Lunes 14.- 1700m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 200 tec pull + 2x50 pies aletas + 2 x100 respiraciones + 50 + 100 + 200 + 50 + 200 pull. Cansadete. Las aletas no pude.
2h24´03 de bici a 32,3, 114 de Fc y 202w. Al principio bien y con fuerza. Al final algo justo
33´07 de carrera a 4´36/km y 134 de FC. Corrí muy tarde y tostado, pero al final bien
Martes 15.- Multi-transiciones. (19´bici + 19´ carrera + 21´ bici + 21´ carrera). La bici a 35 km/h , 126 de Fc, 234w y 252w normalizados. La carrera a 4´11/km, 142 de Fc. La bici las piernas picaban bastante y en la carrera cansado pero tirando bien.
Miércoles 16.- 39´41 de carrera a 4´25/km y 135 de Fc. Tenia las piernas muy tostadas pero muy bien, poco a poco a mejor, fuerte y rápido.
2700m de nado. 500 pull + 3x500 + 300 + 200 + 100 + 100 suave
Jueves 17.- 28´43 de carrera a 4´06/km, 141 de Fc. Salió progresivo y muy bien de 4´27 a 3´45.
1400m de nado. 2x400 pull + 400 + 100 + 100 suave.
Viernes 18.- 660m de nado. 220 pull + 2x110 pull + 2x110. Poco y cansado
1h01´49 de bici a 24,4 y 92 de Fc. Con la escuela de triatlón y coche Hyunday
Sábado 19.- 29´21 de bici a 33,9 km/h, 124 de Fc. 2 vueltas a la variante, probando bici
Domingo 20.- TRIATLÓN CALIMA POSADAS 4h50´01 Gen 17º y Categ. 6º. Buenas sensaciones nadando excepto al llegar a la primera boya que me costó un poco, la vuelta sin ver por el sol. La bici muy bien a 36,2 y 132 de Fc. Y la carrera a 4´44 y 140 de Fc. Nunca pensé que me pudiera dar un bajon de esa manera. En la carrera fui bien pero en la segunda vuelta ya iba con ganas de pararme y en la última K.O.
nadar 36´22 1959m
T1 4´51 700m
Bici 2h28´34 89,69km
T2 1´09 240m
Carrera 1h39´03 20,95km
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