Semana marcada por el viaje a Avilés después de la pequeña cirugía en la encía.
Lunes 23.- 1500m de natación continuos. Bien y sin problemas
Martes 24.- Descanso
Miércoles 25.- 1h10´47 de bici a 26,6km/h y 148w. Con un sprint de 10´´ cada 15´. Llegué a 1070w de máxima. Muy mal y cansado.
Jueves 26.- 1500m de nado continuo. Con peores sensaciones que el lunes.
Viernes 27.- 1h02´40 de bici a 30,6km/h y 220w (266w np). haciendo 2 x (5´suaves + sprint 10´´ + 5´ suaves + 1´fuerte+ 1´ suave + 2´ fuerte +2´ suave + 3´ fuerte + 3´ suave + 4´ fuerte + 5´ suave ). Comencé muy fuerte y me quedé sin fuerzas. La primera serie fuerte excepto los 4´ y la segunda serie a ritmo mantenido de 300-315w.
Viaje a Aviles
Sábado 28.- Descanso.
Domingo 29.- Descanso y viaje de Aviles
Totales muy pobres y sin ningún km a pie. Veremos el intento de la maratón.
TOTALES DE LA SEMANA
0 km de carrera
2h13´27 de bici 63,33 km (2 sesiones)
57´28 de natación 3000m (2 sesiones) a 3132m/h
15´ estiramientos
lunes, 30 de marzo de 2015
domingo, 22 de marzo de 2015
SEMANA 16: DEL 16 AL 22 MAR´15. PRUEBA DE FUEGO
Poco durante la semana y bastante el fin de semana
Lunes 16.- 1300m de nado continuos a buen ritmo. + 15´ estiramientos
Martes 17.- 25´ de estiramientos
Miércoles 18.- 1h00´00 de bici a 34,7km/h y 265w (273w normalizados) con sprint de 10´´ cada 10´, llegando a 1073w. Genial
Jueves 19.- 1300m nado continuos mejor que lunes.
Viernes 20.- 20´42 de carrera a 5´10/km y sobre 125 de pulso
Sábado 21.- DUATLÓN DE LA VICTORIA 1h06´05 y 53º de la general. Acompañando a Pepe. Encontrándome muy bien, carrera cómodo y bici muy bien
Carrera 20´33 4993m
T1 48´´ 117m
bici 32´38 17,16km
T2 55´´ 132m
carrera 11´09 2490m
Domingo 22.- MEDIA MARATÓN DE MALAGA 1h31´03. Muy cómodo al principio, a partir del km 7 noto los isquio cargados pero aguanto el ritmo hasta el km14, donde lo bajé un poco. A partir del km 19 intenté apretar lo que me dejó los isquio poniéndome a 4´, viendo que me quedaba fuerzas. Contento con el resultado de las 2 pruebas.
TOTALES DE LA SEMANA
2h23'26 de carrera 32,636m (3 sesiones) a 4'24/km
1h32'38 de bici 51,85km (2 sesiones) a 33,5 km/h
50'00 de natación 2600m ( 2 sesiones) a 3120m/h
1h de estiramientos/propiocepción
TOTALES DE LA SEMANA
2h23'26 de carrera 32,636m (3 sesiones) a 4'24/km
1h32'38 de bici 51,85km (2 sesiones) a 33,5 km/h
50'00 de natación 2600m ( 2 sesiones) a 3120m/h
1h de estiramientos/propiocepción
domingo, 15 de marzo de 2015
SEMANA 15: DEL 9 AL 15 MAR´15. MAS CAMBIOS
Otra semana volviendo a cambiar planteamiento (ninguno llevado a cabo en esta temporada). De momento la intención es no pasar de las 5h de entrenamiento a la semana y hacerlas suaves. A ver si soy capaz!!!
Lunes 9.- 28´00 de carrera a 5´48/km. Muy buenas piernas después de la media maratón.
Martes 10.- DESCANSO
Miércoles 11.- 31´02 de carrera a 5´42/km. Prácticamente igual que el lunes haciendo 600m más. Algo arriñonado.
