SEMANA 11: DEL 9 AL 15 FEB'15. MUY CANSADO

Otra semana más y una menos para la maratón, me coge el toro. A día 13 de febrero llevo desde el día 1 en la batalla de munda sin correr normal. A ver lo que no depara en la próximas semanas.

Lunes 9.- 1h09'36 de bici a 26,6 km/h y 119w con sprint de 10" cada 15', moviéndome en esos 10" a 710w. Sprint bien y el pedaleo horrible, lento y flojo.

He intentado correr pero se ha quedado en el calentamiento con 25' de carrera y 10' de técnica. Lo dejé.

Martes 10.- DESCANSO

Miércoles 11.- DESCANSO

Jueves 12.- 1h03'10 de carrera con peso a 7'00/km + 5' ejercicios de flexiones y abdominales + 5' estiramientos
2h19'13 de bici a 30,2 km/h y 174w.  Hice 1h48' de rodar alegre a 30 + 5 x 3' /2' + soltar. Hice 4 y de la quinta 2', no pude con ella. Las 4 primeras a 350w y la 5 me detuve a los 320w.
Por la noche 24' de natación para 900m con buena sensaciones, faltándome chispa o entrenamiento, más bien esto último.

Viernes 13.- 1h00'57 de bici a 26,9 km/h y 106w. Fundido
Por la noche hice otros 25' de natación para 900m, un poco mejor que el jueves

Sábado 14.- 2h34' de bici geniales a 31,8 km/h y 198w (212 np). Cada vez más fuerte y mejor, haciendo cada 15' un sprint de 10" de 710w medios. Casi seguido 26'50 de carrera a 4'29 y 139 de pulso de manera progresiva de 5'22 a 3'53.
Por la noche otros 1000m de natación geniales, encontrándome fuerte y mejorando tiempos respecto a las últimas semanas.

Domingo 15.- 28'54 de natación para 1000m sin neopreno + 14'06 para 800m con neopreno. Sin neopreno: 200 pull + 100 + 2x100 téc + 2x100 respir. + 2 x100/ 25".  Con neopreno: 2x400, primero fuerte a pies y segundo relajado. Muy contento con los tiempos
Seguido 1h07'44 de carrera a 4'50 y 132 de pulso, cómodo al principio y al final con algo de fatiga. Piernas bien.
Por la tarde 1h21'03 de bici, con 8x potencia máxima a 833w +  2x6' /4'en subida a 336w y 345w + 12 x potencia máxima a 972w. Consiguiendo una máxima de 1020w y una media total de 916w, no estando mal para el cansancio de por la mañana. Seguido 17'27 de carrera a 5'48, con 10' para coger tono y 7' haciendo una recta de una pista de 300m. algo fuerte, con muy buenas piernas.


Parece que acabo bien la semana, cumpliendo y sin problemas.

TOTALES DE LA SEMANA

3h20'12 de carrera 36,427 km (5 sesiones) a 5'30/km

8h24'52 de bici  231,48 km (5 sesiones) a 27,5 km/h

1h58' de nado. 4600m (4 sesiones) a 2338m/h

20' de ejercicios técnica, propiocepción, flexiones y abdominales

20'  estiramientos

40'  spa