SEMANA 29: DEL 15 AL 21 JUN´15. TRIATLÓN CORDOBA

Semana de poco entrenamiento, aunque exigente, después del parón obligado de la semana pasada por la infección que parece recuperada y que me va a permitir ir a los 2 IM algo más motivado.










Lunes 15.- 1h04´32 de carrera a 4´59 y  FC de 124 (he recuperado la banda de pulsometro). 25´calent + 3 x 2km/2´ + 2km vc. Quería hacer 6x2km pero después del parón no estaba para acabar.  Las 3 series de 2km a 3´52/km  y 146 de pulso.
Después 30´ de core

Martes 16.- 45´ de estiramientos + 15´ de lumbares, abductores y lumbares.
1h04´36 de bici a 31,6 km/h y 206w (296w np!!!!) y 147 de FC.  10´calent + 4 x (1´ + 30´´ + 20´´ + 10´´ + 2´ a más de 350w/todo 1´)/2´ Genial y muy exigente

Miércoles 17.- 1h04´52 de carrera a 5´32 y FC 137  20´ calent + 2 x (10x300/1´)/9´ andando en busca de agua + 1km vc.  Mucha calor, seco y mucho sudor. A ritmo de 3´30
Nadar 2450 continuo con neopreno s/m  a 1´45  + 10´ spa

Jueves 18.-  1h05´19  de bici  a 33,5km/h y 215w (262w np) y FC de 147.  23´30 calent + Test 20´ + 21´30 vc. Mucho mejor de lo que esperaba dado la fatiga que tenia en las piernas. Test 20´00  11,84km a 35,5km/h  151 de FC  y 333w con ligera pendiente ascendente y aire. Cuando había ligero descanso bajaba bastante vatios. A los 5´iba con 345w. A los 10´ 342w. Aquí me bajó bastante y los 15´ pasé en 332w. Y al final aguanté. Sin tanto cansancio hubiese subido bastante, creo yo.

Viernes 19.- 3000m nado continuo con neopreno s/m a 1´45, costandome la parte central.

Sábado 20.- 30´ nado.  200 pull + 2x100 + 3x50 + 2x25 + 200 pull  Bien
21´00 de bici a 32,7km/h  con 4 sprint de 10´´ a los 8´-11´-14´-19´. pasando en una de 1000w y menos de 69kg. Bien










Domingo 21.- 35´ calent de bici hasta la zona de salida. Alegre.
TRIATLÓN DE CÓRDOBA 43º general y 7º de la categoría con 1h14´03. Nadando salí muy bien sin apenas golpes pero fui encontrándome cada vez peor, con menos fuerza, quizás salida demasiado rápida para mi. En la bici todo el rato tirando excepto 30´´ (ninguna colaboración). Por lo menos sirvió para mantener distancia y castigar a los de detrás. 293w no está muy bien. En la carrera muy bien, llegué con la bici 4-5´´ antes que me permitió salir delante. Pillaría 8-12 del grupos anteriores. Y buen ritmo de carrera.

Natacion 14´55
T1             1´31
bici           36´27
T2             1´01
Carrera     20´08

TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN   2h20'41  7100m  (4 sesiones)   a 3028m/h

CICLISMO  3h44'22  121,95 km  (5 sesiones)  a 32.6 km/h

CARRERA   2h29'32  29,65 km  (3 sesiones)  a 5'03/km

45' CORE

45' ESTIRAMIENTOS

10' SPA