29 AL 4 SEP´16: SIERRA NEVADA

Lunes 29.- 35´ de carrera a 5´33/km y Fc 115. Cómodo y con agujetas
Por la tarde 1500m de nado. 200 pull + 4x25 braza + 4x25 mariposa + 4x25 espalda + 4x25 crol + 4x25 espalda 2 manos + 4x25 aletas + 10x50 tec + 100 + 100 pull

Martes 30.- 40´00 carrera + 6 aceleraciones a 5´48
Por la tarde 3500m de nado. 20x50 tec + 10x100 (1 suave - 1 moderada) + 400 aletas + 300 palas + 12x25 suaves + 4x25 + 4x25 pull + 4x25 palas + 100 suave + 100 pull.
2h02´46 de bici a 25,8 km/h, FC 111 y 164w con 5x10´´ cada 20´ pasando de 1000w

Miércoles 31.- 37´48 de carrera a 6´18 y Fc 109. Suave
2400m de nado.  2x6x200 (1 pull - 1 palas)
1h10´00 de bici  a 27,5 km/h, Fc 107 y 157w

Jueves 1.- 3700m de nado. 300 pull + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 200 tec + 200 tec + 10x50 aletas + 400 + 4x100 + 300 + 6x50 + 200 + 8x25 + 100 suave + 8x25 tec + 200 pull.
1h44´55 de bici a 26,5, Fc 110y 161w con 4x10´´ cada 20´ por encima de 1000w.

Viernes 2.- 48´51 de carrera + 7 aceleraciones a 5´37 y Fc de 126
Por la tarde 3200m de nado. 200 pull + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 6x100 (1crol - 1 aletas) + 200 puños + 200 perrito + 200 axilas + 200 pm + 200 arrastres + 3x100 + 200 puños + 200 arrastres + 200 1brazo cd 25 + 200 pm + 200 braza.

Sábado 3.- 2h08´44 de bici a 24,7 km/h, Fc 110 y 160w con 3x3´de pedaleo rápido

Domingo 4.- 6h32´ andando por sierra nevada, subiendo el Veleta y Mulhacen con las Kabras Lokas. Tiempo en movimiento algo más de 5h a 12´42/km . No pensaba correr pero al final corrí un poco. Entre 24-25km de marcha.