29 AL 4 AGO´19: COMIENZO A CORRER BIEN

Lunes 29.- 27´16 de carrera a 5´34/km y 167w
Por la tarde 15´ movilidad articular + 30´ circuito pesas fácil, 2x12
1800m de nado. Continuo con neopreno s/m.

Martes 30.- 25´ de estiramientos + 15´ Core

Miércoles 31.- 1h17´47 de bici a 27,0 km/h, con un TEST de 20´ a 37,9 km/h

Jueves 1.- 2500m nado. 300 + 8x25 pies cd plano + 500 tec + 2 x [4x50 (25 fu + 25 sua) + 200 deslizar] + 8x25 palas + 200 suave + 200 (50 braza - 50 esp 2 manos).

Viernes 2.- 5´ movilidad + 46´49 de carrera a 5´20/km y 136 de Fc. 15´ calent + 5´ alegres + 4x20´´ sprint + TEST 3km en 11´48 + 10´ vc.

Sábado 3.- 2h35´ de bici a 32,1 km/h con 4x20´ muy  bien. Con la cabra.

Domingo 4.- 2h01´00 de bici a 29,8 km/h y 125 de Fc. Con 8x2´ + 5x5´. A pesar de la fatiga muy bien.
51´13 de carrera a 4´58/km,  141 de Fc y 278w. Con 4x4´ a 339w