SEMANA 8: 19 AL 25 ENE´15. RESUCITANDO

Después del pequeño parón del fin de semana pasado, volvemos a comenzar de nuevo como si nada, con no mucho volumen al principio y acabar la semana con bastante. Intentaremos meter algo de natación si pudiera.

Lunes 19.- 17´39 de carrera con 4 ejercicios de 1´ de por medio y 3´ de recuperación.  + Después 15´ de ejercicios de flexiones, abdominales y lumbares. + 5´ estiramientos.
Por la tarde 57´21  de carrera a 5´43  y 119 de `pulso. Muy cómodo a principio. Y ataque de tos al final con el resfriado.  + 40´ de musculación tocando todos los grupos musculares, 2 x 15 suaves haciendo las 2 series seguidas

Martes 20.- 3h38 de las 4h25 que estuve andando a pie con mochila bastante pesada para hacer 18,75 km tranquilo y con un golpe en la rodilla. Me fallaron los tobillos.
Por la tarde  5´ trote y 20´ estiramientos.  Seguido de 500m de natación muy malos a 2´08 /100.   200 pull + 100 pull + 4 x 50 pull

Miércoles 21.- 53´36  de carrera a 5´21 y 125 de pulso. Dolorido que me costaba andar pero he corrido bien. Otra vez el ataque de tos.
+ 25´ de estiramientos +  25´ pesas con 2 x 15 muy suaves + 700m de natación + 10´ de Spa.

Jueves 22.- 37´34 de carrera con peso  a 6´54 y 113 de pulso
Por la tarde 58´56 de carrera a 5´50 y 125 de pulso.  (con 31´ de calent + 10´ estiramientos + 10x200/1´ + 6 A/D de 100m  y 4´ vc que ,me tuve que parar cojo, porque me fallaba el tobillo).
Casi seguido 10´ estiramientos  + 10´ pesas muy ligero 1x10 muy suave + 900 de natación + 10´ Spa.

Viernes 23.- 37´27  de carrera progresiva a 5´20  y 133 de pulso. Con el pulso muy alto y molestias en tobillo. Comencé muy lento y acabé a ritmo medio.
600m de natación muy suave y mejorando días anteriores. Dolor muy suave por la tortícolis.
Por la noche 50´06  de carrera a 5´33.  Al principio dolor en tobillo, después mejor pero flojo.

Sábado 24.-  1h20´50 de carrera  a 5´23 y 132 de pulso. Salí con agujetas pero después fui bien. Con el pulso muy alto (últimamente es normal).
Por la tarde 52´09  de carrera a 5´45 con las piernas cansadas, intentando hacer 4x1000 a ritmo maratón pero solo me salió la última, las demás solo hice el amago. Con mucho dolor en los talones

Domingo 25.- 1h04´03  de carrera a 5´20 y 135 de pulso (de nuevo muy alto). Bien, solo penando en las cuestas duras.
Por la tarde 1h47´33 a 5´22/km  y 130 de pulso. Con mucho dolor en el primer km con los talones (me tuve que parar) y al final. Muy mal los últimos 4kms.

Casi sin natación pero por lo menos hemos iniciado de nuevo y esperemos que para no parar. La carrera al final de la semana metiendo más volumen (creo que es la máximo que he hecho en tres días, quitando ultras) con 73kms a más de 24kms/día, aunque muy lento, mal y con muchas molestias.
Al final he decidido renunciar a una buena maratón de Paris y seguir entrenando como siempre, así que mañana casi con seguridad comienzo a meter bici.
Semana que viene me espera mucha bici (poco a poco) y la batalla de munda!!!


TOTALES DE LA SEMANA

10h12´09  de carrera  110,217 km a 5´36/km   (11 sesiones)

1h30´ de ejercicios /musculación

1h30´ de estiramientos

3h38´02 marcha andando con peso  18,74 km

1h11´  de natación  2700m   (4 sesiones)  a 2281 m/h  ritmo 1´58

20´ Spa