SEMANA 7: 12 AL 18 ENE´15. A LA ESPERA DE RESUCITAR.

Después de la mala semana pasada, ahora estoy a la espera de resucitar y comenzar a encontrarme bien o descansar una semana o dos completamente y recuperarme para comenzar desde cero.

Lunes 12.- Intentando correr. Por la mañana lo intenté y me tuve que parar a los 4´ de nuevo, cuando iba a 9´/km, casi corriendo en el sitio.
Por la tarde lo volví a intentar e hice 46'20  a 6´37 y 103 de pulso. Muy mal con varios dolores que vuelven a fastidiar. Comencé a 7'22 pero me cambió el cuerpo y apreté un poco corriendo algún km a 6'.

Martes 13.- por la mañana 20' estiramientos
Y por la tarde 48'04 a 5'20 y 118 de pulso. Desde el principio más rápido que el día anterior, corriendo a 5'20 casi todo el tiempo excepto 1 km entre el 5 y el 6 que lo hice a 4'20. Mucho mejor en todos los sentidos. 10' de ejercicios de pesas muy suaves

Miércoles 14.- Por la mañana 21'10 de carrera a 6'21, cansado + 10' de flexiones, abdominales y lumbares + 5' de estiramientos.
Por la tarde 1h05'30 de carrera a 5'14 y 121 de pulso con 3 kms de calent + 3 x (2 kms/ 1kms) más alegre + medio km de enfriamiento. Los 2 kms más fuertes a 4'38 - 4'23 y 4'09 y las recuperaciones a 6'06
Seguido 30' de ejercicios de pesas trabajando 2x15 de cada ejercicio sin dejarme nada por trabajar.
20' de spa.

Jueves 15.- 1h12´20 acompañando en la carrera a 8´01/km con algo de peso y 107 de pulso. Me levanté arriñonado y tampoco fui a gusto.

Viernes 16.- DESCANSO  me levanté con tortícolis que no me dejó hacer nada.

Sábado 17.- DESCANSO sigo igual, con la tortícolis y el constipado

Domingo 18.- DESCANSO mucho mejor de la tortícolis e igual con el constipado. Además día de lluvía

No he parado del todo, aunque estos 3 últimos días sí obligatoriamente y tampoco he entrenado como debiera. Ha pasado una semana y no he adelantado nada, acaso perdido. Esperemos que la semana que viene sea de la vuelta a la normalidad

TOTALES DE LA SEMANA

4h13´24 de carrera  40,85km  a  6´12 /km

40´ estiramientos

50´ fortalecimiento

20´ SPA

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