18 AL 24 NOV´19: CON LA INCERTIDUMBRE

Bien la semana, comenzando sin notar nada en la pierna y acabando con molestias. No lo he registrado pero alguna vez hice ejercicios de fortalecimiento de la pierna. Alcanzando buenos registros de potencia en la bici para mi. Quizás ya la semana que viene corra algo.

Lunes 18.- 47´ de fortalecimiento de la cadena posterior + 10´ de abdominales y flexiones + 10´ de Foam

1850m de nado. 200 pull + 400 + 100 pies + ejercicios de téc mezclado con pies + 200 vc.

Martes 19.- 1h00´24 de rodillo a 32,0 km/h, 114 de Fc  y 183w (256w np). Con 5x2´30 a 373w

Miércoles 20.- 2h15´13 de rodillo a 32,7 km/h, 111 de Fc y 193w. Continuo y suave

Jueves 21.- 1900m de nado. 200 pull + 400 + 200 pies + ejercicios de tec  mezclado con pies (700m de pies) + 300 vc. Me molestó la pierna.

Viernes 22.- 1h40´08 de rodillo a 20,1 km/h, 112 de Fc, 176w (218w np) y 71% de consumo de oxigeno. Con 3x5´ a 330w 

39´01 de fortalecimiento de cadena posterior de piernas + 11´de Foam. Sin problemas.

Sábado 23.- 3h26´21 de bici a 26,7 km/h, 119 de Fc, 176w (212w np) y 69,0% de consumo de oxigeno. Reventado, llegué exhausto. 

Domingo 24.- 1h53´00 de senderismo por la sierra de Córdoba, a 10´14/km (5,86 km/h), 83 de Fc y 68% de consumo de oxigeno.