2500m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 200 pm pull + 200 1brazo pull + 200 tec pull + 4x50 pies aletas + 4x50 palas + 4x50 palas pull + 4x50 + 4x25 + 200 pull.
1h21´46 de bici a 33,0 km/h,, 111 de Fc y 183w. Tranquilo, cansado y a mejor.
15´00 de carrera intensa a 4´08/km y 138 de Fc . Me costó coger ritmo.
Martes 8.- 2000m de nado. 2x200 pull + 200 + 2x50 pies aletas + 100 pm + 100 1brazo + 2x25 + 2x50 + 2x100 + 2x50 + 2x25 + 600 pull resp cd 3. Cansadete.
50´21 de carrera a 4´35/km y 135 de Fc. Sin problemas.
Miércoles 9.- 1000m de nado. 5x200 pull. Muy cansado me tuve que salir de la piscina.
Multi-transiciones 2 x (20´ bici + 20´ carrera). A 36 km/h la bici, 133 de Fc y 255w. Y la carrera a pie a 4´15 y 139 de Fc. Con la cabra y moví watios!!! La carrera muy bien, sin forzar y rápido. Pulso alto
Jueves 10.- 500m de nado. 200 pull + 100 pull + 100 + 100 pull. Muy cansado me tuve que salir.
Viernes 11.- 2200m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 2x300 resp + 2x100 + 2x50 4x25 + 200 pull. Mejor.
1h01´53 de bici a 30,8 km/h, 111 de Fc y 189w. Con Pepe y la cabra.
Sábado 12.- DESCANSO
Domingo 13.- TRIATLON ESTEPONA 1h11´16 Gen. 36º y categ. 9º. Con oleaje y neopreno, regulin el nado, espectacular bici y muy bien la carrera.
Tres veteranos
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