24 AL 14 JUL´19: 3 SEMANAS CON EL ALTRIMAN

Lunes 24.- 30´43 de carrera a 6´47/km
3100m de nado. 300 pull + 2 x (6x100 tec + 6x50 pies-aletas + 200 pull-palas + 200 palas + 4x25)
1h05´00 de bici a 26,1 km/h

Martes 25.- 20´ de estiramientos
2200m de nado. 500 pull + 60x25 + 100 + 4x25
27´38 de bici a 30,4 km/h y 113 de Fc.

Miércoles 26.- 50´48 de carrera a 6´46/km
1500m de nado. 200 pull + 3x100 tec + 50 pull-palas + 50 palas + 50 pull + 50 + 8 x (50 palas - 50 pull)
1h de yoga

Jueves 27.- 30´ estiramientos.
2500m de nado con neopreno s/m. 2000m continuos + 8x50 palas + 100.
59´01 de bici a 25,9 km/h y 93 de Fc.

Viernes 28.- 1100m de nado. 2x200 pull + 7 x (50 palas - 50 pull).

Sábado 29.- 3h04´56 de bici a 31,9 km/h y 120 de Fc. En grupo.
CARRERA NOCTURNA MONTALBAN. 20´02 para 4,79km a 4´11  General 63º  y categ 17º, Con muchas molestias pero corriendo.

Domingo 30.- 3h26´10 de bici a 27,0 km/h y 109 de Fc. Con Fran Anguita y pájara al final


Lunes 1.- 900m de nado. 200 + 4x25 + 100 + 4x25 + 2x50 + 100 + 4x25 + 100.
Viaje

Martes 2.- Viaje

Miércoles 3.- 2h13´ de bici a 19,7 km/h  y 111 de Fc. Los primeros 35km de la prueba con 2 puertos con muy malas sensaciones y flojo.

Jueves 4.- Intento de carrera. 1km
2h07´30 de bici a 23,3 km/h y 98 de Fc, Con 2x2x30´´ al final

Viernes 5.- 27´40 de carrera a 6´55/km y 104 de Fc
1h00´00 de bici a 27,5 km/h y 112 de Fc. Con 2 arreones fuertes

Sábado 6.- ALTRIMAN HALF.  RETIRADO  6h36´35     
nadando 34´31
T1          6´10
Bici       5h55´53  con 5-6 paradas. Iba muerto.

Domingo 7.- DESCANSO


Lunes 8.- DESCANSO

Martes  9.- DESCANSO

Miercoles 10.- 1000m de nado.  200 + 2x100 tec + 4x25 + 100 + 2x50 + 100 + 100 braza + 100.
1h33´30 de bici a 19,8 km/h y 95 de Fc. Muy suave.

Jueves 11.- 57´07 de bici "crono" a 33,3 km/h y 126 Fc.

Viernes 12.- 1h00´04 de bici "crono" a 31,8 km/h y 115 de Fc.
1300m de nado. 200 + 6x100 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 100 + 4x25 + 2x50 + 100.

Sábado 13.- Algo de trote y algo de técnica de carrera. Con Fidias
1000m de nado todo de tecnica. Con Fidias.

Domingo 14.- Intento de correr que se quedo en cacos por la playa
14´08 de nado por la playa de Torre del Mar. Con Fidias
1h51´59 de bici a 25,4 km/h y 114 de Fc. Con Fidias