3 SEMANAS DEL 12 MAR´18 AL 1 ABR´18: 2 PRUEBAS - BOIRO Y UN FIN DE SEMANA BIEN

Lunes 12.- 1h15´de yoga
1h12´01 de rodillo a 26,6 km/h, 131 de Fc y 212w
1900m de nado con neopreno. 100m + 1500m en 24´45 + 3x100.
40´31 de carrera a 5´04/km y 131 de Fc.

Martes 13.- 21´17 de rodillo + 38´30 de rodillo  a 45,9 km/h, 181w y 115 de Fc.
2100m de nado. 300 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 100 variado + 8x100 + 6x50 Sin forzar
39´08 de carrera a 4´53/km y 134 de Fc

Miércoles 14.- 1h16´01 de rodillo a 23,2 km/h, 174w y 112 de Fc. 6x(30´´ 1pie - 30´´ otro pie - 10´ ambos). Suave.
1000m de nado. 5x200 (1 crol - 1palas) Mal.

Jueves 15.- 30´ de rodillo a 25,4 km/h, 129w y 93 de Fc. Mal.

Viernes 16.- DESCANSO

Sábado 17.- DUATLÓN LA VICTORIA  Temporal de aire y lluvia y acabó siendo una carrera de 7,45km. Horrible, no podía correr. Muy despacio. A 4´59/km y 128 de Fc. 248w de potencia

Domingo 18.- CROSS DE PUENTE GENIL 20´41 de carrera a 4´21/km, 136 de Fc y 289w. Mejor que el sábado, más suelto y ligero.



Lunes 19.- DESCANSO

Martes 20.- DESCANSO

Miércoles 21.- Andar y correr con peso. 1h28´07 a 9´16/km  y 114 de Fc. Horrible.

Jueves 22 .- 26´37 de carrera a 7´16/km y 102 de Fc. Muy mal.

Viernes 23.- DESCANSO viaje a Boiro

Sábado 24.- DESCANSO  Boiro

Domingo 25.- DESCANSO Viaje a Montilla.



Lunes 26.- DESCANSO

Martes 27.- DESCANSO

Miércoles 28.- DESCANSO

Jueves 29.- TRANSICIÓN 3km carrera + 10km de bici + 1,5km de carrera
1ª carrera a 4´32 y 133 de Fc
La bici a 30,3 km/h y 125 de Fc
La 2ª carrera a 4´15 y 147 de Fc.

Viernes 30.- Multi-transiciones  2 x (20´ bici + 18´ carrera con 2x2km)
1ª bici a 32,3 y 135 de Fc
1ª carrera a 4´30 y 145 de Fc   8´22 y 4´13
2ª bici a 32,1 y 138 de Fc
2ª carrera a 4´28 y 148 de Fc   4´18 y 4´11

Sábado 31.- DESCANSO

Domingo 1.- Multi-transiciones 11km bici + 2x3000 + 11km bici
1ª bici a 35,0 km/h, 300w y 142 de Fc
1ª 3km a 4´09/km, 152 de Fc
2º 3km a 4´49 y 142 de Fc
2º bici a 32,7, 243w y 139 de Fc.
Muy buen entrenamiento