Lunes 26.- 2h18´56 de cacos por la sierra de Córdoba con el grupo de Kabras Lokas, simulando el trail de Cerro Muriano del día 15. Muy cansado, apático. Muy buen rato.
1200m de nado con neopreno s/m. 1000m suaves + 2x100. Muy cansado y sin fuerza.
Martes 27.- 23´15 de carrera a 6´25/km, de paseo y muy tranquilo + 15´ de core
3500m de nado con neopreno s/m. 3000m suave + 4x100 fuerte + 100 suave. Muy bien.
1h01´57 de carrera a 4´57/km y 129 de Fc. Bien y sin problemas. Cómodo.
Miércoles 28.- 50´44 de bici a 29,5 km/h, 114 de Fc y 186w. Bien. Al final un cambio de 30´´ donde partí un radio.
1h00´00 de carrera a 4´47/km y 129 de Fc. Con buenas sensaciones, pulso bien y rápido
Jueves 29.- 2h39´30 de bici a 30,7 km/h y 111 de Fc. Cansadete pero he aguantado bien.
2000m de nado con neopreno s/m. 1500m suave + 4x100 moderado + 100 vc. + 20´ core
58´00 de carrera a 4´51/km y 131 de Fc. Bien.
Viernes 30.- 3800m de nado con neopreno s/m. 3500m suaves, saliendo los primeros 500 algo fuerte + 2x100 + 100 vc. 10´ de contrastes en el spa.
SAN SILVESTRE DE ESPEJO 31´03 para 6,73km a 4´37, 151 de Fc y 312w de potencia, pasandome bastante en las subidas, aunque hubiese andado. Muy dura la carrera por las subidas y los giros en bajada. General 21º y 3º categoría.
Sábado 31.- SAN SILVESTRE DE POSADAS 25´17 para 6,01km a 4´12 y 142 de Fc. Bien y cómodo. Como siempre me pasé en la 2º parte de la prueba
SAN SILVESTRE DE MONTILLA 15´51 para 2,54km a 6´14. Con mi sobrino Pablo, de paseo.
Domingo 1.- 1h56´15 de bici a 25,8 km/h, 110 de Fc y 168w. 30´calent + 10´´ + 20´´ + 30´´ + subida Las cumbres + bajada + 15´ suave + 10´´ + 20´´ + 30´´ + vc. Más de 22´en Las Cumbres!!!! sin pasar de 200w. En los cambios pasando de 1000w, llegando a pasar de 1100w!!! Los 30´´ casi 700w que no está nada mal.
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