´06 1810m
01´43 T1
1h00´31 38,79km
40´´ T2
39´26 9,64km
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