Lunes 21 mar.- 10´ eliptica + 5´ movilidad + 10´ estiramientos + 5´ propiocepción + 37´ de musculación con 1x15 + 1x12 + 52´ pilates + 1100m de natacion. 300 calent + 4x25 pies + 10x50 téc + 50 braza + 50 espalda + 100 crol.
Martes 22 mar.- 42´57 de carrera matutina a 6´06
Por la tarde de todo un poco, 25´ core + 1500m de nado con neopreno s/m. 5x300. + masaje de descarga + 30´ pilates + 20´ estiramientos + 15´ core + 35´ spa.
Miercoles 23 mar.- 10´ eliptica + 15´ movilidad + 25´ circuito musculación 2x12 + 20´ core + 10´ de dominadas y flexiones + 10´ estiramientos.
1h16´12 de bici a 31,8 y 188w
Jueves 24 mar.- 1500m natación. 300 calent + 100 pies + 300m tec (25+25) + 2x50 pies + 400 fartleck (25 fu + 50 su) + 300 vc.
2h25´45 de bici a 29,3 km/h y 190w con 3x4´ a 371w + las Cumbres, 17´52 a 250w.
Viernes 25 mar.- 5´ trote + 5´ movilidad + 10´ estiramientos + 10´ ejerc de téc + 57´11 de carrera a 5´11 y FC 127 + 25´ estiramientos + 30´ core.
Sabado 26 mar.- 1500m nado. 300 calent + 10x100 + 200 pull vc
2h32´28 de bici a 30,2 km/h y 191w con 5x3´ a 379w + cuesta blanca 12´01 a 272w
Domingo 27 mar.- 2h41´57 de bici a 28,7. Lloviendo al princpio y estrenando ruedas nuevas.
Por la tarde 10´ movilidad + 48´51 de carrera a 4´38
Lunes 28 mar.- 30´ de baloncesto.
Por la tarde 5´ eliptica + 5´movilidad + 52´ pilates + 23´ circuito musculación 2x12 + 15´ core + 1500m nado, 4x100 calent + 4x50 pies + 8x100 tec + 100m soltar.
Martes 29 mar.- 1h01´04 de bici, muy cansado, pinché el tubular y lo dejé, quería hacer 5x3´pero al final solo 2 y mal
1400m de nado con neopreno s/m con 7x200 cada vez a mejor.
Miércoles 30 mar.- 1h00´01 de bici a 27,0 y 136w
Jueves 31 mar.- 1h14´09 andar-correr con peso encima, a 8´03
Por la tarde 10´ elíptica + 8´ movilidad + 5´ estiramientos + tiempo sin saber que hacer + 55´ clase de tai-chi
Viernes 1 abr.- DESCANSO sin fuerzas
Sabado 2 abr.- DESCANSO
Domingo 3 abr- DESCANSO.
Lunes 4 abr.- 10´ elitica + 10´ movilidad + 5´ propiocepción + 5´ estiram + 45´ circuito musc 2x15 + 15´ estiram + 20´ core + 1500m nado. 200 pull + 4x25 pies + 3x100 téc + 4x50 + 2 x100 + 4x25 + 200 resp cd 3 + 200 pull
Martes 5 abr.- 1h14´ de anadr-correr con peso a 8´25/km
Por la tarde 10´ eliptica + 5´ movilidad + 5´ propiocepción + 10´ estiram + 5´ abdominales + 10´ ejerc fuerza + 35´ ejercicios de téc de carrera 4x25m más 5 rectas progresivas. 45´ de carrera con 15´ calent + 20´ (30´´ fu + 1´30 su) + 20´ core + 15´ estiramientos + 25´ spa
Miércoles 6 abr.- 32´46 de carrera a 6´02
Por la tarde gim (40´ circuito 2x12) + 15´ core + 1500m nado. 300 pull + 2x50 pies + 12x25 pull y pies atados + 12x25 pull + 12x25 crol + 200 pull fijando en volteo.
Jueves 7abr.- 5´ trote + 5´ movilidad + 5´ propiocepción + 10´ estiramientos +5´ abdominales + 35´ ejerc téc carrera + 50´23 de carrera a 5´02 + 10´ core + 15´ estiramientos
Viernes 8abr.- 1500 nado continuos con neopreno s/m
1h27´51 de bici a 30,0 km/h y 189w con 3x3´ a 374w
Sábado 9 abr.- 40´ en ayunas con muy buenas piernas.
Domingo 10 abr.- DUATLÓN MONTILLA
Lunes 11 abr.- DESCANSO. Muy cansado
Martes 12 abr.- 1h26 de marcha a pie con peso
Por la tarde 35´ tec de carrera con 10´ de carrera suave. Muy cansado
Miércoles 13 abr.- 40´ carrera a 6´11 + 18´ de carrera (seguido), con 15´ (30´´ fu + 1´ su)
30´ circuito musculación y 10´ core
2300 nado con club adenaco
Jueves 14 abr.- 30´ carrera a 6´17
Por la tarde 1h30´ a 31,7 con una subida de 14´ a 300w + 7 x PotMax, llegando a 908w. Muy cansado
Viernes 15 abr.- 1300m nado con neopreno en Granada. 1000 neopreno + 2x100 + 100 suave. El 1000 por debajo de 16´30 y los 100 en 1´24.
Sábado 16 abr.- 31´ carrera a 5´09
Domingo 17 abr.- TRIATLÓN M.D. ELCHE. 4h48´59 222º de la general y 26º de la categoría
34´39 nado 1950m a 17´47/1000
3´31 T1
2h27´54 bici 84,57km a 34,3
1´37 T2
1h40´16 carrera a 4´47
Por la tarde 21´ de trote suave
Lunes 18 abr.- 34´ carrera progre a 5´17. muy bien de piernas
Por la tarde musculación 2x15 y 600m de nado con el club adenaco. Tuve que irme al dentista por urgencia.
Martes 19 abr.- 3h20´ andar con mochila. Lloviendo desde que comencé
Miércoles 20 abr.- 2h12´ andar con mochila
Jueves 21 abr.- 20´ de carrera (10´ trote + 5´ estiram + 10´ trote + 5´ estiram)
Al mediodía 1400m de nado. 3 x (200 pull - 200 crol) + 200 pull.
Por la tarde 42´36 de carrera a 4´15 con Luis y Miguel
37´08 de bici a 27,2 km/h, muy cansado
Viernes 22 abr.- 1h20´ musculación con 38´ circuito 2x15
57´50 de carrera con alguna parada a 5´13
46´39 de bici con 8x30´´ a 30,0 km/h y 191w, 256w np
1500m nado continuo con neopreno
Sábado 23 abr.- DESCANSO
Domingo 24 abr.- CROSS ASOMADILLA 24´14 a 3´54/km. 39º de la general y 11º de la categoría
Por la tarde 1h43´ de bici a 29,0 con subida a las cumbres en 15´33.
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