SEMANA 21: 20 AL 26 ABR´15. 2 PRUEBAS

Acabamos muy bien la semana pasada y comenzamos genial esta semana. También estrenamos nuevo neopreno, éste sin mangas, que, por cierto, me ha encantado.

Lunes 20.-  30´ estiramientos por la mañana.

Por la tarde 1h22´37 de bici a 31,3 km/h  y 172w, con 4 sprint, uno de 10´´ cada 15´.

Y 2000m de natación con neopreno sin mangas. 1500m continuos + 3x100 + 2x50 + 100 suave.

Martes 21.- 26´20 de carrera a 6´07/km. Cansado

2h06´46 de bici a 28,7km/h  y 173w  con Duran, Antonio Gomez y Trillo.

Y 2400m de natación con neopreno sin mangas. 2000m continuos + 2x100 + 2x50  + 4x25

Miércoles 22.- 1h21´01 de marcha a pie con casi 20kg de peso. Muy justo.

1h28´16 de bici a 32,8 km/h y 203w, con sprint (5) de 10´´ cada 15´ (llegué en un sprint de 10´´ a sacar 834w de media!!!)

30´ ejercicios de core.

Jueves 23.- 30´ estiramientos metiendo 2x15 aductores y 2x15 lumbares.

2h30´01 de bici a 35,3 km/h y 215w (np 266w), subiendo San Jeronimo. A pies de la subida llegué con 1h54´ a 39,5 km/h!!!! (en grupo)

15´ estiramientos + 50´ pilates + 21´12 de carrera a 5´17, intenté apretar 3kms, pero lo dejé en 2km y solo intentarlo, me fui a 4´25 y 4´55. Muy tostado de piernas + 10´ de agua fría

1100m de natación con neopreno sin mangas. 500m suaves + 20x25  + 100 suave. Muy cansado.

Viernes 24.-  2200m de natación con neopreno sin mangas. 1500m continuos + 2x100 fuertes + 5x100 palas
21´ de bici a 30,8km/h y 188w con un sprint a los 8´ - 11´ - 14´ y 19´.

Sábado 25.- TRIATLÓN DE ALMUÑECAR.  1h11´30  8º de la general y victoría en veteranos!!!! Por fin una victoria por categoría e inesperada. Muy contento con las 3 disciplinas, quizás más fuerza en la subida a pie y más seguridad en las bajadas.

Nat.   14´31
T1      1´40
bici    34´19
T2      35´´
carrera 20´25

Domingo 26.- DUATLÓN LA CARLOTA 1h02´46   15º de la general y 4º veterano. Para apenas correr, me he sorprendido de lo rápido que he ido a pie, unos ritmos que ni haciendo series salen. Bici muy bien, algo más flojo que el sábado, pero quizás por ir en grupo parte del tiempo.

carrera  17´45
T1          53´´
bici       33´21
T2         1´00
carrera  9´45

TOTALES DE LA SEMANA

2h55'32 de natación 8600m (5 sesiones) a 2940m/h

8h56'20 de bici 290,16 km (7 sesiones) a 32,4 km/h

1h35'27 de carrera 20,397 km (4 sesiones) a 4'41/km

1h25' estiramientos

1h20' de core/pilates

1h21' marcha a pie con peso 9,445 km

10' spa