SEMANA 10: DEL 2 AL 8 FEB´15. BICI BIEN, RESTO MAL

No hay manera de encaminar los entrenamientos, aunque ya no me quejo, esta semana con algún que otro bueno, sobre todo en bici.

Lunes 2.- 24´ de trote con ejercicios/sistema HIIT. 2x5x10. Ni lo noté

Por la tarde 1h46´19 de ciclismo a 24,1 km/h  y 118w (NP 130w). Flojo, lento y cada vez lloviendome más. Seguido 400m de natación, 200pull + 4 x 50 pull.

Martes 3.- 1h36´ andando con peso a 9´54/km. cojo y destrozado acabé.

Por la tarde 2000m de natación muy buenas. 5x200 + 5x100 + 4x50 + 4x25 + 200, todo con pull menos los 25 y todo progresivo

Miercoles 4.- 25´ de ejercicos HIIT + 10´ estiramientos.

Jueves 5.- 49´44 de carrera con algo de peso a 6´46 y 113 de pulso + 5´ estiramientos

Por la tarde 40´ de bici a 116w. con 20 x potencia máxima/cd 1´30. Bien para el tiempo que llevo, con una máxima de 883w y una media de 935w. 

Viernes 6.- 1h03´31 de  bici a 27,2 km/h 162w (NP 251w).  20´calent + 10x1´ /2´ + 13´vc. Las  repeticiones de 1´ a 410w medios con la última a 428w. Bien.

Sábado 7.- DESCANSO

Domingo 8.- 1h25´07  de bici a 29,7 km/h  182w (NP 217). 20´ + 2x20´ /10´ + 15´ . Las 2 series de 20´ en 234w (34,3km/h)  y 241w (26,6 km/h). Cansado, he dormido poco.

Siguemos igual, y ya abandonada la idea de
 cualquier planificación. Haciendo lo que puedo. No  hay manera de seguir un plan

TOTALES DE LA SEMANA

49'44 de carrera 7,33 km (1 sesión)

4h54'56 de bici 120,61 km (4 sesiones)

1h12'25 de natación 2400m (2 sesiones)

1h36' andar con mochila 9,70 km

49' ejercicios hiit (2 sesiones)

22' estiramientos