Lunes 4.- por la mañana 30' de estiramientos y lumbares
Por la tarde 1h01'20 de bici a 30,1 km/h y 152w con sprint de 10" cada 15'. Bastante bien después de la paliza de ayer domingo.
1300m natación con neopreno s/m. 1000m continuos + 6x50/40". Muy cansado.
Martes 5.- pruebas físicas. 90 abdominales, 35 flexiones, 13"4 en agilidad y 22'48 en 6 km. La carrera mejor de lo que esperaba. Estaba bastante rígido y con dolor en la pierna derecha que prácticamente no podía apoyarla. Salió controlado y fue bien.
2000m natación, flojo. 5x200 cada vez más rápida + 5x200 pull con una de cal y otra de arena.
1h24'58 de bici a 31,8 km/h y 107w!!! con sprint de 10" cada 5' a partir de los 30' (11 sprint) muy flojo y sin fuerza en los sprint.
40' ejercicios de core haciendo algo de lumbares y aductores + 15' de spa
Otra vez nadar. 1000m con neopreno sin mangas. 2*500m
Miércoles 6.- 1h26'30 de bici a 32,3 km/h y 193w (np 249w). 20' calent + todo a 307-308w (1' + 2' + 6x3' +2' + 1') + 3x1' a 390w + 30" a 544w + 20" a 602w + 12" a 754w + vc. Cada vez mejor después de estar a punto de no hacer el entrenamiento por tener las piernas cansadas.
20' estiramientos + 10' lumbares y aductores.
Jueves 7.- por la mañana 57'03 de carrera a 6'04/km + 5' estiramientos.
2h21'34 de bici a 33,0 km/h y 190w. 1° hora bien. La 2° h horrible y los últimos 20' frito.
45' pilates con fit-ball + 10' estiramientos + 2100m de nado con neopreno s/m. 1500 continuos y lento + 3x100 + 3x100 palas. + 20' spa.
Viernes 8.- 4050m de nado continuos con neopreno s/m. Cansado y sin chispa, pero más rápido de lo que parecía. Pasé el 3800 en 1h11, quiere decir que este año debería bajar tiempo y estar cerca de 1:07.
30'10 de carrera a 5'01 haciendo 5' calent + 2 x (300 + 600/ todo 3' + 9'40 vc. Los cambios a ritmo de 3'36, haciendo los 600m más rápidos que los 300m!!! Con algo de dolor en la cadera al comienzo.
Sábado 9.- 1h03'38 de bici a 30,1 km/h y 174w con sprint de 10" cada 15' (4). Piernas mal.
600m de nado con mucho tiempo hablando. 100m + 6x50m + 200m
Otra vez la bici, 20'58 a 31,5 km/hoy 181w con sprint de 10" a los 8' - 11' - 14' y 19'
Domingo 10.- TRIATLON DE BELMEZ. 1h13'57, general 13° y 1° categoría.
Natación dentro de lo normal. Algo de fuerzas me hicieron falta. La bici hice una buena remontada consiguiendo 2 parcial con el mismo tiempo que cañas. La carrera a pie fue excepcional por ritmo y sensaciones. Hace tiempo que no corro así.
Natación. 13'26 800m aprox
T1. 3'14. 627m
Ciclismo. 36'07. 22,50 a 37,4 km/h y 299w
T2. 1'23. 260m
Carrera. 19'46. 4870m a 4'03/km
Por la noche 48'40 de bici a 32,1 km/h y 187w. Muy buenas piernas.
TOTALES DE LA SEMANA
4h05'47 de natación 11900m (7 sesiones) a 2904m/h
9h03'45 de bici 291,83 km (8 sesiones) a 32,2 km/h
2h09'47 de carrera 26,101 km (4 sesiones) a 4'58/km
1h45' core/fortalecimiento
1h05' de estiramientos
45' spa
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