4 AL 10 ENE´16: BUENA SEMANA

Otra semana más con buenos entrenamientos. Por debajo de los 80 kg también.

Lunes 4.- Por la mañana 15´ de carrera muy suave y 10´ de abdominales y flexiones
Por la tarde 1400m de natación. 3x100 calent + 4x50 pies + 2x400 (haciendo ejercicios de téc cada 25m + 25 normal) + 100 vc. Cansado

Martes 5.- 54´48 de carrera a 5´28/km con 12 x 200m  a ritmo de 3´28 de media

Miércoles 6.- DESCANSO

Jueves 7.- Nadar 1400m. 300 calent + 4 x 50 pies + 8 x 100 (50 fu + 50 su) + 100 soltar
Casi seguido 1h18´44 de bici a 28,1 km/h y 167w. Cansado

Viernes 8.- 52´33 de carrera a 5´15 con 4 x 600m  a ritmo de 3´42

Sabado 9.- 1h58´03 de bici a 27,4 km/h y 169w  con 6 x 5´ a 314w.  Al acabar la 5ª pinché y tuve que ir a casa, para luego acabar de completar. 5 tubulares puse el sábado en la rueda (todos viejos).
1000m de nado con neopreno suave.

Domingo 10.- 3h08´31 de bici a 26,5 km/h y 156w. Piernas cansadas llevaba y acabé listo de papeles.


TOTALES DE LA SEMANA

Natación 1h37´30   3800m  (3 sesiones)

Ciclismo 6h25´18   174,07km  (3 sesiones)

Carrera  2h02´21  22,17km  (3 sesiones)

10´ ejercicios

20´ estiramientos

30´ Spa