Por la tarde 1300m de nado. 200m con pull y 1100m continuos suaves.
Jueves 12.- 600m de natación continuos suaves
Viernes 13.- Con neopreno, 1100m continuos + 100m fuerte. Genial
1h37´38 de bici a 27,9 km/h y 179w. Con Pepe
Sábado 14.- Con Laura y José Luis. 4x (4´ de 1 ejercicio tabata + 400m de carrera + 1km de bici con arrancada cada 200m) + refuerzo del core. Distinto y divertido, con no buenas sensaciones. Poco sueño.
Domingo 15.- 26´14 de bici a 15,2 km/h y 135w. 11´30 de calent + 10 x potencia máxima, llegando a 1024w. Muy mal.
Seguido 20´00 de carrera a 5´59 con las piernas tiesas. Horrible y con las piernas muy tocadas.
TOTALES DE LA SEMANA
1h26´02 de carrera 15,338 km a 5´37 (4 sesiones)
2h16´02 de bici 56,13 km (3 sesiones) a 24,7km/h
1h07´03 de natación 3100m a 2774 m/h (3 sesiones)
40´ de fortalecimiento (2 sesiones)
40´spa
Lunes 9.- 28´00 de carrera a 5´48/km. Muy buenas piernas después de la media maratón.
Martes 10.- DESCANSO
Miércoles 11.- 31´02 de carrera a 5´42/km. Prácticamente igual que el lunes haciendo 600m más. Algo arriñonado.
Por la tarde 1300m de nado. 200m con pull y 1100m continuos suaves.
Jueves 12.- 600m de natación continuos suaves
Viernes 13.- Con neopreno, 1100m continuos + 100m fuerte. Genial
1h37´38 de bici a 27,9 km/h y 179w. Con Pepe
Sábado 14.- Con Laura y José Luis. 4x (4´ de 1 ejercicio tabata + 400m de carrera + 1km de bici con arrancada cada 200m) + refuerzo del core. Distinto y divertido, con no buenas sensaciones. Poco sueño.
Domingo 15.- 26´14 de bici a 15,2 km/h y 135w. 11´30 de calent + 10 x potencia máxima, llegando a 1024w. Muy mal.
Seguido 20´00 de carrera a 5´59 con las piernas tiesas. Horrible y con las piernas muy tocadas.
TOTALES DE LA SEMANA
1h26´02 de carrera 15,338 km a 5´37 (4 sesiones)
2h16´02 de bici 56,13 km (3 sesiones) a 24,7km/h
1h07´03 de natación 3100m a 2774 m/h (3 sesiones)
40´ de fortalecimiento (2 sesiones)
40´spa
domingo, 8 de marzo de 2015
SEMANA 14: DEL 2 AL 8 MAR´15. MEDIA MARATON DE LUCENA
Otra nefasta semana de entrenamientos, con apenas volumen, ni intensidad y para colmo susto médico. Lo bueno ha sido el domingo con la media maratón de Lucena junto a mi amigo Pepe Roldan (cualquier prueba con él es una experiencia única formidable y un placer). La media estaba por salir con Luis Rodriguez, fuerte, o con Pepe, más tranquilo, decidiendo salir con Pepe por como llevaba las últimas semanas, sabiendo que me iba a tirar más de la cuenta. Al final no me equivoqué.
Lunes 2.- Por la mañana 34´16 de carrera a 5´42/km y 112 de pulso. Bien. Estaba con muchos dolores pero, al correr, nada. 5´ propiocepción.
Por la tarde 2h05´18 de bici a 28´6 km/h y 149w (np 193w). Con 7 x 10´´ de salidas lanzadas cada 15´, superando en todos, menos 1, los 1000w, llegando a 1046w de máxima. En un sprint donde llegué a 1007w estuve durante los 10´´ a 955 de media!!!!
Por la noche 2000m de natación, cansadete, recortando en todo y con la vuelta del dolor de hombro.
