30 AL 5 FEB´17: 1ª TRAVESÍA DE RESISTENCIA

Lunes 30.- 1h10´30 de rodillo. 30´ subiendo cada 5´ un punto y otros 30´ bajando cada 5´ un punto + 5´ con todo el desarrollo metido sin apretar + 5´ suave.
20´ core.

Martes 31.- 2700m de nado con neopreno. 2500m de nado continuos suave a 1´44 + 4x25 + 100 suave. No tenía el cuerpo para hacer nada nadando.
10´ ejercicios de fuerza de piernas + 18´ de carrera con 6´30 de calent + 5x300 + 1´30 de vc. A 4´44 y 136 de Fc. Lo cambios sobre 3´20. Sin tiempo para hacer algo más. De los ejercicios de piernas salí temblando.

Miércoles 1.- 1h10´de rodillo. 50´ subiendo cada 5´ 1 desarrollo (5´ con plato pequeño y 5´ con plato grande) + 5´ suave + 3x1´+ 8´30 suave.

Jueves 2.- 2200m de nado con neopreno. 1000m +200 + 800 +200. Destrozado,  sin fuerza. Tuve que dejarlo porque no podía.

Viernes 3.- DESCANSO. Salí muy tarde de trabajar.

Sábado 4.- TRAVESIA RESISTENCIA JARAPALOS. 13h22´ en total. Se apagó el gps 1km antes de acabar. Muchas paradas, cada 5km, para reagrupar a los senderistas. En marcha 8h53´ a 5,4km/h (11´11/km) con 2315m+. 4h30 de paradas!!!

Domingo 5.- 1600m de nado con neopreno. 1000m muy suaves + 100 moderado + 3x(100 moderado - 100 suave). Muy poca fuerza.