Lunes 24.- 40' de estiramientos para ver si mejora dolor de espalda
Martes 25.- 20' de estiramientos
1200m de nado, muy malos y muy lento, mejorando sensaciones. 200 pull + 10*50 + 8*25 + 200 + 100 pull
42'21 de bici y sin tiempo a 30, 5 /h y 194w, con 20' fuertes a 35,3 y 291w. Lo lento derrumbado y lo fuerte sobrado, sin exprimirme y buenas sensaciones.
Miércoles 26.- 49'27 de carrera a 6'06 y 116 FC, llegando que no podía moverme, y con el dolor de espalda a más
1200m de natación, otra vez mal y lento. 200 pull + 30*25 + 50 + 4*25 +100 pull
49'41 de bici a 27,1km/h. Muy cansado
Jueves 27.- 300m de natación y me salgo. Muy cansado y durmiendo muy poco tiempo.
Viernes 28.- Viaje a Altafulla
Por la noche, paseo en bici, viendo circuito élite
Sábado 29.- Paseo en bici, dando 2 vueltas al circuito élite.
Toda la tarde de pie viendo la élite.
Domingo 30.- CTO ESPAÑA DE TRIATLON. 1h55'25 gen 176° y 25° de mi grupo de edad. Muy buenas sensaciones nadando, aunque acortaron 600m. En la bici los primeros 25 km casi todo el tiempo tirando, bastante fuerte y los otros 10km a ratos, con cuádriceps picando bastante. No muy bien. 283w y 36,8 km/h.
La carrera salí con bastante dolor en plantas y talones a 4'13 y mal cuerpo, pero me recuperé y mantuve el 4'08-4'09. Al final bajé un poco el ritmo a 4'11 por culpa del maldito dolor de caderas.
Natación 15'30 900m
T1 1'19
Ciclismo 56'07 34,45 km
T2 49"
Carrera 41'37 10020m
Se acabó la temporada, ahora descansar
TOTALES DE LA SEMANA
NATACIÓN 1h42'26 3600m (4 sesiones) a 2108m/h
CICLISMO 3h43'49 97,47 km (4 sesiones) a 26,1km/h
CARRERA 1h31'04 18,107km (2 sesiones) a 5'02/km
ESTIRAMIENTOS 1h10'
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