Lunes 17.- 30´ de gomas con algún ejercicio de pesas
2850m de nado. 200 pull + 200 + 4x100 tec + 100 pull + 52x25m + 300 pull + 200 + 150 pull.
57´21 de rodillo a 33,8 km/h, Fc de 123 y 220w con 2 x(5x40´´ - 10´ a 275w)
Martes 18.- 26´ de estiramientos + 10´ de gomas
2h01´22 de bici a 27,5 km/h, Fc de 103 y sobre 140-160w. Hasta Pilas (Sevilla). Con Edu Jimenez-Dorta.
1000m de nado.
Miércoles 19.- 48´21 de rodillo a 33,2 km/h, Fc de 121 y 228w. Con 4x5´ a 285w.
23´00 de carrera continua a 5´39/km y 123 de Fc.
2250m de nado. Un lío, de todo.
Jueves 20.- 1h01´28 de rodillo a 32,6 km/h, Fc de 120 y 229w. Con 2 x (5´ a 255 + 5´ a 290 + 1´ a 330w)/5´ a 150w + 10´ a 295 (progre).
30´22 de carrera a 5´31/km y Fc de 124. Continuo
1700m de nado. 200 pull + 200 + 20x50 pull-palas + 2x50 + 200 pull.
Viernes 21.- 32´13 de rodillo a 33,7km/h, Fc de 114 y 225w. Con 2x10´´ a 440w - 1´ a 320w - 4´ a 270w - 2x5´ a 297w. Sin tiempo.
Sábado 22.- 5h05´00 de bici a 30,2 km/h, Fc de 130, 200w y 249w normalizados. 100km acompañado y 50 km solo, tan cansado que me quedé bajando, después de ir sufriendo todo el tiempo. Solo pero pedaleé con fuerza
Domingo 23.- 1h41´28 de bici contrarreloj a 32,5 km/h y Fc de 122. Muy buenas piernas comparadas con ayer, aunque hoy sin apretar.
No hay comentarios:
Publicar un comentario