14 AL 20 ENE´19: DUATLON POSADAS

Lunes 14.- 1h10´00 de rodillo a 31,7 km/h, 217w y 119 de Fc. Con 5 x 4´ a 255-265-275-285-295w. Bien y fuerte.
1500m de nado. 2x200 pull + 2x100 pm palas + 2x100 1brazo palas + 200 palas + 6x50 (1pull - 1crol) + 200 pull. Flojo.
20´50 de carrera a 4´56/km y 123 de Fc. Muy ligeras las piernas pero mucha fatiga.

Martes 15.- DESCANSO

Miércoles 16.- DESCANSO

Jueves 17.- 20´01 de carrera a 5´29/km y 131 de Fc. Con 5x1´ cada vez más rápido. Sobre 3´36 de media. Con el equipo TriVila.

Viernes 18.- 1h40´40 de bici a 26,4 km/h, 164w y 111 de Fc. Con 3x10´´ + 3x20´´ + 3x30´´.
1h31´06 de bici a 29,5 km/h, 171w y 121 de Fc. En grupo (223w np)
14´03 de carrera a 5´30 con mi hermano.

Sábado 19.- 1h15´36 de bici a 27,4 km/h,  169w y 117 Fc. Con 2x10´´ + portichuelo + 6 x10´´.

Domingo 20.- DUATLON POSADAS  1h05´46  gen 54 y cat. 13. Muy mal la carrera, quizás por el primer km.

Carrera  18´45  4,73km a 3´58/km
T1          1´03
Bici       34´59  21,78km a 37´3 km/h  y 262w
T2          38´´
Carrera  10´19  2,54km  a 4´04/km