11 AL 17 NOV´19: RECUPERACIÓN

Semana de poco entrenamiento, con la 2ª sesión de PRP y un pequeño test de potencia de 3´ y seguido de 5´. Por buen camino.´
Los días que he podido he hecho ejercicios de fortalecimiento de la pierna

Lunes 11.- 1h30´15 de rodillo. Suave. 30´ de 156w a 210w. Otros 30´ a 211w.  Y otros 30´ de 210w a 156w.  A 29,7 km/h, 105 de Fc y 193w.

Martes 12.- 27´13 de rodillo. El tiempo que pude. 20´de 156w a 210w y 7´ de 210w a 185w aprox.  A 33,4 km/h, 110 de Fc y 186w.

Miércoles 13.- 1h54´03 de rodillo. Con 6x1´ a 320w. 45´ calent + 6x1´ + 45´ vc.  A 30,9 km/h, 106 de Fc y 175w.

Jueves 14.- 1h00´28  de rodillo. Con los perfiles de potencia. 3´ a 433w (con el 1´ a 536w) y 151 de Fc. Los 5´ a 358w y 151 de Fc. Los 2 comencé excesivamente fuerte que me dejó K.O., en los 5´, al minuto ya iba listo.  A 33,2 km/h, 112 de Fc y 195w (250w np)

Viernes 15.- DESCANSO  prp

Sábado 16.- DESCANSO

Domingo 17.- 2h30´01  de bici a 27,5 km/h y 183w (212w np). Lloviznando.