26 AL 8 SEP´19: CTO MUNDO IRONMAN 70.3 GRUPOS EDAD.

Lunes 26.- DESCANSO.  Viaje a Málaga.

Martes 27.- 1h00´ de bici a 25,4km/h y 94 de Fc. Muy flojo, sin cadencia y sin fuerza.

Miércoles 28.- 54´00 de bici  a 30,8km/h y 123 de Fc con 4x (1´ + 3´). 1´ a una intensidad y los 3´ a otra.
1500m de nado.  4x100 resp cd 3 + 8x25 + 8x50 1brazo + 8x25 (crol - reducir brazadas) + 8x25 pm + 100 pull.

Jueves 29.- 1600m de nado. 3x100 suave + 2x6x100 tec + 100 pull

Viernes 30.- 1h45´20 de bici  a 32,1 km/h y 130 de Fc. Con 3x15´.  Me vi muy bien
2200m de nado.- 300 + 500 contrastes + 2x4x50 + 200 viraje y delfín + 8x25 palas + 200 pull.

Sábado 31.- 2h42´57  de bici a 33,3 km/h y 117 de Fc. Muy cómodo y bien. En grupo.

Domingo 1.- 2100m de aguas abiertas en Xilxes a 1´49/100 y 111 de Fc. Con neopreno a pesar de estar el agua caliente (nunca he visto el agua tan buena de temperatura).
Viaje a NiZA

Lunes 2.- DESCANSO.   Viaje a Niza

Martes 3.- Viaje a Niza
50´01 de carrera a 5´14 y 131 de Fc. Con 10´ suave + 30´ a ritmo alegre + 10´ suave.

Miércoles 4.- Sobre 1h20´ de bici por el carril bici de la costa de Niza. Muy lento. Se apagó el gps
1650m de aguas abiertas a 2´20 /100.  Lento.

Jueves 5.- 42´00 de carrera a 5´19/km y 125 de Fc. Con 6x1´30 alegres

Viernes 6.- 1400m de aguas abiertas a 1´58 /100.
42´05 de bici a 22,4 km/h y 100 de Fc. Subida dirección Mónaco y bajada con la tormenta.

Sábado 7.- DESCANSO

Domingo 8.- CTO MUNDO IRONMAN 70.3  NIZA´19  EN GRUPOS DE EDAD   5h31´54   general 332º
natación  35´33      2073m     a 1´43
T1           4´02
bici         3h01´04  91,61km  a 30,4
T2          4´38  - 400m
Carrera   1h46´47  21´08km  a 5´09    Hay que añadir el tiempo de los 400m que falta y restarse a la T2