lunes, 7 de diciembre de 2020

SEM 16 AL 22 NOV´20: SESIONES 22 (3 DEPORTES CD DÍA EN LA SEMANA)

 Lunes 16.- 2700m de nado. pull, estilos, tec,  respir, aletas, palas, de todo.

15´35 de carrera a 5´50/km y Fc de 111. Reventado de apenas dormir.

37´23 de rodillo a 32,8 km/h, Fc de 90 y 145w.


Martes 17.- 2700 de nado. 800 pull + 12x50 tec aletas + 4x50 pull palas + 14x50 palines + 50 braza + 50 esp 2manos + 300 pull.

50´33 de carrera a 5´03/km y Fc de 125.

1h25´04 de rodillo a 34,4 km/h, Fc de 124 y 209w, con 5x7´ a 275w

Miércoles 18.- 3700m de nado. 500 pull + 4x25 mariposa + 100 esp + 100 braza + 50 + 100 + 50 + 2 x (50 + 100 + 150 + 200 + 150 + 100 + 50) + 2x75 estirar + 200 pull + 4x100 tec aletas + 3x100 tec con pull + 50.

34´59 de carrera a 4´59/km, y Fc de 126

30´43 de rodillo a 24,9 km/h, Fc de 100 y 136w.

Jueves 19.- 40´08 de carrera a 5´34 y 122 de Fc 

4000 de nado con neopreno s/m. 200 + 2x50 + 1000 (16´27) + 2x100 aletas + 1000 suave (18´) + 2x500 palines + 100 suave + 100 a tope + 100 suave + 2x100 pm.

1h47´22 de bici a 26,7 km/h, Fc de 100 y 136w, con 9x10´´ (1 cd 10´).

33´54 de carrera a 4´50/km y 126 de Fc

Viernes 20.- 3700 de nado. 200 pull + 4x75 mp-esp-bra + 4x50 pies + 400 palines + 50  + 4x100 estilos + 100 + 16x50 pull + 16x50 + 400 pull.

48´48 de carrera a 4´52/km y Fc de 129

1h10´28 de rodillo a 32,4 km/h, Fc de 101 y 161w.

Sábado 21.- 3800m de nado. 200 pull + 100 + 2850m cont en trenecito cd 250 (2) + 350 pull + 3x100 tec aletas.

2h52´39 de bici a 26,5 km/h, Fc de 96 y 139w con sprint de 10´´ cada 20´.

38´35 de carrera a 5´00/km y 129 de Fc

Domingo 22.- 3200m de nado. 500 pull + 500 + 7x100 tec palas + 400 aletas-palines + 400 palines + 500 pull + 2x50 + 100 pull.

2h53´09 de bici a 25,9 km/h, Fc de 90 y 128w. 

49´41 de carrera a 5´11/km y 119 de Fc 



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