Lunes 8.- 25´ de abdominales y 5´ de estiramientos
20´01 de rodillo a 30,6 km/h, 95 de Fc y 171w. Para soltar
2h00´01 de rodillo a 29,7 km/h, 112 de Fc y 193w. Con cada 20´ un cambio de intensidad.
Martes 9.- 29´25 de carrera a 5´53 y 107 de Fc. Progresivo. Probando la pierna.
1h53´30 de bici a 24,9 km/h, 109 de Fc y la potencia dejó de marcar. Subí Assuan y Atarfi con la bajada por San Jerónimo.
1h09´30 de carrera a 5´57 y 118 de Fc. 6km + 2 x (800 + 600 + 400 + 200). Genial y sin molestias. Cada vez más rápido.
1000m de nado con neopreno s/m. 200 + 10x50 + 8x25 + 100. Cansado.
Miércoles 10.- 20´43 de carrera a 6´53/km y 114 de Fc.
2h08´25 de bici a 28,3 km/h, 105 de Fc y la potencia dejó de marcar a mitad. Con 6´ fuertes a 372w
20´ de estiramientos + 1000m de nado. 2x200 pull + 4x50 pull + 4x50 + 4x25 + 100 pull. Cansado y lento con molestias en los hombros.
Jueves 11.- 4h47´ de senderismo con mochila pesada con 4h01´ andando y 46´ de parada. Una buena paliza, acabando reventado.
Viernes 12.- 3800m de nado con neopreno. 2x250 + 2x500 + 4x25 + 4x50 + 4x100 + 2x500 + 4x100 + 200. Todo suave, excepto las series que fueron progresivas.
Sábado 13.- 4h39´00 de bici a 27,9 km/h, 125 de Fc y 194w (247w np). Subiendo Zuheros a 321w y la ermita Cabra a 244w (subí tranquilo pero aún así me vino el hombre del mazo)
Domingo 14.- CRONO-ESCALADA CARTAMA 34´00 para 10,82km a 19,1 km/h, 155 de Fc y 319w (334w np) aunque los últimos minutos me quedé otra vez sin pila en potenciómetro. Gen 125º Categ 38º. Muy bien.
1h12´ de bici. La bajada, un poco de charloteo y 25´ más aprox.
No hay comentarios:
Publicar un comentario