21 AL 28 FEBRERO´21: LESIONADO MENISCO INTERNO

 Domingo 21.- 4000m de nado con pull. 400 pull + 100 pull + 2x(100 pull + 50 pull) + 3x100 pull + 50 pull + 2x75 pull + 600 pull + 26x50 pull-palas + 300 pull + 12x25 piull-palas + 100 pull.

Lunes 22.- 4000m de nado con neopreno s/m. 7x200 progre + 100 palas + 1500 + 300 palas + 200 + 6x50 progre + 200.

2000m de nado con bañador de placas. 300 + 7x100 tec 1mano + 4x100 tec pm + 5x100 tec puños-perro +100.

Martes 23.- DESCANSO

Miércoles 24.- 3500m de nado con neopreno s/m. 7x300 progre + 8x50 + 12x25 + 300 palas + 300 + 100.

2100m de nado con bañador de placas. 300 + 3x100 tec 1mano + 3x100 tec pm + 3x100 tec puños-perro + 3x100 tec arrastre-axilas + 2x100 tec braza pies crol-agarre + 200 palas + 200.

Jueves 25.- 5000m de nado con neopreno s/m. 3000m + 300 + 32x50 + 100.

1h03´49 de bici a 26,4 km/h, Fc de 110 y 133w. Para ver sensaciones.

Viernes 26.- 3400 m de nado con bañador de placas. 500 + 5x(4x100 tec) + 300 palas + 6x50 + 4x25 + 200.

1h12´55 de bici a 25,7 km/h y Fc de 105.

Sábado 27.- 2000m de nado con pull. 2x50 pull + 100 pull + 3x200 pull + 2x200 pull-palas fartleck + 2x50 cambiando cd 6 brazadas de crol-espalda +100 + 4x50 pull + 2x200 pull.

2000m de nado estrenando traje orca RS1. 3x200 + 500 + 500 + 2x100 tope + 200 suave. Récord de 100 con 1´20´´01.

1h15´20 de bici a 26,3 km/h. Potencia sin pila y sin pulsómetro.

Domingo 28.- 1h30´00 de bici a 25,0 km/h, Fc de 98 y 130w.

11 AL 20 FEBRERO´21: CTO ANDALUCÍA MASTER CAMPO A TRAVES EN MIJAS

Jueves 11.- 2800m de nado. 500 pull + 7x100 progre + 100 pull + 5x100 tec + 100 palas + 100 pull + 5x100 palas + 8x25 + 100 pull.

58´10 de rodillo a 25,5 km/h, Fc de 118 y 201w. Con 4x10´´ - 5´  - 10x40´´@285w - 10x40´´@290w - 3´@335w

Viernes 12.- 2300m de nado. 400 pull + 200 palas + 7x100tec + 8x50 pull-palas + 4x50 + 400 pull.

1h02´48 de rodillo a 28,9 km/h, Fc de 126 y 194w. Popurrí de cambios, 6x15´´ 

55´38 de carrera a 6´57/km y Fc de 144. Con 6x600 a 4´04/km

Sábado 13.- 1900m de nado. 400 pull + 600 + 100 + 7x100 palas + 100.

24´03 de bici con 4 sprint  a los 9´- 13´ - 17´ - 23´.

Domingo 14.- CTO ANDALUCÍA MASTER CAMPO A TRAVES EN MIJAS. 20´10´´ a 4´15/km y Fc de 158. Mucho mejor de lo que esperaba, pero acabé lesionado de otra lesión, menisco interno. 49º 

Lunes 15.- 2000m nado, todo con pull. 6x300 despacio + 200.

Martes 16.- 2000m de nado, todo con pull. 10x200 muy suave y mal.

Miércoles 17. 2800m de nado. 1000m pull + 6x50 + 16x50 pull + 5x100 pull + 4x50 pull.

Jueves 18.- 2500m de nado, todo con pull. 1300 + 2x200 + 3x100 + 6x50 + 4x25 + 100.

Viernes 19.- 1900m de nado, todo con pull. 1000 + 9x100 palas.

Sábado 20.- DESCANSO.