30 AL 5 JUN´16: TRIATLON OCEAN LAVA ARANJUEZ

Se preveía buena semana, pero al final entre el cansancio y el tiempo, pues poca cosa. Y ya confeccionando resto de temporada con algún cambio.

Lunes 30.- Por la mañana 32´54 de carrera a 6´28/km intercambiando andar y correr + 10´ de  core

Por la tarde multi-transiciones medio fundido, pero al final solo lo noté en la bici, en la carrera muy bien. 10km suave de bici + 10km fuerte de bici + 3x1000 de carrera + 10km como pude de bici + 2x1000 de carrera + 1km suave. La bici a algo más de 230w (35/h) y la carrera a 3´44

1600m de natación con neopreno s/m.  2x200 calent + 200 tec + 100 palas + 200 tec + 100 palas + 200 tec + 100 palas + 200 resp + 2 x 50.

Martes 31.- 15´ trote + 38´ de trote cochinero con flexiones, abdominales y sentadillas + 10´ core.

Por la tarde 1h21´52 de bici de recuperación suave y cansado

Miércoles 1.- DESCANSO

Jueves 2.- 1h09´48  de bici a 27,2 a 104 FC con mucho cansancio, que no pude hacer ni el amago de seguir a Pepe, con el pulso muy bajo

Viernes 3.- DESCANSO

Sábado 4.- TRIATLÓN OLÍMPICO DE ARANJUEZ, OCEAN LAVA. CTO NACIONAL MILITAR.  2h16´27. Gen  31  Cat 12

El gps no me cogió distancias de bici ni de correr. Nadando sensaciones horribles saliendo 5-6 por la cola y natación corta. La bici mal con las piernas muy pesadas y recortando algo. La carrera muy bien, aguantando a los primeros del cto de Madrid y adelantando a los cadáveres militares. Natación casi 1200m, bici 40 km justos. Y carrera algo más de 10700m

Natación  23´25

T1   4´01

ciclismo  1h04´10

T2  2´03

Carrera 42´46´´

Domingo 5.- DESCANSO