Martes 3.- Prueba de esfuerzo por el medico especialista y después me encontré mal, haciendo 20´ de estiramientos y 20´ de spa. Estuve malo por algo que me sentó mal.
Miércoles 4.- DESCANSO Hecho polvo
Jueves 5.- 20´24 de carrera a 5´06/km y 114 de pulso, teniendo que parar por dolor lumbar.
Viernes 6.- 2h09´24 de bici + 32´06 de carrera. La bici a 27,8km/h y 161w con 6 x 10´´ de salidas lanzadas cada 20´, llegando a 1084w de máxima. Bien. La carrera a 5´08/km y 129 de pulso, buenas piernas y cómodo.
Sábado 7.- 2h07´39 de bici a 25,1 y 139w con una subida de casi 20´. Al comienzo muy bien hasta que llevaba 3´-5´ de subida que me quedé sin fuerzas, sin motivo. La vuelta muy flojo. La subida 19´38 a 237w y muy atrancado.
Domingo 8.- 1/2 MARATÓN DE LUCENA 1h42´06 a 4´53/km y 135 de pulso. Muy cómodo, solo al principio que me molestó la misma zona que en el duatlón de Herrera (aductor y glúteo medio) y se me quitó. 239º de la general. 10´ estiramientos.
TOTALES DE LA SEMANA
3h08´53 de carrera 37,153km (4 sesiones) a 5´05/km
6h22´21 de bici 173,04 km (3 sesiones) a 27,1km/h
1h08´ natación 2000m (1 sesion) a 1764m/h
50´ estiramientos
20´ spa
A ver la semana que viene con un trail de 16km.
Lunes 2.- Por la mañana 34´16 de carrera a 5´42/km y 112 de pulso. Bien. Estaba con muchos dolores pero, al correr, nada. 5´ propiocepción.
Por la tarde 2h05´18 de bici a 28´6 km/h y 149w (np 193w). Con 7 x 10´´ de salidas lanzadas cada 15´, superando en todos, menos 1, los 1000w, llegando a 1046w de máxima. En un sprint donde llegué a 1007w estuve durante los 10´´ a 955 de media!!!!
Por la noche 2000m de natación, cansadete, recortando en todo y con la vuelta del dolor de hombro.
Martes 3.- Prueba de esfuerzo por el medico especialista y después me encontré mal, haciendo 20´ de estiramientos y 20´ de spa. Estuve malo por algo que me sentó mal.
Miércoles 4.- DESCANSO Hecho polvo
Jueves 5.- 20´24 de carrera a 5´06/km y 114 de pulso, teniendo que parar por dolor lumbar.
Viernes 6.- 2h09´24 de bici + 32´06 de carrera. La bici a 27,8km/h y 161w con 6 x 10´´ de salidas lanzadas cada 20´, llegando a 1084w de máxima. Bien. La carrera a 5´08/km y 129 de pulso, buenas piernas y cómodo.
Sábado 7.- 2h07´39 de bici a 25,1 y 139w con una subida de casi 20´. Al comienzo muy bien hasta que llevaba 3´-5´ de subida que me quedé sin fuerzas, sin motivo. La vuelta muy flojo. La subida 19´38 a 237w y muy atrancado.
Domingo 8.- 1/2 MARATÓN DE LUCENA 1h42´06 a 4´53/km y 135 de pulso. Muy cómodo, solo al principio que me molestó la misma zona que en el duatlón de Herrera (aductor y glúteo medio) y se me quitó. 239º de la general. 10´ estiramientos.
TOTALES DE LA SEMANA
3h08´53 de carrera 37,153km (4 sesiones) a 5´05/km
6h22´21 de bici 173,04 km (3 sesiones) a 27,1km/h
1h08´ natación 2000m (1 sesion) a 1764m/h
50´ estiramientos
20´ spa
A ver la semana que viene con un trail de 16km.
domingo, 1 de marzo de 2015
SEMANA 13: DEL 23 AL 1 MAR'15. DESCANSO OBLIGADO Y COMPETICIÓN
Esta semana no me queda otro remedio que descansar por el trabajo, así que intentaré no hincharme demasiado y competir el fin de semana en la subida ciclista a la ermita de cabra y el domingo en el duatlon de Herrera. De momento mal comenzamos la semana con una lumbalgia y con más de 80kg de peso. Veremos el finde.
