28 AL 4 DIC´16: CARRERA DE RUTE

Al día siguiente de la media me puse malo por la fatiga y descanse, el resto de la semana poca cosa y bien.

Lunes 28.- DESCANSO

Martes 29.- 1h01´59 de bici a 30,6km/h, 111 de pulso y 185w.

Miércoles 30.- 1500m de nado. 400 pull + 8x50 tec + 100 braza + 2x (100 pull - 100 crol) + 200 vc con pull.
28´48 de carrera a 5´44 y 116 de FC, suave.

Jueves 1.- 40´00 de carrera a 5´18 y 124 de pulso.

Viernes 2.- 1h10´00 de bici  a 27,3,   pulso de 100 y 152w. Muy cansado
41´00 de carrera a 5´00,  pulso de 128. con algo de fatiga.

Sábado 3.- 1200m de nado. 300 pull + 8x50 tec + 100 braza,+ 2x25 + 50 `+ 100 + 2 x 100 pull.

Domingo 4.- CARRERA DE RUTE. 31´00 de carrerea para 7,2km  a 4´19, pulso de 144 y potencia de 316w. Muy bien , comodo. Algo mareado antes de comenzar. 72º general, 68º masc y 13º de la categoría.