SEMANA 38: DEL 17 AL 23 AGO´15 (-2). CALIMA

Buena recuperación después de Embrun, con buenas piernas hasta el jueves que me dio el bajón y el viernes con dolor en las paravertebrales. Y domingo triatlón media distancia Calima. Mejor de lo que esperaba, si no es por las ganas de orinar, hubiese salido buena prueba.

Lunes 17.- Viaje y paseo en bici por el pueblo por la noche durante 1h y por medio 19´22´´ alegres a 33,9 km/h y 195w. Con mucho dolor de piernas y el pecho para no muchos trotes.

Martes 18.- 47´36 de bici a 28,1 km/h  y 172w, con 20´ fuertes para quitar algo de carbonilla. Bastante bien, en lo suave muy mal y los 20´ muy bien. Los 20´ a 37,4 km/h y 293w.

Miércoles 19.- Por la mañana 26´23 de carrera muy suave, muy mal y tranquilo a 6´41/km
Por la tarde 1400m de natación.  200 pull + 2x25 + 50 + 100 + 200 + 300 + 200 + 100 + 50 + 2x25 + 100 pull. siempre a mejor y en la bajada mucho mejor.
1h00´00 de bici a 34,4 km/h  y 226w con 40´ fuertes. sufriendo la parte final. 40´00 a 37,4 km/h y 277w.  paso los 10´ en 280w. Los 20´ en 274w. Los 30´ en 270w. Y los últimos 10´ apretando.
25´00 de carrera a 6´02/km y FC 120, haciendo 5x2´/3´ andando. Los primeros 2´ muy mal. Al final una media de 3´40 en la parte de carrera.

Jueves 20.- 23´30 de carrera a 6´32/km y FC 108
1300m de nado, muy mal, muy cansado, sin fuerza. Hice la mitad. 200 pull + 6x100 palas + 6x50 pull + 4x25 + 100 pull.
43´07  de bici, dandome la vuleta por pinchazo a 29,8 km/h y 164w. hice 1´ fuerte, pinché y después 6 x 1´/1´ + 2 x 1´/2´,  comenzando a 349w y acabando a 397w, siempre a mejor, excepto una que me fui a 417w. Sin mucha fuerza, 100w menos de lo normal.

Viernes 21.- 1600m de nado, bastante bien y arriñonado. 200 pull + 6 x 200 + 200 pull

Sábado 22.- sobre 12´, 4km de bici. Dolor muy fuerte en la espalda

Domingo 23.- CALIMA DE POSADAS. 4h51´, puesto 29º. Natación normal sin notar la espalda. Bici mala, arriñonado y orinandome hasta km 60, después de orinar se me quitó dolor espalda y ya pude ir con fuerza. La carrera buena, pude ir constante toda la prueba. También fui orinandome. Contento en general

Natacion  36´31
T1             2´57
Ciclismo 2h32´59
T2             1´13
Carrera     1h37´44

TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  2h32'51  6350m  (4 sesiones)  a 2500m/h

CICLISMO   6h16'05  192,29km  (5 sesiones)  a 30,6km/h

CARRERA   2h52'42  32,782m (4 sesiones)  a 5'16/km

ESTIRAMIENTOS 15'