18 AL 24 MAY´20: SIN IM LANZAROTE

Otra buena semana de entrenamiento y prácticamente, ya, desapareciendo el dolor, solo con ligeras molestias y algo cargado.

Lunes 18.- 28´07 de carrera a 5´37/km y Fc de 131
47´14 de rodillo a 34,4 km/h, Fc de 115 y 207w

Martes 19.- 27´55 de carrera a 5´35/km y Fc de 125
35´ de ejercicios de tobillos, cadera, abdominales, flexiones y gomas.
1h01´07 de rodillo a 35,0 km/h, Fc de 119 y 191w

Miércoles 20.- 32´38 de carrera a 5´26/km y Fc de 126.
30´ de ejercicios de tobillos, cadera, abdominales y flexiones.
35´33 de rodillo a 35,5 km/h, Fc de 123 y 239w (260w np). Con 3x20´´ calent y 4x5´ progresivos sin descanso de 220w a 350w.

Jueves 21.- 1h09´54 de rodillo a 34,8 km/h, Fc de 116 y 205w.

Viernes 22.- 38´59 de carrera a 5´34/km y 127 de Fc.
1h00´01 de BTT a 20,0 km/h, 104 de Fc y  220m+

Sábado 23.- 59´10 de bici con la cabra a 31,7 km/h, Fc de 126.
50´29 de carrera a 5´36/km y Fc de 128.
40´03 de BTT a 20,3 km/h, Fc de 111 y 140m+

Domingo 24.- 2h44´57 de senderismo a 10´38/km, Fc de 86 y198m+.
33´21 de carrera a 5´33 y Fc de 127.
37´01 de BTT a 19,8 km/h, Fc de 104 y 135m+

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