Lunes 23.- DESCANSO
Martes 24.- 32'47 de carrera a 6'32/km, muy mal, pero por lo menos pude hacer algo. En grupo.
Miércoles 25.- Descanso. Resonancia magnética cardiaca.
Jueves 26.- 46´52 de carrera a 6´00/km y 115 de pulso.
Viernes 27.- 900m de natación a 1´58. 200 pull + 100 + 2x100 tec + 2x100 resp. + 2x100 pull suave.
Por la tarde 2h06´53 de bici a 28,7 km/h y 188w (np 244w), con 10´ - 5´ -1´ fuerte, recuperando 20´-25´. Los 10´ a 323w. Los 5´ a 369w. Y el 1´ a 529w. Genial y de activación.
Sábado 28.- SUBIDA CICLISTA A LA ERMITA DE LA SIERRA DE CABRA. 51´40 para 19,55km a 22,7 km/h y 295w (np 310w). General 128º. Muy bien, habiendo llegado a los pelaos muy cascado, subí en 27´ justos a 299w
Por la tarde 31´40 de carrera a 4´34 a modo de activación y muy buenas piernas. con 1km a 3´57 y otro a 3´39
Domingo 1.- DUATLON DE HERRERA. 1h07´50 43º general y 14º de la categoría. En principio buena 1ª carrera a pie, bici en grupo, sin nada que hacer y reventado la 2ª carrera a pie.
18´53 4950m
40´´ 70m
36´46 23070m
37´´ 70m
10´54 2545m
Muy contento con el fin de semana.
TOTALES DE LA SEMANA
2h21'12 de carrera, 27,272 km (4 sesiones) a 5'11/km
4h20'15 de bici, 125,86 km (3 sesiones) a 29,0 km/h
25' de natación, 900m (1 sesión) a 2160m/h
15' de estiramientos
Lunes 23.- DESCANSO
Martes 24.- 32'47 de carrera a 6'32/km, muy mal, pero por lo menos pude hacer algo. En grupo.
Miércoles 25.- Descanso. Resonancia magnética cardiaca.
Jueves 26.- 46´52 de carrera a 6´00/km y 115 de pulso.
Viernes 27.- 900m de natación a 1´58. 200 pull + 100 + 2x100 tec + 2x100 resp. + 2x100 pull suave.
Por la tarde 2h06´53 de bici a 28,7 km/h y 188w (np 244w), con 10´ - 5´ -1´ fuerte, recuperando 20´-25´. Los 10´ a 323w. Los 5´ a 369w. Y el 1´ a 529w. Genial y de activación.
Sábado 28.- SUBIDA CICLISTA A LA ERMITA DE LA SIERRA DE CABRA. 51´40 para 19,55km a 22,7 km/h y 295w (np 310w). General 128º. Muy bien, habiendo llegado a los pelaos muy cascado, subí en 27´ justos a 299w
Por la tarde 31´40 de carrera a 4´34 a modo de activación y muy buenas piernas. con 1km a 3´57 y otro a 3´39
Domingo 1.- DUATLON DE HERRERA. 1h07´50 43º general y 14º de la categoría. En principio buena 1ª carrera a pie, bici en grupo, sin nada que hacer y reventado la 2ª carrera a pie.
18´53 4950m
40´´ 70m
36´46 23070m
37´´ 70m
10´54 2545m
Muy contento con el fin de semana.
TOTALES DE LA SEMANA
2h21'12 de carrera, 27,272 km (4 sesiones) a 5'11/km
4h20'15 de bici, 125,86 km (3 sesiones) a 29,0 km/h
25' de natación, 900m (1 sesión) a 2160m/h
15' de estiramientos
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