lunes, 1 de marzo de 2021

11 AL 20 FEBRERO´21: CTO ANDALUCÍA MASTER CAMPO A TRAVES EN MIJAS

Jueves 11.- 2800m de nado. 500 pull + 7x100 progre + 100 pull + 5x100 tec + 100 palas + 100 pull + 5x100 palas + 8x25 + 100 pull.

58´10 de rodillo a 25,5 km/h, Fc de 118 y 201w. Con 4x10´´ - 5´  - 10x40´´@285w - 10x40´´@290w - 3´@335w


Viernes 12.- 2300m de nado. 400 pull + 200 palas + 7x100tec + 8x50 pull-palas + 4x50 + 400 pull.

1h02´48 de rodillo a 28,9 km/h, Fc de 126 y 194w. Popurrí de cambios, 6x15´´ 

55´38 de carrera a 6´57/km y Fc de 144. Con 6x600 a 4´04/km


Sábado 13.- 1900m de nado. 400 pull + 600 + 100 + 7x100 palas + 100.

24´03 de bici con 4 sprint  a los 9´- 13´ - 17´ - 23´.


Domingo 14.- CTO ANDALUCÍA MASTER CAMPO A TRAVES EN MIJAS. 20´10´´ a 4´15/km y Fc de 158. Mucho mejor de lo que esperaba, pero acabé lesionado de otra lesión, menisco interno. 49º 


Lunes 15.- 2000m nado, todo con pull. 6x300 despacio + 200.


Martes 16.- 2000m de nado, todo con pull. 10x200 muy suave y mal.


Miércoles 17. 2800m de nado. 1000m pull + 6x50 + 16x50 pull + 5x100 pull + 4x50 pull.


Jueves 18.- 2500m de nado, todo con pull. 1300 + 2x200 + 3x100 + 6x50 + 4x25 + 100.


Viernes 19.- 1900m de nado, todo con pull. 1000 + 9x100 palas.


Sábado 20.- DESCANSO.

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