SEMANA 4 AL 10 FEB´19:SORPRESON CTO. ANDALUCÍA CRE. DUATLON HERRERA

 El viernes nos enteramos de la posibilidad de meter otro equipo en el cto. de Andalucía contrarreloj por equipos y pudimos inscribirnos a tiempo, para que sin preparar y con la ilusión de un niño, participar.

Lunes 4.- 37´47 de carrera a 6´02/km y 116 de Fc.
2500m de nado. 200 pull + 2x200 pm + 2x100 subacuático + 200 tec + 4x50 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 200 pull resp malo + 4x25 + 100 pull + 25 fuerte + 25 suave + 50 + 100 pull + 400 + 100 pull.

Martes 5.- 25´ de musculación, solo bíceps y tríceps
Test de carrera. 39´48 a 4´59/km
Test de bici.  Sobre 45´

Miércoles 6.- 40´25 de cacos a 8´46/km
1h13´00 de bici a 26,9 km/h, 106 de Fc y 152w. Muy cansado. Al aquasierra de Villafranca.
800m de nado. 2x200 pull + 4x25 pies aletas + 100 braza + 4x25 + 100 pull

Jueves 7.- 37´07 de carrera a 5´43 y 117 de Fc, recup activa.

Viernes 8.- 2200m de nado. 10x200 (4 pull + 6 crol) + 4x25 + 100 pull.
45´09 de carrera a 5´11 y 126 de Fc. (Con 5´ a 120 de Fc + 10´ a 129) x3

Sábado 9.- DUATLON DE HERRERA. CRE. 36º clasificados el equipo B. Equipo muy parejo que nos permitió ir rápido.
Carrera 19´14
T1         58´´
Bici       27´06
T2        59´´
Carrera 9´43

Domingo 10.- 1350 de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 5x50 tec + 8x25 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 bvraza + 8x25.

1h07´56 de bici a 27,7 km/h, 115 de Fc y 166w